Психология стресса

Психология стресса

Стресс прежде всего влияет на психологию человека и его поведение. Чаще всего поведение меняется следующим образом:

  • человек становиться очень раздражительным
  • неадекватно реагирует на малейшие затруднения
  • становиться менее активным, в результате чего не успевает сделать то, что запланировал
  • количество успешно выполненных дел уменьшается
  • у человека возникает частое желание спорить
  • он становится излишне критичным к вещам, которые раньше его вполне устраивали
  • человек испытывает потребность в алкоголе, или других заменителях, для повышения уверенности в себе
  • он находится в состоянии постоянного уныния и жалости к себе
  • человек теряет контроль над ситуацией: он не может  справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения
  • человек часто испытывает такие нежелательные реакции организма, как: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже
  • человек склонен объяснять эти проявления просто усложнением жизни, считает невозможным контролировать изменчивую ситуацию и даже не пытается этого делать.

Ксения Голицына,
Практикующий психолог2012г

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний

Человек часто болеет.
Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь

Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

  1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
  2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
  3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска)

Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности

Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Какое влияние оказывает стресс на здоровье человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами.

Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки. То, наступает полное моральное и физическое истощения.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами.

Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Выделяют три стадии стресса:

  1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству;
  2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом;
  3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

Если организм пребывает в стрессовом состоянии. То психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг действия.

Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

  • истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
  • потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
  • нарушения режимов сна и бодрствования;
  • эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
  • внутреннее ощущение тревоги.

В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

  • регулярные ошибочные действия;
  • желание спать: зевота, закрываются глаза;
  • отсутствие аппетита;
  • мигрень, шум в голове
  • глазная боль;
  • витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
  • нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться. Если не помочь своему организму бороться со стрессом. Тогда, уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Кратковременный стресс

Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

Как распознать?

Его признаки достаточно очевидны:

  • расширенные зрачки;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • «потные» ладони;
  • пульсация в висках.

Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций

Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной

Психологические механизмы стресса

Возникновение эмоционального напряжения при стрессе – адаптационная реакция организма, появляющаяся и нарастающая в результате взаимодействия физиологических систем и механизмов в сочетании с психологическими методами реагирования.

В физиологической группе стрессовых механизмов задействованы:

  • Субкортикальная система, которая активизирует работу коры головного мозга;
  • Симпатическая автономная система, подготавливающая организм к неожиданному воздействию стрессоров, интенсифицирующая сердечную деятельность, стимулирующая снабжение глюкозой;
  • Субкортикальные двигательные центры, управляющие врожденными инстинктивными, двигательными, мимическими, пантомимическими механизмами;
  • Органы внутренней секреции;
  • Механизмы обратной афферентации, передающие нервные импульсы через интерорецепторы и проприорецепторы от внутренних органов и мышц обратно в зоны головного мозга.

Психологические механизмы – установки, сформированные и зафиксированные на уровне подсознания, возникающие как ответная реакция на воздействие стрессовых факторов. Психологические схемы призваны защитить психику человека от негативных последствий воздействия стрессоров. Не все эти механизмы безобидны, они часто не позволяют оценить правильно событие, нередко наносят вред социальной деятельности индивида.

Психологические защитные схемы включают семь механизмов:

  • Подавление. Основной механизм, назначение которого – удаление имеющихся желаний из сознания в случае невозможности их удовлетворения. Вытеснение ощущений и воспоминаний может быть частичным или полным, в результате чего особа постепенно забывает прошлые события. Часто является источником возникновения новых проблем (например: человек забывает данные ранее обещания).  Нередко становится причиной возникновения соматических заболеваний (головные боли, сердечные патологии, онкологические заболевания).
  • Отрицание. Индивид отрицает факт свершения какого-либо события, «уходит» в фантазию. Нередко человек не замечает противоречий в своих суждениях и действиях, поэтому часто воспринимается окружающими как несерьезная, безответственная, неадекватная личность.
  • Рационализация. Способ самооправдания, создание якобы логичных моральных аргументов для объяснения и оправдания неприемлемого обществом поведения, возникающих собственных желаний и мыслей.
  • Инверсия. Сознательная замена истинных мыслей и ощущений, реально проводимых действий на полностью противоположные.
  • Проекция. Индивид проецирует на окружающих, приписывает другим людям свои собственные отрицательные качества, негативные мысли, нездоровые ощущения. Является механизмом самооправдания.
  • Изоляция. Самая опасная схема реагирования. Особа отделяет угрожающую составляющую, опасную ситуацию от своей личности в целом. Может привести к раздвоению личности, стать причиной развития шизофрении.
  • Регрессия. Субъект возвращается к примитивным способам реагирования на стрессовые факторы.

Существует и иная классификация типов защитных механизмов, разделенная в две группы.

Группа 1. Схемы нарушения приема информации

  • Перцептивная защита;
  • Вытеснение;
  • Подавление;
  • Отрицание.

Группа 2. Схемы нарушения переработки информации

  • Проекция;
  • Интеллектуализация;
  • Обособление;
  • Переоценка (рационализация, защитная реакция, экспиация, иллюзия).

10 способов борьбы со стрессом

Как люди справляются со стрессом? Все зависит от того, что его вызвало, насколько большое значение имеет для человека, какое влияние оказывает на дальнейшую жизнь. В психологии существует понятие копинга – процесс мобилизации ресурсов организма для выхода из стресса. По одной из популярных классификаций, есть три эффективные копинг-стратегии с фокусом на:

  • оценке (что означает конкретная ситуация лично для меня);
  • проблеме (что нужно сделать для решения проблемы);
  • эмоциях (как грамотно осуществлять контроль над чувствами, как реагировать на ситуацию).

Мы не будем подробно рассматривать каждую из них, но расскажем, как справиться с сильным стрессом.

  1. Определите первопричину. Когда вы будете знать, что конкретно спровоцировало стрессовую ситуация, вам станет легче справиться с ней.
  2. Не держите все в себе. Самоконтроль – это хороший навык, но всего должно быть в меру. Не бойтесь попросить помощи у друзей, записаться на консультацию к психологу или хотя бы сделать запись в личном дневнике. Выплеск негативных эмоций положительно влияет на последующее состояние психики.
  3. Если вас интересуют способы борьбы со стрессом в организации, есть несколько вариантов. Планируйте свой рабочий день с утра, ставьте реальные задачи, отмечайте дела, которые выполнены. Не забывайте о перерывах: отвлекайтесь на 5-10 минут хотя бы раз в 2 часа, чтобы сбросить напряжение и передохнуть. Дома не вспоминайте о рабочих процессах, старайтесь не перерабатывать и правильно используйте выходные. Еще один действенный совет – найдите хобби. Занятие, которое вас увлекает, станет вашим «убежищем» и не позволит затянуть в рутину.
  4. Чередование физической и умственной активности – тоже хороший ответ на вопрос о том, как не сходить с ума от стресса. Если у вас сидячая работа, чаще устраивайте прогулки, ходите пешком на работу и с нее, запишитесь в спортзал. Тем, кто в основном работает физически, советуем пассивный отдых: чтение книг, просмотр познавательных роликов и пр.
  5. Нормализуйте сон. Большинству людей нужно 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться, однако у каждого своя норма. Если вы регулярно не высыпаетесь, со временем вы начнете страдать от хронического стресса, даже если в остальных сферах все будет в порядке.
  6. Займитесь творчеством. Возможно, вы давно хотели написать картину или научиться играть на музыкальном инструменте? Реализация мечты – отличный выход из стресса. Воплощение в жизнь давнего желания восполняет запасы энергии и сил организма.
  7. Устройте себе день релаксации. Сходите в салон на SPA-процедуры, примите ванну дома с морской солью и ароматическими маслами, зажгите свечи – организуйте себе максимально расслабляющую атмосферу. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, проведите время весело.
  8. Пересмотрите режим питания. Наполните меню свежими овощами и фруктами, клетчаткой, морепродуктами. Если вы любите сладкое, ешьте черный шоколад – в умеренных количествах он улучшает настроение.
  9. Постарайтесь исключить источники стресса. Если есть возможность, смените место работы или перестаньте общаться с раздражающим вас человеком.
  10. Сократите время пользования социальными сетями и гаджетами в целом. Листание новостной ленты или игры на смартфонах – в большинстве случаев бесполезные занятия, которые просто поглощают ваше время.

Получи бесплатную мини-книгу “6 паттернов поведения, которые не дают ничего изменить”. Нажми на кнопку мессенджера!

Совет напоследок – приходите на консультации или мастер-классы к нашим психологам. С помощью профессионала вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы получать от нее настоящее удовольствие.

Стадии стресса

Стресс, как считается, проходит 3 стадии. Скорость их развития и смены зависит от того, с какой силой действует стресс на психическую сферу человека и в каком состоянии она находится. Стадии включают:

  • Тревожную стадию. Когда она наступает, человек не может контролировать свои мысли и действия, его поведение меняется в противоположную сторону и становится крайне отличным от того, какое было ранее.
  • Резистентную стадию. В этой стадии идет аккумуляция жизненных ресурсов организма и его мобилизация на борьбу со стрессом. Это необходимо, чтобы человек смог найти правильное решение и предпринять нужные меры для выхода из сложившейся ситуации.
  • Стадию истощения. Эта стадия сменяет предыдущую и развивается как результат длительного стресса, по причине того, что организм больше не в состоянии выдерживать нагрузку. Именно на данной стадии происходят повреждения висцеральных органов.

По более современной классификации отмечают 4 стадии стресса:

  • Мобилизация или усиление внимания и двигательной активности человека. На этой стадии внутренние силы человека тратятся бережно, и если процесс в этот период прекращается, то стресс не повреждает организм, а закаляет его.
  • Возникновение сильных отрицательных эмоций: ярости, гнева и агрессии, которые нужны организму для того чтобы достичь поставленной цели.
  • Возникновение отрицательных эмоций пассивного типа. Они возникают по причине неэкономной траты организмом сил на предшествующей стадии, что сильно истощает организм. Человек делается апатичным, больше не надеется на собственные силы на возможность выхода из сложившейся ситуации. В результате пессимистического настроения может возникнуть депрессия.
  • Последняя стадия – абсолютная деморализация. Эта стадия наступает, когда фактор стресса воздействует на психику человека постоянно и не снижает своей интенсивности. Больной примиряется с тем, что сделать ничего нельзя, делается безучастным и не желает решать никакие задачи. Может отказываться от лечения.

Последняя стадия может длиться долго и делаться причиной полного упадка психо- физических возможностей организма.

Психология стресса

Резюме

Конечно же, мы перечислили лишь небольшое количество фактов о стрессе, и на самом деле информации, достойной внимания, намного больше. Однако определенные выводы сделать все-таки можно.

Стресс – явление распространенное, и не стоит удивляться тому, что нам ежедневно приходится с ним сталкиваться. Он всегда будет идти за нами по пятам, а наша задача состоит в том, чтобы научиться ему не поддаваться. Но сначала для этого нужно осознать тот факт, что несерьезное отношение ко всему, что связано со стрессом, может привести к самым печальным последствиям.

Те факты о влиянии стресса на человека, о которых мы рассказали, наглядно показывают, что если позволить ему усугубиться, жизнь может превратиться в сущий ад. Однако научиться справляться со стрессом и стойко идти по жизни не так сложно, как может показаться, несмотря на все «страсти», описанные в статье.

Первым шагом должно стать принятие того, что ничего не дается нам просто так, но если счастливые моменты – это награда и возможность расслабиться, то неприятные события – это отнюдь не кара небесная, но шанс набраться опыта, приобрести мудрость, понять что-то, чего мы не понимали раньше.

Благодаря стрессу мы растем, развиваемся, становимся сильнее и умнее, получаем новые знания и осваиваем новые навыки, выходим из зоны комфорта. Именно такое философское отношение к перипетиям судьбы позволит всегда вспоминать о главном, не опускать руки, находить новые способы решения проблем.

Но, естественно, этого может быть недостаточно. Кому-то, возможно, хватит и этого (если человек стрессоустойчив по своей природе или просто более адаптирован к переменам благодаря имеющемуся жизненному опыту), но всегда будут и те, кому потребуются дополнительные усилия, чтобы сделать свой внутренний стержень несгибаемым.

В них вы не только познакомитесь с интереснейшей информацией, касающейся стресса, но и найдете массу полезных советов, способов и техник для развития и повышения стрессоустойчивости. Овладев ими (на что, заметим, вам потребуется относительно немного времени), вы научитесь успешно преодолевать самые разные трудности, переживать неудачи и решать проблемы.

Не теряйте времени даром – начинайте работать над собой прямо сейчас

И если вам действительно это нужно, если это правда важно для вас, у вас обязательно все получится!

Признаки стрессового состояния

Ресурс сил для борьбы со стрессами у каждого человека индивидуальный. Его называют стрессоустойчивостью. Поэтому стресс, как фактор риска для здоровья, следует рассматривать по возможным симптомам, которые затрагивают как эмоциональное, так и психическое состояние организма.

С появлением дистресса, причины которого связаны с внешними или внутренними факторами, адаптивные функции дают сбой. При развитии стрессовой ситуации, человек может чувствовать страх и панику, действовать неорганизованно, испытывать сложности с умственной деятельностью и т. д.

Сам же стресс проявляется в зависимости от стрессоустойчивости (эмоциональный может быть причиной серьёзных патологических изменений в организме). Проявляется он в виде, эмоциональных, физиологических, поведенческих и психологических изменений.

Физиологические признаки

Самые опасные для здоровья – физиологические симптомы. Именно они представляют угрозу для нормального функционирования организма. Пребывая в стрессе, больной может отказываться от еды и страдать от проблем со сном. При физиологических реакциях наблюдаются и другие симптомы:

  • патологические проявления аллергического характера (зуд, кожные высыпания и др.);
  • расстройство пищеварения;
  • головные боли;
  • увеличенное потоотделение.

Психология стресса

Физиологический стресс

Эмоциональные признаки

Эмоциональные признаки стресса проявляются в виде общего изменения эмоционального фона. От них избавиться легче, чем от других симптомов, так как они регулируются желанием и волей самого человека. Под влиянием отрицательных эмоций, социальных или биологических факторов, у человека может появиться:

  • Плохое настроение, тоска, депрессия, беспокойство и чувство тревоги.
  • Гнев, агрессия, одиночество и др. Эти эмоции возникают резко, ярко выражаются.
  • Изменения в характере – усиление интроверсии, снижение самооценки и др.
  • Патологические состояния – невроз.

Эмоциональный стресс

Переживать сильный стресс без проявления эмоций нельзя. Именно эмоции отражают состояние человека, являются основным способом определения ситуаций психологии. И в целях предотвращения опасности для здоровья играет важную роль именно проявление той или иной эмоции и её влияние на поведение человека.

Поведенческие признаки

Человеческое поведение и реакции, которые ему сопутствуют, являются признаками эмоционального стресса. Выявить их несложно:

  • снижение работоспособности, полная потеря интереса к трудовой деятельности;
  • изменения в речи;
  • сложности общения с окружающими.

Эмоциональный стресс, который выражается через поведение, легко определить при длительном наблюдении за человеком и при общении с ним. Дело в том, что он ведёт себя не так, как обычно (он импульсивен, быстро и неразборчиво говорит, совершает необдуманные действия и др.).

Психологические признаки

Психологические симптомы эмоционального стресса чаще всего проявляются при длительном пребывании человека вне зоны психоэмоционального комфорта, его неспособности адаптироваться под новые условия существования. В результате биологические и физические факторы оставляют свой след на психологическом состоянии человека:

  • проблемы с памятью;
  • проблемы с сосредоточенностью при выполнении работы;
  • нарушение сексуального поведения.

Люди чувствуют себя беспомощными, отдаляются от близких и погружаются в глубокую депрессию.

Психология стресса

Глубокая депрессия

С психическими факторами человек поддаётся острым или хроническим травмам психического характера. У человека может возникнуть расстройство личности, депрессивные психогенные реакции, реактивные психозы и т. д. Каждая из патологий – признак, который является являются следствием влияния травм психологического характера. Причинами таких состояний могут стать, как неожиданные известия (смерть близкого человека, потеря жилья и др.), так и длительное влияние стрессоров на организм.