Страх темноты: как помочь ребенку его преодолеть?

Страх темноты: как помочь ребенку его преодолеть?

Диагностика детских страхов

С целью диагностирования страхов нужно понимать, что существуют различные виды детских страхов. Страх может быть реальным, когда проявляется врожденный инстинкт самосохранения вследствие воздействия внешней опасности.

Страх бывает невротического характера. Данный вид связан с расстройством функций психики. Состояние постоянного боязливого ожидания, появляющееся в разные моменты, которые не связаны с конкретной ситуацией или объектом, носит название свободный страх. Это сегодня проблема детских страхов тревожит практически каждого родителя. Поэтому немаловажным фактором в работе психолога является диагностирование детских страхов и выявление причин. Абсолютно любой метод диагностики страхов у детей ставит цель обнаружить не столько разновидности психологического заболевания, но и причину, вызвавшую его.

Некоторые психологи для решения задачи диагностики детских страхов используют рисование, другие могут применять лепку, а третьи выбирают беседы с детьми. Довольно сложно определить наилучшую методику для диагностики страхов, ведь все эти методы дают в равной степени эффективные результаты. При выборе методики следует учитывать целый комплекс индивидуально-психологических особенностей и возрастных черт каждого крохи.

В классификации детских страхов можно выделить две основные формы: немые и страхи «невидимки». Немые страхи заключаются в отрицании малышом наличия у него страхов, но для родителей существование таких страхов является очевидным. К ним следует отнести боязнь животных, незнакомых людей, непривычной обстановки или громких звуков.

Страхи – «невидимки» являются полной противоположностью немых страхов. Здесь ребенок полностью осознает собственные страхи, а вот его родители не видят никаких симптомов их наличия у малыша. Невидимые страхи считаются более распространенными. Ниже приведены наиболее распространенные. Многие дети страшатся наказания вследствие свершения какого-либо проступка. При этом их промах может быть совершенно незначительным и родители даже не обратят внимания на него. Присутствие такого страха у детей говорит о наличии серьезных проблем в коммуникативном взаимодействии с родителями, нарушениях во взаимоотношениях с ними. Такие опасения нередко могут быть следствием чересчур строгого обращения с детьми. Если у ребенка диагностируется данная форма страха, то это повод для родителей серьезно задуматься о собственной модели воспитания и своего поведения с ребенком, в противном случае подобное воспитание может привести к тяжелым последствиям.

Нередко дети опасаются вида крови. Часто малыши испытывают панический ужас при виде малюсенькой капли крови. Не стоит смеяться над подобной реакцией. Ужас испытуемых детей перед кровью чаще всего обусловлен обычной неосведомленностью в части физиологии. Ребенок думает, что у него может вытечь вся кровь, вследствие чего он умрет. Еще одним частым детским страхом является боязнь смерти родителей. Нередко данный страх порожден родителями.

Детские страхи и их психология такова, что даже если дети не выказывают тревожность или родители не замечают наличие таковых у малышей, то это не означает отсутствие у них страхов различной этиологии и формы.

Диагностировать также страхи можно и при помощи специально разработанных методик, таких как тест определения школьной тревожности Филлипса или Тэмла, различные проективные методы, методика Спилбергера и др. Существуют методики, позволяющие определить количество страхов, например, тест под названием «страхи в домиках», разработанный Панфиловой.

Психокоррекционная работа с детьми старшего возраста

Боязнь перед темнотой у детей может появиться в возрасте 7, 8, 9 и 10 лет. Раньше такой проблемы не было. Этот симптом является серьезной причиной для посещения специалиста, особенно если чадо заявляет: «Боюсь зеркал». И не хочет к ним подходить. 7-летний возраст для ребенка является очередным переломным моментом, когда он учится воспринимать себя как взрослую личность, у которой есть свои особенности, чувства и мнение.

Страх перед зеркалами чаще всего спровоцирован неуверенностью в себе, недовольством своей внешностью или мифическими домыслами. Научить ребенка не бояться в таком возрасте поможет психолог. Иногда целесообразно использование медикаментов. Обычно достаточно легких седативных препаратов и витаминов для снижения перегрузки головного мозга и купирования неприятных симптомов.

Советы психолога, которые помогут ребенку преодолеть страх темноты:

• выясните причину;
• поработайте над коррекцией страха вместе с ребенком;
• пересмотрите свое поведение в семейном кругу, узнайте, как у ребенка обстоят дела с общением в школе;
• усильте физическую нагрузку, записав на дополнительные секции;
• найдите для ребенка занятие по душе, в котором он сможет отразить свои страхи: рисование, лепка, аппликации;
• для школьников отличной профилактикой является графический тест: в сочинении ребенок должен описать свой страх, далее следует разобрать с ним, чего он боится и донести до него, что монстр – это не более, чем слова.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

• рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
• учащенное сердцебиение;
• неожиданную и резкую головную боль;
• спазмы в желудке;
• обильное потоотделение или озноб;
• отсутствие голоса или заикание;
• потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

Причины, по которым детские страхи усиливаются

Уже существующий страх может усиливаться при воздействии некоторых неблагоприятных факторов.

1. Родственники постоянно чего-то боятся.

Небольшой совет: проработайте свои страхи, откройте ребенку мир с позитивной стороны, делая упор на хорошем.

1. Родственники напоминают ребенку о страхе или смеются с него.

Небольшой совет: примите страх ребенка как свой и не обвиняйте ребенка в нем – он имеет право бояться.

1. Пугающий фактор постоянно присутствует.

Небольшой совет: узнайте, в чем причина детских страхов и скорее устраните ее.

1. Родители ведут себя слишком властно по отношению к ребенку.

Небольшой совет: вас должны любить и уважать, а не бояться. Попробуйте построить дружеские отношения, психологически встав на один уровень с ребенком.

1. Любая эмоция наказывается – ребенку запрещают топать ногами, колотить подушку, плакать, кричать (итог — страх укореняется и подавляется).

Небольшой совет: пусть ребенок выражает эмоции как хочет. За это нельзя ругать. Дайте ему потопать ногами, а потом спокойно сказать причину.

1. С ребенком мало разговаривают по душам.

Небольшой совет: как бы вы ни были заняты, выделяйте час в день, чтобы поговорить с ребенком о прошедшем дне.

1. Ребенок один в семье или у него нет друзей.

Небольшой совет: задумайтесь о причинах его замкнутости, станьте ему хорошим другом и он найдет себе товарищей.

1. Ребенка не понимают родители и считают, что он виноват в своем страхе.

Небольшой совет: не думайте, что кроха вас не слушает. Поймите его сначала сами.

1. Мама выматывается дома и на работе.

Небольшой совет: ребенку нужна веселая и добрая мама, а не ломовая лошадь. Смените работу или делегируйте часть обязанностей другим.

1. Ребенка чересчур сильно любят и берегут его.

Небольшой совет: не ограждайте ребенка от окружающего мира, относитесь к нему адекватно – не превознося выше всех и не принижая.

1. У ребенка нет отца.

Небольшой совет: если ребенок растет без отца, будьте для него другом и одновременно защитницей, когда он хорошо себя ведет. А также доброй советчицей, когда у него проблемы. Ваша задача – быть веселой, несмотря на трудности, и передать это отношение малышу. К тому же замечено, что у позитивных и жизненно активных женщин проблема неполной семьи решается очень быстро.

Многие страхи ребенка возникают из-за неправильного поведения родителей, их тревожности, гиперопеки или недостатка тепла и любви. Что бы ни случилось, вы должны стоять горой за своего ребенка – защищать его от нападок соседки с другого подъезда или критики воспитателя при вас. Иногда достаточно сказать: «я сама поговорю с ним», прийти домой и спокойно обсудить, почему он себя так повел. Выслушайте и дайте рекомендации малышу. Это лучший способ стать ему не только родителем, но и верным другом.

Панические детские страхи

Развитие панического страха происходит спонтанно, однако в дальнейшем зачастую связывают это состояние с конкретными ситуациями или обстановкой. Зачастую панические страхи возникают на фоне непонимания и насмешек, когда дети находятся в школе. Это проявляется в замкнутости, не в способности установить контакты с одноклассниками. Ухудшившиеся отношения с окружающими влияют в значительной мере на снижение успеваемости. При обнаружении обеспокоенности необходимо поговорить и выяснить причину, поскольку состояние может ухудшиться, если ребенок будет изо всех сил стараться спрятать свое состояние или скрыть эмоции.

Панические страхи у детей сопровождаются различными вегетативными симптомами и вызываются стрессом или провоцирующими факторами. Данное состояние отмечается ранимостью, незащищенностью, мышечным напряжением, поэтому важна поддержка родителей, а также близких людей. Психологи советуют для снятия таких симптомов подобрать интересное хобби, как можно больше времени находиться рядом. Панические страхи у детей могут быть обусловлены наличием других тревожных расстройств (предстоящая разлука с близкими и пр.).

Нарисовать свой страх, дать ему имя и попробовать испугать его

Я посадила ее к себе на колени, покачала немного, дала цветные карандаши и бумагу и попросила нарисовать свой страх. Дрожащей рукой девочка нацарапала в центре листа коричневое чудовище. После этого она должна была нарисовать саму себя. В самом углу листа появилась микроскопическая женская фигурка.

«Молодец, Лиза, — сказала я. — А теперь дай коричневому чудовищу имя». «Это Медведь-Ворчун», — ответила девочка не задумываясь. «Какое правильное имя! — восхитилась я. — Ведь Ворчун, когда приходит по ночам, нашептывает тебе всякие гадкие вещи, о которых ты мне рассказывала. А знаешь что, давай с сегодняшнего дня ты будешь ворчать ему в ответ? До сих пор он тебя пугал, а теперь наоборот, ты будешь пугать его, договорились?»

Малышка прижалась к моей юбке. «Я не могу его испугать», — пропищала она. «Еще как можешь! — приободрила я ее. — Я тебя научу. Мы будем днем тренироваться, как пугать Ворчуна, а ночью ты будешь делать это сама у себя дома. И еще я тебе раскрою один секрет: медведи-ворчуны, если их испугать, превращаются в безобидных милых плюшевых мишек. А маленькие дети, которые смело общаются с медведями-ворчунами, вырастают в больших, сильных девочек».

Я взяла второй лист бумаги и нарисовала на нем улыбающуюся девочку в центре, а у ее ног маленького лежащего медвежонка, у которого от страха шерсть стояла дыбом. «Так должно быть в будущем, — сказала я. — Ты согласна?» Девочка энергичным движением скатилась с моих колен. Ее «да» звучало уже более уверенно.

Какими бывают детские страхи

Психологи уверяют, что 95% иррациональных страхов, которые испытывают взрослые люди в своей ежедневной рутинной действительности, «растут» из детства. Это некие обстоятельства или эмоции, с которыми мы столкнулись, скорее всего, в возрасте около 4-6 лет (возраст, когда наиболее интенсивно развивается центральная нервная система у ребенка), и которые по тем или иным причинам мы не смогли вовремя и адекватно перерасти, пережить и эмоционально «отработать».

Интересно, что детские страхи (как, впрочем, и взрослые) можно условно разделить на несколько типов:

• Нулевые страхи.
• Реальные (иначе говоря — рациональные, логически объяснимые страхи).
• Иррациональные страхи (иногда их также именуют невротические, но пусть это слово не пугает вас раньше времени).

Ясное дело, что в научных справочниках по медицине и психологии классификация страхов представлена куда более витиевато и подробно, но для общего понимания, откуда у ребенка вдруг взялся страх темноты, или «завелся» некрасивый «бабайка» под кроватью, и нашего «примитивного», упрощенного списка вполне хватит.

Но страх страху — рознь. Расскажем о них подробнее!

Нулевой страх – самый «простой», короткий и понятный. Его природа всегда одинакова и у детей, и у взрослых (и даже у большинства животных). Легче всего понять его на подобном примере: неожиданно раздается громкий резкий звук (хлопок, выстрел, звук падения или удара, громкий крик), и мы все мгновенно вздрагиваем, делаем быстрый глубокий вдох, подпрыгиваем или инстинктивно приседаем и т.п. Как правило, следующей реакцией за нулевым страхом будет либо такая же мгновенная стабилизация эмоций, либо физический порыв – например, убегание. Нулевой страх всегда внезапный, но как только наш мозг находит ему хоть какое-то объяснение, он тут же перерастает в другие реакции – мы успокаиваемся (если понимаем, что никакой угрозы нет), или убегаем, прячемся, пытаемся себя защитить и т.п. Нулевой страх присущ практически всем живым существам, он обусловлен эволюцией и инстинктом самосохранения.

Вторая категория – это реальный страх. В нем тоже нет ничего необычного или тревожного с родительской точки зрения. Скорее, наоборот – опасаясь и пугаясь потенциально опасных вещей и обстоятельств, ваш ребенок тем самым защищает себя, и это совершенно нормально. Страхи этого типа приобретаются нами с опытом и знаниями, и, как правило, влияют на нашу жизнь скорее положительно, нежели негативно. Например, ребенок может бояться слишком крутой и высокой снежной горки, потому что он уже набивал себе шишки на горках поменьше и знает, каково это… Или, скажем, ребенок может бояться больших собак, потому что однажды ему уже довелось пережить нападение и укус собаки… Страх вполне реальный, и причина его возникновения совершенно логична.

А вот когда ребенок до дрожи в коленках боится собак (любых, даже нарисованных!), но при этом в его жизни никогда не случалось никакого негативного инцидента, связанного с собаками – вот такую реакцию психологи называют иррациональным страхом. У такого детского страха нет логической причины и рационального объяснения.

Советы психолога, как справиться

Что делать, если ребенок боится темноты? Вот, что я рекомендую вам попробовать сделать:

• Для начала нужно серьезно поговорить со своим ребенком. При этом, беседа должна проходить в доброжелательных тонах. Расспросите его, что именно вызывает беспокойство? Попытайтесь выяснить, почему он боится оставаться в темной комнате, кого он там видит? Таким образом, вы сможете выяснить, что послужило толчком к страху;
• Контролируйте просмотр ребенком телевизора, следите за тем, в какие игры он играет на компьютере. Здесь не должно быть кровавых сцен или пугающих детскую психику сюжетов. Каждый страх и этот, в том числе можно сравнить с костром – чем больше в него подбрасывать дров, тем ярче он будет гореть. Поэтому всегда следите за тем, о чем говорите в присутствии малыша, не пугайте его Бабаем за непослушание;
• Предложите малышу вместе пойти в темную комнату и внимательно ее исследовать. Включите приглушенный свет, загляните в каждый угол, откройте шкаф и т. д. Покажите ребенку, что здесь бояться абсолютно нечего.

Хотя нужно отметить, что это не всегда может сработать. Ведь в присутствии взрослых ребенок успокаивается, но стоит ему вновь оказаться в одиночестве в темном помещении, как страхи возвращаются вновь.

Малыш просто верит в то, что чудовища боятся взрослых, поэтому прячутся при их появлении, но стоит маме с папой уйти, как оно непременно вернется. В такой ситуации можно прибегнуть к ухищрениям. Например, оставить в комнате ребенка что-то, что будет его охранять. Это может быть игрушка или что-то подобное. Самое главное, чтобы сам ребенок поверил в такой оберег.

А вот чего следует избегать? Если ребенок боится темноты вам нужно отказаться от:

1. Критики малыша или откровенных шуток над его страхом. Ни в коем случае не называйте его трусом. Ведь это не просто детские капризы, а попытка найти вашу поддержку;
2. Попыток исправить ситуацию «подобным». Не нужно специально оставлять его в темноте одного или заставлять самостоятельно проверять все углы, чтобы убедиться в том, что там никто его не поджидает. Так можно только спровоцировать панику и превратить безобидный страх в самую настоящую фобию;
3. Присоединения к этой игре. К примеру, если кроха пожаловался, что в его шкафу сидит дракон, не нужно туда заглядывать и говорить: «Правда страшный! Вот будешь себя плохо вести, он тебя ночью к себе заберет!». Или что-то подобное. Так вы только усилите детский страх.

Если оставить переживания малыша без внимания и сразу же ничего не предпринять, вы рискуете перевести страх в разряд патологии. К тому же никтофобия способна повлечь за собой и другие страхи и переживания, которые будут преследовать ребенка всю жизнь, что чревато всевозможными комплексами и заниженной самооценкой.

Вы уже пытались преодолеть детский страх темноты, но у вас ничего не получилось? Обращайтесь за личной консультацией к психологу. Обязательно это стоит сделать, если:

• страх сопровождается паникой и истериками;
• ребенку уже исполнилось 10 лет, но он боится спать с выключенным светом.

Не оставляйте своего ребенка наедине с проблемой и не обсуждайте ее с посторонними людьми в присутствии малыша. Это может привести только к тому, что он перестанет вам доверять и еще больше замкнется в себе. Иногда боязнь темноты может быть связана с серьезными проблемами. Будьте для своего ребенка примером и настоящим другом. Вместе вы сумеете преодолеть все проблемы!

• Адаптация к детскому саду
• Как развить самостоятельность у ребенка
• Ребенок плохо спит, как ему помочь?

1.Детские страхи – откуда они?

С давних времён детям на ночь читают сказки. Герои сказок, как правило, вымышленные. Им дают имена, роли, наделяют характером.

Благодаря этому сказка становится либо волшебной, либо поучительной, либо пугающей. Конечно сказки не предназначены пугать детей, но присутствие в них отрицательных героев наводит на детей страх.

Воображение ребёнка очень отличается от взрослого. Дети более восприимчивы к интересным историям и событиям. Погружаясь в мир сказок, дети полностью переносятся в них, представляя себя одним из героев.

Современные мультфильмы вызывают непонятные чувства. С одной стороны, такие мультики нужны, чтобы ребёнок развивался в ногу со временем.

Но некоторые мультики оставляют желать лучшего. Порой не понимаешь кто изображен на экране. Животное это, или пришелец какой?

Знаменитые куклы-монстры, куклы вампиры с гробами, в шрамах. Для кого они были придуманы? Для наших детей?

Признайтесь честно, кто-нибудь покупает своему ребёнку такие игрушки? Если да, то вот вам ответ на вопрос почему ребёнок боится темноты.

Если ребёнок днём играет в страшные игрушки и ничего необычного не происходит, то в вечернее время чувства обостряются, и все эмоции, накопленные за день, проявляются с двойной силой.

Это может проявиться в виде страшных снов, криков во сне и прочего.

Так откуда же всё-таки берутся детские страхи? Всё очень просто – из окружающего мира. Мы взрослые сами способствуем развитию у детей страхов.

Давайте более разборчиво подходить к покупке детских игрушек, просмотру мультфильмов.

Ну и конечно же необходимо с ребёнком разговаривать и выяснять причины его страхов. Поняв причину, можно будет легко решить проблему появления у ребёнка фобий, на ранних стадиях.

Откуда берется боязнь темноты?

С какого возраста ребенок стал бояться темноты? С рождения, когда начитанные родители, действуя по книжным правилам, оставляли кроху одного, запирая дверь и не реагируя на истошный крик малыша? Или в 3 года, когда ребенок начал посещать детский сад? А может, в 4 года, когда родители или старшие дети, игнорируя его присутствие в комнате, смотрели очередную серию «Живых мертвецов»?

Причин, которые вызывают страх темноты, немало, чаще всего ими являются:

• экстремальное событие в жизни ребенка (событие, вызвавшее негативные эмоции; смена привычной обстановки; скандал родителей);
• запугивающее воспитание, физические наказания;
• особенности характера самого ребенка.

Окружающий мир для ребенка – это загадка, которую он разгадывает постепенно, и здесь на помощь приходит фантазия, которая позволяет удовлетворить потребность в познании мира. Однако недостаточная критичность мышления и неразвитая логика часто приводят к тому, что фантазии становятся безграничными, и ребенок невольно «оживляет» свои страхи.

Именно фантазия и воображение играют с ребенком такую шутку: днем рождают веселые игры или оригинальные рисунки, а ночью – чудовищ, которые кажутся такими реальными, что не похожи на игру воображения. Это особо актуально для детей от 3 до 6 лет.

Не стоит укорять ребенка в трусости, если он фантазер: это не порок, а дар! Именно фантазия может позволить стать взрослому «трусишке» знаменитым писателем или режиссером, разработчиком компьютерных игр или просто отличным родителем, у которого дети никогда не заскучают.

А если уже подросший ребенок стал бояться? В младшем возрасте спокойно спал в комнате без света, а тут вдруг в 10 лет закатывает истерики, требуя оставить включенной лампочку! Здесь, конечно, «факторами страха» могут выступать и товарищи, рассказывающие всякие страшилки, и компьютерная зависимость.

Стресс – немаловажная причина, рождающая ночные кошмары и неприятие темноты. Для детской психики стрессом может послужить все что угодно: от развода родителей до смерти хомячка.

Кристина, мама Артура 10 лет, рассказывает: «Артур рос бесстрашным ребенком! На прививки ходил с улыбкой и смеялся над ребятами, которые боятся зубного врача. Однажды он стал свидетелем того, как собаку сбило машиной. Это был не наш пес! Но после этого Артур стал бояться темноты, ему все казалось, что в темноте он слышит, как дышит умирающий пес, и мерещились лужи крови».

Никогда не стоит пугать ребенка тем, что за непослушание его отдадут «бабаю» или ужасная баба-яга сидит в своей ступе за окном и только и ждет того, чтобы за разбросанные игрушки утащить вредину в лес.

Страх – мощное оружие в борьбе с непокорностью, но он губителен для незрелой детской психики и способен наложить серьезный отпечаток на взрослую жизнь человека.

Из природного страха темноты может развиться мощный социальный страх:

• одиночества;
• ответственности;
• неудач.

Любые страхи, в том числе и боязнь темноты, перерастая в устойчивые, делают человека неспособным справляться со своими чувствами и контролировать эмоции. Когда перед ним встает необходимость действия, человек не может сконцентрироваться и пугается. Совсем как когда-то давно, в детстве, когда лежал в темной комнате, терпя изо всех сил, но боясь добежать до туалета, потому что под кроватью сидит монстр. Такие «монстры» уже во взрослой жизни порождают у человека чувства бессилия, безнадежности, культивируют пассивность, пессимизм и низкую самооценку. Отсюда – страх показаться не тем, кого в тебе ожидают видеть (начальство, друзья, противоположный пол), боязнь не справиться с обязанностями. Так развивается социофобия. Но самое печальное, что, не справившись со своим страхом в детстве, став родителем, такой человек передает свои волнения и тревоги ребенку. Поэтому родители, чье чадо панически пугается отсутствия света, должны начать «лечение» прежде всего с себя: может быть, ребенку передались их страхи?

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.

Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
Питание

Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть

Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Причины в зависимости от возраста

Побороть страх темноты у ребенка не так просто, причины возникновения фобии для каждой возрастной категории будут отличаться. Психологами была составлена классификация провоцирующих факторов для разных возрастных групп.

1. 3-4 года – малыш поступает в детский сад. Познает мир, начинает осознавать себя в обществе, встречается с новыми людьми. Взрослые чаще всего не стараются вникать в его проблемы, не объясняют, как избежать конфликтов и правильно себя вести. В этот период большинство родителей переводят малыша в отдельную комнату дома, и он начинает ощущать себя брошенным, ненужным.
2. 5-6 лет – дети боятся неизвестности. В темной комнате невозможно определить очертания предметов, а бурное воображение рисует в подсознании различные картины.
3. 7-8 лет – поступление в школу, увеличение мозговой нагрузки. У ребенка появляются новые обязанности. Большое значение имеют социальные страхи (боязнь опоздать на занятия, потерять родителей, столкнуться со смертью). В 7 лет страх перед темной комнатой возвращается или появляется впервые. По статистике, к 8 годам он полностью проходит, если не усугубляется другими стрессорами.
4. 9-10 лет – дети начинают смотреть фильмы ужасов, общаться в соцсетях. Этот возраст самый опасный, потому как дети стараются показать друг другу, насколько они бесстрашны. Этим часто пользуются преступники. Ярким примером такой игры на особенностях детской психики является группа «Синий кит», которая провоцирует детей на самоубийства.

Генетика

Одной из причин появления различных фобических расстройств является генетическая предрасположенность. Учеными уже давно доказана связь между мутацией генов и страхами. Многие боязни являются фиксированными. Если беременная женщина попала в неприятную ситуацию в темноте (напал грабитель, упала) и сильно испугалась, нервная система малыша кодирует темноту как источник опасности.

Если у родителей в детстве были проблемы с восприятием зеркала и темноты, то не исключено, что их малыш также будет бояться. В этом нет ничего плохого, постарайтесь победить страх вместе, расскажите, как сами справились с ним.

Лечение ночных кошмаров

Помогите малышу вернуться к нормальному сну, не пытаясь его разбудить, поскольку он во время эпизода ночного страха крепко спит. Приглушите в комнате свет, разговаривайте с малышом убаюкивающим, спокойным голосом. Возьмите его на руки, не кричите, не трясите, поскольку это только усугубит ситуацию.

Примите все меры по предотвращению всевозможных повреждений, поскольку в период ночных страхов малыш может, встав с кроватки побежать или пойти куда-нибудь. Малыша необходимо очень мягко вернуть обратно в свою кроватку

Очень важно предупредить появление ночных страхов, чем потом бороться с ними

Вероятность развития ночных страхов выше, если малыш переутомился. Следите за тем, чтобы ребенок придерживался режима дня, обязательно спал днем. Проследите, в каких временных рамках появляются ночные страхи. Старайтесь в течение недели будить минут за 15 до предполагаемых ночных страхов, стараясь удержать до 5 минут от засыпания.

Если ночные страхи все же повторяются, то повторите подобные действия в течение еще одной недели. Обязательно обратитесь за помощью к специалистам, если эпизоды ночных страхов длятся более 30 минут, если эпизоды наблюдаются во второй половине ночи, если малыш очень беспокойный и бессвязно что-то говорит, если малыш что-либо опасное делает для своей жизни, если отмечаются дневные страхи, а также, если причиной ночных страхов является стрессовая ситуация.

Ночные кошмары — это страшные сны, провоцирующие пробуждение малыша и боязнь снова засыпать. Страшные сны – это нормальное явление для всех возрастов после 6 месяцев. Зачастую они определяются стадиями развития ребенка. Детям 2-3 лет снится, что они остались одни, детям 4-6 лет снятся сны о монстрах, а также темноте, а сами кошмары зачастую снятся во время третьей фазы сна. Определенной причины, которая послужила бы для возникновения кошмаров не существует, однако иногда страшные сны провоцируются тем, что малыш услышал или увидел, и это сильно расстроило его.

Ночные кошмары у детей лечатся добрыми сказками с хорошим концом; мягкой, любимой игрушкой; играми с фонариком, устраняющим ночной страх; играми, имитирующими действия животных (мышка прячется под одеяло); рисунками, изображающими страх — чудище и уничтожением его; исключением просмотров страшных фильмов и мультиков, открытой дверью в спальню малыша. Помогите малышу рассказать свой ночной сон, и ему обязательно станет легче. Никогда не пугайте его сказочными героями. При учащении ночных кошмаров обращайтесь обязательно к врачам.