МИР ЛОГИКИ
Ставя цель, формулируй ее в позитиве!
Тибетское позитивное мышление
Основы тибетской медицины могут с успехом быть использованы в повседневной жизни любого человека. Они направлены на укрепление здоровья, улучшение самочувствия, увеличение энергетического потенциала. В основу книги «Тибетское искусство позитивного мышления» Кристофера Хансарда легли учения и верования Бон. Бон – это система духовной и культурной науки, существовавшей в Тибете задолго до того, как туда пришло буддийское учение. Это традиция, возникшая 17.000 лет назад и большую часть этого времени главенствующая в Центральной Азии и Тибете. Кристофер Хансард писал: «Древние тибетцы знали, что мысленная энергия эмоций влияет на то, как человек зарабатывает на жизнь, как он живёт, как он относится к самому себе, сколько он знает; она же определяет качество его жизни.» Двенадцать учений Бон направлены на трансформацию ума, мыслей, самосознания, на преобразование внутреннего и окружающего мира через умелое использование силы и энергии мысли. Автор доказывает, что энергия мысли может быть использована для создания счастья. «Тибетское искусство позитивного мышления» помогает избавиться от негативных мыслей, преобразовать собственные эмоции и развить эффективный способ мышления, изменяющий жизнь.
Позитивное мышление в достижении целей
Профессор психологии Габриэль Эттинген предлагает альтернативу позитивному мышлению. На протяжении 20 лет она с коллегами проводила масштабные исследования и проследила четкую связь между позитивным мышлением и снижением продуктивности.
В одном из экспериментов опросили студентов, находящихся в разлуке с любимыми. Студентов спрашивали о готовности строить отношения и о том, как будут развиваться отношения с партнерами.
По истечении пяти месяцев исследователи проверили, встречались ли студенты со своими партнерами или нет. Выяснилось, что чем больше опрошенные фантазировали о будущем с любимыми, тем меньше была вероятность того, что они начнут воплощать свои планы в жизнь. Повтор эксперимента подтвердил, что позитивные мечты не приводят к реальному результату. Позитивное мышление сначала увеличивает продуктивность, поскольку позволяет человеку расслабиться, но затем оно начинает тянуть энергию.
Психологос: энциклопедия практической психологии Ставя цель, формулируй ее в позитиве!
|
Те, кто только начинает работать над собой, часто ставят себе задачи, формулируя их негативно: «мне не надо говорить нет», «не хочу находиться в потоке времени», «не хочу болеть, поэтому…» и т.д., по принципу: «Что я не хочу». «Хочу избавиться от лени!», «Хочу Для начинающих — это хорошо, а вот для умных и продвинутых — плохо. Почему? Вначале: почему это хорошо? В сравнении с переживательно-бездеятельным состоянием формулировка хотя бы негативной цели — уже серьезный шаг вперед. Это уже хоть какое-то, но — намерение. Девушка ленится и курит — это плохо. Девушка осознала это как свою проблему и на эту тему стала думать и переживать — в принципе, это шаг вперед. Но только тогда, когда она сформулировала свое намерение: «Хочу бросить курить и перестаю лениться!» — дело действительно может сдвинуться с мертвой точки. См.→ А теперь — почему это ПЛОХО? Если вы говорите, что вы не хотите, вы еще не определили, что же вам нужно. А эффективно действовать можно только тогда, когда вы четко понимаете, что вы хотите. Если вам стало плохо в городе, вы можете подойти к железнодорожной кассе и попросить: «Пожалуйста, один билет из Москвы!» Хорошо, но вас спросят: «Из Москвы, но куда? В какой город?» Вам дадут билет, но куда? Туда ли, куда вы Ставьте позитивные цели! Позитивная формулировка цели — формулировка через утверждение, а не отрицание. В формулировке цели должно быть сказано, что вы хотите, а не что вас не устраивает. «Хочу бросить курить» — это негативная формулировка цели. А для чего вы хотите бросить курить? Что вы хотите в позитиве? Одна из удачных позитивных формулировок: «Хочу улучшить здоровье и перестроить себя на здоровый образ жизни». Пока вы говорить себе «Хочу бросить Тренинговый центр «Синтон» и Федерация СМБ России Осенняя смена с 1 по 7 ноября 2015 г. Школа Джедаев. Звездные Войны На осенних каникулах, с 1 по 7 ноября, Эскалибур-КЭМП открывает свои двери для детей с новой программой «Школа Джедаев. По приезду в лагерь, ребята попадут в будущее время, в закрытое измерение, где от чужих глаз будет укрыта Школа Джедаев. Там они будут проходить специальное обучение с увлекательными приключениями, таинственными заданиями, тренингами и непростыми тренировками. Вся программа смены будет проходить под чутким Программа «Школы Джедаев»: I. Спорт и ролевые игры живого действия. II. Космос. Прикладное творчество. III. Кинодело. IV. Коммуникация и Лидерство – тренинги. Полное описание смены «Школа Джедаев. Контакты «Эскалибур-Кэмп» По всем вопросам программы смены обращайтесь к директору лагеря и куратору смены Давыдовой Марии, тел.: +7926-915-48-18; По вопросам приобретения путевок обращайтесь к руководителю отдела по работе с клиентами Бударгину Александру, тел.: +7911-993-04-07. До встречи в лагере! |
Метод WOOP
Габриэль Эттинген создала упражнение, которое подходит всем и улучшает продуктивность. WOOP состоит из четырех шагов:
- формулировка цели или желания – Wish,
- определение и визуализация желаемого результата – Outcome,
- обдумывание возможных трудностей на пути к цели – Obstacle,
- составление плана действий по ликвидации трудностей – Plan.
Рассмотрим ситуацию, когда человек готовится к собеседованию и хочет произвести хорошее впечатление, чтобы трудоустроиться. В соответствии с WOOP, сначала нужно сформулировать цель: «Я желаю, чтобы работодателю понравились мои знания, навыки и желание работать». Визуализируется положительный результат. Человек представляет, что уже устроился на работу, он расслаблен и доволен жизнью. Затем необходимо представить возможные затруднения и вспомнить собеседования, когда по определенным причинам человек проявлял себя не слишком хорошо. Далее формулируется план на случай негативного развития событий. Можно сказать фразу: «Если на собеседовании я почувствую неуверенность, то сразу подумаю про себя, что я умен, компетентен и отлично знаю свою работу».
Метод WOOP можно применять где угодно. Стратегия помогает в совершенствовании тайм-менеджмента. С помощью WOOP можно бросить курить, начать корректировать фигуру, изучать иностранный язык и многое другое.
Придумывайте позитивные цели!
Позитивное формулирование цели – формулирование с помощью утверждения, а не отрицания. Нужно сказать, чего вы желаете, а не что вам ненужно.
«Желаю перестать толстеть» — это негативное формулирование цели. Зачем вам это нужно? Чего желаете в позитиве? Пример хорошей позитивной формулировки: «Желаю стать стройной и вести здоровый образ жизни».
Если вы думаете: «Желаю перестать толстеть», ваше сознание слышит слова «желаю… толстеть» и представляет вас толстыми. Однако когда вы задаете позитивную цель, вы настраиваетесь на «стройность» и «здоровье». Если вы произнесли: «Желаю освободиться от лени», вы не произнесли основного: а чего бы вы желали? Вы желаете быть активным и бодрым человеком, у которого есть желание постоянно что-то делать? Может быть, вы желаете ставить цели и всегда добиваться их, независимо от самочувствия? Что для вас важнее? Чтобы лучше себя понять, ответьте на вопрос: «Для чего мне это нужно?» Какую цель я преследую, когда желаю «освободиться от лени»? Для того, чтобы меня не упрекали? Чтобы не понизили на службе? Чтобы стать счастливее? Для того, чтобы стать таким же талантливым, как в молодости? Чтобы многое совершить в жизни?
«Желаю освободиться от зависти» — из этой формулировки понятно, что вам не нравится, а не что вам необходимо. С этим предложением до нужной вам цели вы можете не добраться. «Я желаю научиться восхищаться успехами окружающих» — цель куда более позитивная и полезная. Полезно говорить свои задачи позитивно, с помощью «Я желаю», представляя хороший результат. Лучше не говорить: «Я желаю не горбиться и не делать хмурое лицо». Вместо этого скажите: «Я желаю иметь величественную осанку и сияющую улыбку». Теперь ответьте на вопрос: «Мои цели позитивны, построены с помощью утверждения, а не отрицания?» Стоит не сражаться против, а делать хорошее. Выработайте привычку создавать позитивные цели.
Позитивное мышление каждый день
Используя позитивное мышление каждый день, мы получаем сразу несколько преимуществ:
— Излучая позитив и доброжелательность, мы получаем их в ответ. Как говорится, «что посеешь, то и пожнёшь».
— Позитивные мысли создают позитивную программу, а это в наших интересах.
— Не тратя силы на негативные эмоции, мы эффективнее концентрируемся на проблеме и можем направить больше энергии на её решение.
— Жизнь не бывает хороший или плохой. Она такая, какой мы её видим и выстраивается так, как мы её представляем. Об этом хорошо сказал Норман Висент Пил: «Всё просто, как грабли. Когда я встаю утром, передо мной встаёт выбор: либо быть счастливым, либо быть несчастливым. И как вы думаете, что я выбираю?»
Ежедневные тренировки творят чудеса! Используя силу позитивного мышления, применяйте её в своей жизни. А поддерживать в хорошей форме когнитивные функции мозга Вам помогут ежедневные занятия на тренажёрах для мозга онлайн .
Фото: Stefan Insam
Развитие позитивного мышления
Поскольку позитивное мышление представляет собой привычку (к позитивному образу мыслей, к позитивному настрою по отношению к себе, к своим близким, ко всему миру в его многообразии), то его нужно, как и всякую другую привычку, в себе развить.
Вот несколько советов, которые могут помочь в развитии позитивного мышления:
• Чаще улыбайтесь. Улыбка – это сигнал мозгу а том, что у вас всё хорошо. В ответ мозг выработает гормоны радости, и вы почувствуете это! Организму необходимы эндорфины, вырабатываемые мозгом. Кроме улыбки, выработке эндорфинов способствуют интересное общение, энтузиазм, подарки, умеренные аэробные нагрузки.
• Сближайтесь с позитивными людьми, приятными Вам. Рядом с ними будет проще раскрыться с лучшей стороны, поверить в себя, научиться чему-то новому и интересному для Вас.
• Постарайтесь освободиться от груза прошлого, отнимающего жизненные силы. Примиритесь с ним, простите себя и своих обидчиков. Не тащите на своих плечах груз старых обид. Вы живы, Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, и сегодняшний день, Ваши мысли и поступки в нём сотворят Ваше «завтра».
• Наблюдайте за своей речью. Попробуйте осознанно исключить из неё негативные формулировки, заменяя их позитивными. Например, вместо «я не могу мыслить позитивно» говорите «я учусь мыслить позитивно». Избегайте также негативных оценок. Например, негативное и эмоциональное «он болван» можно заменить на «он пока, к сожалению, не уделяет внимания своему развитию».
• Не начинайте ответ с отрицания. Во время диалога с собеседником избегайте привычки первым делом отрицать. Выслушав его и начав ответ словом «нет», мы порождаем противостояние. Оно только мешает, если цель общения – поиск точек соприкосновения, налаживание контакта, нахождение рациональных и полезных мыслей в словах собеседника и, в конечном счёте, продуктивное и безболезненное общение.
Если в словах собеседника было рациональное зерно, то, начиная свой ответ с «да», мы подтверждаем, что услышали что-то полезное и разумное
Это важно для собеседника, настраивает его на позитив и помогает сделать диалог более конструктивным. Разумеется, речь не идёт о том, чтобы соглашаться в абсолютно всех случаях
Речь идёт о разумном подходе, сочетающем понимание как своих интересов, так и правоты собеседника, о разумном согласии.
• Старайтесь находить и видеть что-то хорошее даже в неприятной ситуации
Например, если Вы попали больницу – хорошо уже то, что Вам можно помочь, что Вы живы! Если заболели – может, просто пришло время заняться собой, уделить себе внимание, позаботиться о себе. Вокруг столько хорошего: Вы живы, дышите, вокруг Вас много нового, интересного и прекрасного – не зацикливайтесь, не оставайтесь в скорлупе негатива
Существуют специальные упражнения, помогающие развить позитивное мышление. Одно из них – «Три прекрасные черты».
Попробуйте, глядя на знакомого или незнакомого человека, найти три черты, которые Вам действительно нравятся. Может, это открытая улыбка, аккуратность, подтянутость или что-то ещё. Наблюдая за незнакомыми людьми, можно представлять их своими друзьями или родственниками, можно воображать, какими они были в детстве, в кругу семьи, во время работы, или как они будут реагировать на разные ситуации, или как проявляют себя, когда заботятся, радуются, общаются.
Такое упражнение может стать хорошей привычкой, оно помогает сформировать позитивное восприятие мира.
Актуальные темы
- Таиланд ужесточил въезд в страну, в том числе для российских граждан
- Падение криптовалюты: биткоин просел на 9%
- Эрдоган: Турция имеет право принимать самостоятельные решения по Сирии
- Кетонная диета и активация лимфоидных клеток остановит старение мозга
- «Наливайки» ограничат: доработан запрет на реализацию алкоголя в многоквартирных домах
- Официально: В России установлен первый случай коронавируса
- Блокчейн-платформа TON не будет контролироваться Telegram
- Новые налоги и подорожание продуктов: чего ждать в 2020 году
- Появился новый способ кражи денег с банковских карт
- Что мешает сколотить капитал: 5 главных барьеров
- Дивиденды растут, экономика страны в стагнации
- Как трудоустроиться тем, кто в трех группах риска
- Увеличится ли продолжительность жизни человека?
- Разрыв между зарплатами и инфляцией становится драматическим
Прогноз на будущее
Если цель поставлена, то нельзя сдаваться при неудачах, которые обязательно встретятся вам на пути. Специалисты утверждают, что тем тернистее будет путь, тем быстрее придет вознаграждение.
Старайтесь все время держать свою цель в голове, прокручивайте ее ход, представляйте результат, фантазируйте, создавая положительную ауру, которая приведет Вас к намеченному пути.
Двигайтесь вперед, укрепляйте и развивайте силу воли, повышайте самооценку, поверьте в себя и свои силы, тогда ничто не сможет Вам помешать. Действуйте и тогда Вы обязательно получите необходимую для этого энергию и ресурсы.
Программируйте себя на успех и идите вперед, высоко подняв голову. Именно так у Вас все получится обязательно!
Советы от профессионалов
- Цель не должна быть размытой, а четкой и конкретной, учитывая точные сроки ее реализации.
- Цели нужно прописывать и дополнительно составлять пошаговый план для исполнения задачи.
- Положительные аффирмации, которые помогут Вам абстрагироваться от негатива и идти вперед, несмотря ни на что. «Я сильная и успешная, у меня все получается, я уверенно иду к своей цели».
- Определите, какие знания, умения, контакты, люди Вам необходимы в этом деле, как их найти и что предпринять.
- Создайте визуализированную картинку желаемого, чтобы Вы четко, ясно и конкретно видели перед собой себя и конечную точку, где смогли достичь цели.
Фантазии и депрессия
Психологи пришли к выводу, что недостаток продуктивности является одним из провокаторов депрессии. Предполагается, что люди с депрессией приобретают искаженное видение происходящего. Масштаб негатива утрируется, стресс запускает искажения в мышлении. Поводом может стать осознание человеком того, что он не достиг цели или не справился с работой.
Габриэль Эттинген просила 168 немецких студенток рассказать о своих самых заветных желаниях, связанных с мужчинами. Девушки также должны были спрогнозировать вероятность исполнения своих желаний. Испытуемые описывали возможный позитивный результат и препятствия, которые могут возникнуть на пути к его достижению.
Далее девушки были разделены на 4 группы. В первой группе был опробован метод мысленного контрастирования. Он заключался в том, что сначала люди представляли позитивное развитие событий, затем – негативное.
Во второй группе представлялся позитивный исход, в третьей девушки концентрировались на серьезных препятствиях. Четвертая группа испытуемых сначала представляла негативное развитие, затем – позитивное. Все испытуемые записывали свои мысли во время эксперимента.
По истечению двух недель стало известно, какие реальные действия были предприняты для реализации желаний. Девушки, применившие мысленное контрастирование, имели большую мотивацию и были готовы действовать.
Благодаря мысленному контрастированию участницы направляли больше энергии на воплощение реальных целей, при этом они отказывались от идеалистичных целей. Контрастирование помогает рационально распределять свои усилия, оно готовит к возможным затруднениям. Метод дает возможность продумать план действий на случай препятствий.
Сила позитивного мышления
Сила позитивного мышления проявляется во всех аспектах человеческие жизни, поскольку, научившись владеть этим важным инструментом, человек идёт по пути развития себя как личности, по пути достижения как внутренней гармонии, так и гармоничных взаимоотношений с другими людьми.
Позитивное мышление рассматривает проблемы как задачи и цели, которых можно достичь, а препятствия – скорее как возможности. Такое мышление конструктивно и, как правило, его используют активные, деятельные, сильные личности. Благодаря позитивному образу мышления, человек признаёт и за собой, и за другими людьми право на ошибку, поэтому не ищет, кого обвинить в неудачах, не тратит силы и время на упреки и сожаления, а вместо этого старается разобраться в сути проблемы, извлечь уроки, оценить ситуацию, свои силы и ресурсы, и заняться поиском путей решения проблемы.
Позитивность не в том, чтобы, закрывая глаза на проблемы, ожидать, что всё разрешится само собой, и повторять, что «всё хорошо». Нужно учиться реально оценивать происходящее, ответственно и конструктивно подходить к решению проблем. Необоснованный оптимизм может быть опасен, если он мешает взглянуть правде в глаза. Чтобы проявить полезность и силу позитивного мышления, нужно стараться:
— анализируя ситуацию, реально оценивать свои возможности и силы;
— рассматривать допущенные ошибки как урок, дающий опыт и знания;
— ладить с людьми и признавать их право на ошибку;
— жить не сожалением о прошлом, а созиданием будущего (здесь и сейчас);
— ставить цели, мотивирующие и вдохновляющие.
Сила позитивного мышления в том, что в критической ситуации, когда важно правильно направить усилия, оно позволяет обойтись без потери сил и времени на негативные эмоции. Вы можете направить все свои силы на то, чтобы сконцентрироваться и найти решение
Не хандрить, не обвинять, не обижаться и не сердиться, не складывать руки, а анализировать возможности, искать пути решения и действовать. Когда мы сердимся или мыслим негативно, то принимаем скоропалительные решения и произносим слова, о которых впоследствии сожалеем. Позитивное мышление должно помогать сохранять состояние душевного равновесия, мира, и придавать нам сил.
Книга с таким названием – «Сила позитивного мышления» – одна из самых известных, записанных Норманом Висентом Пилом (1898-1993), американским священником и писателем, основавшим «Теорию позитивного мышления». Вот несколько высказываний, принадлежащих ему:
— «Измените ваши мысли, и вы измените ваш мир.»
— «Какой быть мрачной ни была твоя жизнь, открой глаза и постарайся увидеть возможности. Ты увидишь, потому что они всегда есть.»
— «Само по себе то или иное обстоятельство Вашей жизни не имеет значения, единственное, что на самом деле важно – это Ваше отношение к нему. И именно это отношение определяет успех или неудачу.». — «Пустые карманы никогда не помешают нам стать теми, кем мы хотим быть
Помешать этому могут только пустые головы и пустые сердца.»
— «Пустые карманы никогда не помешают нам стать теми, кем мы хотим быть. Помешать этому могут только пустые головы и пустые сердца.»
— «Тайна успеха – в том, чтобы отказаться от старых, мёртвых, нездоровых мыслей.»
— «Многие люди страдают от плохого самочувствия не из-за того, что они «едят», а из-за того, что «ест их».»
— «Любое стоящее перед нами препятствие, каким бы оно ни казалось трудным и даже непреодолимым, не является столь же важным, как наше отношение к нему.»