Гештальт-подход в групповой работе с симптомом тяги при химической зависимости

Гештальт-подход в групповой работе с симптомом тяги при химической зависимости

Роль сладкого в моменты взросления

Часто взрослые с самого раннего возраста приучают детей к сладостям. В школах и садиках вручают подарочные наборы, родители поощряют конфеткой за хорошее поведение. Это может вылиться в установку о том, что сладкое – это награда. Поэтому после тяжёлого дня или хорошо выполненной работы, обязательно нужно угостить себя чем-то вкусным. Но такие установки фиксируются не у всех. Часть детей перерастают любовь к мороженому и тортикам и начинают больше тянуться к солёному, кислому или острому.

Фото: m-opinion

Второй критический период, когда может зафиксироваться зависимость – это подростковый и студенческий возраст. В этот момент, активный гормональный взрыв и стрессы от постоянных экзаменов, заставляют молодого человека потреблять большое количество сладкого. Но почему кто-то, становясь взрослым, избавляется от этой привычки, а кто-то нет?

Психологические причины любви к сладкому

Пожалуй, одна из главных причин сахарной зависимости – обыденность жизни. Когда в ней не хватает ярких, позитивных эмоций. Получить их бывает сложно. А вот дойти до магазина и купить заветный батончик – легко. Это одно из самых доступных удовольствий.

Когда человек не думает о сладком? В состоянии влюблённости, в путешествиях, во время активного увлечения каким-то хобби или профессией. Он настолько погружается в эти ощущения, что ему не нужен никакой «допинг».

Фото: NewsMir

Причиной может быть и недосып. Усталый человек хочет подпитать организм высококалорийной пищей, чтобы получить больше энергии. Здоровый сон поможет справиться с ситуацией

Ещё, можно поедать сладкое, совершенно не обращая на это внимание. Например, на работе

Постоянные перерывы на чай или кофе, часто сопровождаются печеньем или конфетами. Лучше брать с собой более здоровую пищу в контейнерах. Чувство насыщения отобьёт желание постоянно что-то жевать.

КАК ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАННЫЙ ПРИЗ?

Однако не все так просто, но иначе в нашей жизни и быть не может. Дело в том, что мы сильно подвержены первому впечатлению. Как часто вам доводилось, приняв решение, потом задумываться о том, не надо ли его поменять? Так стоит ли менять свой первоначальный выбор? В конце концов, это же работа интуиции?

Вам, возможно известна интересная головоломка, которую придумали в одной телевизионной игре. Вам показывают три двери, за одной из них находится приз. Каковы ваши шансы угадать, где он? Один из трех. Вы показываете на левую дверь.

Ведущий, загадочно улыбаясь, открывает среднюю дверь и показывает, что за ней ничего нет. Он предлагает вам опять сделать выбор: остаться с первоначальным вариантом, левой дверью, либо поменять его и выбрать правую. Казалось бы, что изменилось? Если ведущий жульничает – он старается сбить вас с толку. Но ведь он может и подсказывать игроку!

Все мы сдавали экзамены и тесты. Были ли у вас ситуации, когда, выбрав ответ, вы возвращаетесь к нему позже и думаете: может быть, его надо изменить? По этому поводу было проведено множество исследований. 75% студентов полагают, что не стоит менять уже выбранный ответ, так как, скорее всего, именно он окажется верным. 84% преподавателей вузов также считают, что менять первоначальную версию не стоит. Только 16% людей уверены, что это улучшит общую картину.

А еще оказалось, что мы гораздо чаще чувствуем большую ответственность за свои действия, чем за бездействие. «Я не хочу потом об этом жалеть», – говорят в таких случаях. И многие склонны полагать, что если ничего не делать, то и ответственности в результате гораздо меньше.

В серии экспериментов, проведенных психологом из Университета Иллинойса в Урбана-Шампань Джастином Крюгером с коллегами (J. Kruger, 2005) ученые наблюдали, как сдают тесты 1 600 студентов колледжей. Они опять обнаружили феномен, о котором мы уже знаем: те, кто менял свое первоначальное решение, чаще получали лучшие оценки, чем те, кто решил оставить первоначальный ответ, даже если сомневался в нем. Студенты объяснили, что если они поменяют ответ с правильного на неправильный, то они будут жалеть об этом гораздо больше, чем о том, что они не стали этого делать.

Советы, как построить эмоциональную связь:

1. Делиться своими мыслями, чувствами, переживаниями, мечтами, а не только списками покупок и другими ценными указаниями.

   Помните сцену в фильме «О чем говорят мужчины», когда Камиль зачитывает безличные и сухие смс от жены и воздушные, чувственные сообщения от любовницы, полные ласковых обращений. Сразу очевидно, чего именно ему не хватает с женой.

   Понятно, что в настоящей жизни есть не только кружева высоких чувств, но и приземленность готовки еды, стирки и ремонта. Понятно, что и хлеб, и капуста, и туалетная бумага необходимы, но никакие купленные согласно инструкции огурцы и обои не сделают отношения более крепкими. А вот задушевный разговор, постепенное открытие друг друга создадут ваш особенный микромир, куда посторонним будет вход закрыт, а двоим своим не захочется оттуда выходить.

2. Сохранять интимность – она может быть только между двумя

   Эмоциональная связь интимна. Если есть третий в ваших отношениях – это разрушительно для близости в паре.

   Если у вас есть задушевная подруга, если с ней вы делитесь самым сокровенным, если к ней вы бежите, чтобы рассказать обо всем, что с вами случилось, то отношения с ней строятся за счет эмоциональной связи с мужчиной.

   Представьте, что вы возбуждены какими-то событиями в вашей семье. Вы эмоционально заряжены – хочется немедленно поделиться, сбросить напряжение, разделить радость или печаль. К кому вы идете? К подруге? К маме? К психотерапевту? Или вы говорите о своих переживаниях с любимым, используя напряжение и чувства для того, чтобы стать еще ближе?

   С кем вы делите чувственную сторону вашей жизни?

3. Переживать вместе о других, пользуясь плодами культуры

   Вместе ходить на драматические постановки, делиться впечатлениями о взявших за душу книгах, проводить системный анализ жизненных ситуаций – так по шажочкам двое становятся одним чувственным полем.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан отмечает, что инициатором и чутким зачинателем сближения в отношениях является женщина. Когда она обладает системным мышлением, у нее есть неиссякаемые ресурсы для взаимного чувственного проникновения. Но и мужчина способен направить свою половинку в нужное русло, пройдя тренинг. Так о своих результатах говорят счастливые люди:

«Системно-векторная психология» Юрия Бурлана выделяет краеугольный камень для создания и укрепления отношений, что дает возможность влюбленным сохранить трепет друг к другу на долгие годы. В той мере, насколько мы сами вкладываемся в отношения, чувственно и сознательно ощущаем любимого, происходит наше сближение. А обоюдное счастье в паре прямо пропорционально крепости этой связи.

Плечом к плечу и сердцем к сердцу – такое возможно не только в первые месяцы отношений. Подарите себе и любимому человеку радостные завтраки и чувственные ночи, стремление бежать домой и окрылять вторую половинку с единственным поводом «Спасибо, что ты есть!». Чтобы становиться все ближе и дороже друг другу, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана.

Как избавиться

Как разовая и экстренная помощь сладкое – очень хороший ресурс. Например, перед сдачей экзамена или после тяжелого выступления с отчетом. Тяга к сладкому в этом случае – естественный сигнал истощенного организма, просьба о поддержке и восстановлении баланса. А вот если тяга носит систематический характер, то стоит задуматься.

Прежде всего, исключите или подтвердите медицинские причины тяги к сладкому. Потребность в повышении глюкозы возникает при остеохондрозе и других заболеваниях, ухудшающих циркуляцию крови. В этом случае нужна помощь терапевта или невролога.

Проверьте уровень хрома и магния. Недостаток этих микроэлементов вызывает тягу к сладкому. Хром содержится в рыбе и яйцах. Магний – в фасоли, зеленых яблоках. Обратитесь к врачу для назначения специального витаминного комплекса.

Исключите гормональные нарушения: проблемы с поджелудочной и щитовидной железой. Нужна помощь эндокринолога.

Если физическое здоровье в порядке, то нужно задуматься о психологическом. Об этом поговорим подробнее:

1. Определите цель избавления от тяги. Это мотивация, без которой успех не придет. Напоминайте себе о цели.
2. Если речь идет о привычке, например, попить чай с тортиком в кругу семьи или побаловать себя пирожным за удачно сданный проект на работе (этому нас учат с детства), то бороться стоит с вредной привычкой. Замените полезным ритуалом. Подумайте, как еще можно общаться с семьей или чем похвалить себя. Не исключено, что сладкое – не цель, а средство. Определите, чего вы добиваетесь, поедая печенье.
3. Определите, что вы заедаете: одиночество, неуверенность в себе, несостоятельность, чувство тревоги или незащищенности, отсутствие личной жизни. Пустоту в какой сфере вы заполняете сладким?
4. Обманывайте мозг. Плитку шоколада можно поделить на полоски, а можно на кубики. В последнем случае мозг скажет: «Мы съели не всего одну полоску, а уже целых три кубика». Так же можно разрезать конфеты и т. д. Научитесь смаковать кусочки, прожевывать, ощущать.
5. Чем больше сладкого мы съедаем, тем сильнее тяга. Порочный круг. Заставьте себя перетерпеть период «ломки». На восстановление баланса нужно время и сила воли. Снижайте количество сладкого и терпите.
6. Ищите эндорфины в другом месте. Что это для вас? Решите сами. Кто-то радуется прогулке с собакой, кто-то – игре на гитаре, кто-то – прогулке с ребенком и т. д.
7. Займитесь спортом. Скандинавская ходьба, велосипед, степ, пилатес, плавание, танцы, простые ежедневные прогулки – в современном многообразии видов спорта каждый найдет что-то по душе. При занятиях спортом тоже вырабатывается эндорфин, а уж если спорт нравится, то гормонов еще больше.
8. Нормализуйте режим отдыха и сна. Помните, что тяга к сладкому – потребность в энергии.
9. Избегайте стрессов, обид и переживаний. Не копите эмоции в себе, чтобы не заедать их.
10. Следите за эмоциональным разнообразием жизни. Полезно, когда источник радости не один.
11. Повышайте стрессоустойчивость. Заедать трудности просто и привычно, но саморегуляция полезнее. Кстати, стресс снижает говядина, творог и другие продукты, в которых содержится триптофан (гормон-антистресс). Изучите информацию и выберите свое «лекарство».
12. Научитесь выпускать эмоции. Поглощая позитив, не забывайте рационально выпускать негатив: избиение подушки, крики в пустоту, битье посуды в аттракционе и т. д. Совмещайте приятное с полезным. Если вы любите петь – караоке (и покричали, эмоции выпустили, и эндорфин получили, эмоции впустили).
13. Меньше думайте и говорите о сладком. Я вот пока писала статью, захотела съесть конфетку. Так что не зацикливайтесь на идее избавления, наполните жизнь интересными и полезными занятиями.
14. Не голодайте. Сладкое быстро устраняет чувство голода. Но уже через полчаса оно наступит с новой силой. Так что не голодайте, не употребляйте сладкое как полноценный перекус и не путайте голод с жаждой. Возьмите за правило пить, а уже потом следить за ощущениями. Если чувство голода прошло, то это была жажда.
15. Посетите диетолога и узнайте его точку зрения о тонкостях тяги к сладкому. Вместе составьте рацион.

Послесловие

Зависимость – это потребность в предмете зависимости, несмотря на последствия и другие обстоятельства. Точнее так кажется зависимому человеку. На деле это потребность быть счастливым, цельным, гармоничным.

Говоря о зависимостях, мы почему-то в первую очередь вспоминаем только наркоманию, курение, алкоголизм. Но существует огромное множество нехимических зависимостей:

• от работы,
• человека,
• славы,
• успеха,
• признания,
• востребованности,
• порядка и так далее.

Для химических зависимостей характерны два этапа: формирование психологической и физической зависимости. Для нехимических зависимостей (от партнера, работы, компьютера, восхваления, признания, еды, секса и многого другого) характерна только психологическая зависимость.

Для избавления от зависимости нужно обесценить предмет зависимости и переключить внимание на другую деятельность. Например, если вы страдаете зависимыми отношениями, то четко ответьте себе, чем партнер так уникален, и почему вы без него не сможете жить

Вероятно, внятного ответа не последует. В этом и суть. Часто ценность предмета зависимости надумана.

• Нужно обесценить предмет зависимости.
• Вместе с этим нужно научиться принимать себя и жизнь, уметь противостоять трудностям и пользоваться своими плюсами и минусами.

Работайте над собой, будьте активны. Целеустремленному человеку с развитым внутренним миром и занятому жизнью некогда впадать в деструктивные зависимости. Зависимость – добровольное лишение себя свободы и права выбора, бегство от ответственности и реальности.

Что такое влечение к алкоголю?

Влечение к алкоголю —  это реакция организма на привыкание к алкоголю. Оно формируется постепенно и незаметно для самого пьющего.  В связи с развивающимся привыканием организма для получения желаемого ощущения человек оказывается вынужденным с течением времени принимать всё больше и больше алкоголя.

Но это не уменьшает влечение. Напротив, она становится настолько сильным, что полностью овладевает человеком, подчиняет себе его волю и сознание. Поэтому алкоголизм не случайно называют болезнью личности.

Само влечение —  это основной болезненный симптом, на который постепенно называется другие признаки алкоголизма. Чем ярче оно выражено, тем больше степени развития достигла болезнь в целом.

Как понять свою психологическую причину?

Употребление сахара может быть просто дурной привычкой. Тогда её надо перебороть, как и любую другую вредную зависимость. Главное – пережить период той самой «ломки». А дальше будет проще контролировать себя. Но если причина скрывается в подсознании?

Тогда надо понять, что именно в жизни человек заменяет сладким. Лучшего всего взять ручку и блокнот и выписать, какие чувства возникают после употребления конфет. Возможно, человек чувствует себя более спокойно и защищенно, получает ощущение уюта. Когда причины найдены, надо понять, откуда ещё можно получать эти эмоции.

Фото: Obozrevatel

Может быть, надо поработать над отношениями с родителями или партнёром, чтобы брать чувство любви и принятия именно от них. Если сладкое поедается от скуки, стоит обязательно найти друзей или интересное занятие, разнообразить свою жизнь.

Да, сделать это будет сложнее. Ведь перемены – это всегда страшно. Но если человек уверенно решил побороть свою зависимость, он должен поработать над собой. Просто так в жизни не достаётся ничего. Зато результат оправдает все приложенные усилия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Любые действия необходимо согласовывать со специалистом

От простого интереса к болезненной тяге к алкоголю

Интерес к алкоголю — это не врождённая черта человека, она формируется под влиянием окружающий микросреды с разными характерными признаками — от простого желания употребить с целью поднятия настроения, до болезненной тяги к алкоголю.

Как развивается психическая зависимость от алкоголя?

В дебютной стадии формирования влечение, как правило, еще неустойчивое и выражается в форме приятных воспоминаний, размышлении об опьянении, как о средстве достижение определенного психического комфорта. При этом эти размышления сначала могут подавляться усилиями воли. При отвлечении внимания на чём-то другом влечение к выпивке слабеет, а при определенном воздержании от алкоголизации и вовсе исчезает. В характерной для выпивки обстановке (подготовка к торжеству, размышление о полезности некоторых спиртных напитков, питейный климат компании) влечение к спиртному, как правило, вновь возникает в качестве смутных ощущений, в предвкушении употребления, ожидания некоторого питейного ритуала («чего-то не хватает», «сосет под ложечкой»). Именно в этот период формируется так званая психическая зависимость от алкоголя, однако она уже не зависит от токсического воздействия на органы, биосистемы организма или обмена веществ.  Пьющий человек в этот период без особых усилий играет роль никого героя-титана, способного много выпить, вызывая у собутыльников зависть по отношению к его «алкогольной» силе и выносливости. Такие люди чаще всего является лидерами и душой алкогольных компаний.

Как развивается физическая зависимость от алкоголя?

Дальнейшее развитие болезни предусматривает изменение формы употребления спиртного, как в количественном, так и в качественном отношениях.  Проявляется своеобразное безудержная жажда спиртного. С точки зрения медицины происходит потеря контроля: после 1 рюмки выпитого человек уже не может остановиться и попадает под контроль качественно новой формы влечения, при которой прекратить употребление он может только в состоянии тяжелого опьянения, когда физически употребить больше он уже не в состоянии. Употребление алкоголя приобретает вынужденный характер, развивается так званая физическая зависимость от алкоголя. После каждой пьянки у человека возникает новая потребность в опохмелении, которая раньше его не тревожила.

При физической зависимости сила влечения к спиртному настолько велика, что человек уже не может выпивать по принципу «сколько хочу столько и пью». Безудержная тяга к спиртному оставляет ему только одно – «хочу!». Именно в этот период к человеку приходит понимание бессилия перед своим пристрастием, он начинает осознавать всю губительность своего положения. Однако самостоятельно преодолеть его он уже не в силах.  Именно поэтому, нередко, пьющие люди могут помногу раз провозглашать клятвы на тему «завязать с алкоголем», чаще всего продиктованные искренним желание прекратить самоуничтожение, однако не невыполнимым.

Замкнутый круг алкоголизма

Следует отметить, что, осознавая свое бессилие перед алкоголем пьющий человек иногда не в силах признаться в этом окружающим. Он всячески старается рационализировать свое пьяное поведение и влечение к спиртному, мотивирует свои действия причинами, по которым он пьет.

На поздних стадиях болезни влечение становится неконтролируемым, всё свое свободное время пьющий уделяет удовлетворению своей патологической тяги к алкоголю. На этой стадии болезни организм постоянно подвергается вредному воздействию алкоголя, что приводит к биологическим изменениям. Свое болезненное состояние человек (и то, лишь на некоторое время) может поправить только с помощью принятия очередной дозы алкоголя. Однако, стоит ему только это сделать, как тут же возвращается неконтролируемая жажда и всё идёт по кругу, цепь замыкается, создается порочный круг по принципу: выпил – потерял контроль – опохмелился – выпил и так далее. В этот период отказаться от выпивки человек может только в тяжелом опьянении, а сформировавшаяся физическая и психологическая зависимость от спиртного заставляет его снова и снова ходить по своему замкнутому кругу.

Послесловие

Диетологи советуют совмещать сложные и быстрые углеводы, то есть употреблять десерты, но обязательно после основного приема пищи, а не вместо него. Такая схема не позволит сахару резко подскочить, но и энергия будет вырабатываться постепенно. Зато и хватит ее надолго, а потом не будет резкого упадка сил.

Подумайте, нужно ли вам совсем избавляться от сладкого. Если вы просто переживаете из-за фигуры, то научитесь следить за потреблением, а не исключать совсем. При активной мышечной и умственной работе, в стрессовых ситуациях сладкое – помощник, а не враг. В выходной день наоборот можно покушать поменьше десертов. Помните, что многие вещества – лекарство в малых дозах и яд в больших. В общем, я бы рекомендовала ориентироваться по ситуации, избавиться от тяги, но не избавляться от сладкого.

ПОМОГ ОПЫТ

Интуитивная догадка обладает следующими признаками:

• появляется в сознании очень быстро,
• причины ее появления могут быть непонятны,
• она весома, что заставляет действовать на ее основе.

Двадцатилетний опыт тушения сотни пожаров позволил мозгу Энди Кирка понять, что происходит: его подсознание обратило внимание и на странный цвет дыма (неполное сгорание из-за недостатка кислорода), и на своеобразную тишину (огонь трещит при достаточном кислороде). Мозг Кирка за секунды просканировал прежние ситуации пожара, сравнивая характеристики

Гормоны стресса усиливали работу памяти. Это классический пример работы интуиции, когда у человека много опыта и знаний в какой-то области. Именно тогда чутье становится сильным и эффективным.

ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ В ОБХОД СОЗНАНИЯ

Известен баланс скорости и точности: чем быстрее выполняется задача, тем менее точным становится результат. Поэтому, делая что-то новое, не надо спешить.

Почему? Дело в том, что экспертные моторные движения выполняются бессознательно, а вмешательство сознательного фактора ухудшает их исполнение. Поэтому, если мы эксперты в каких-то двигательных навыках, следует делать их быстро, не задумываясь. Это касается не только спортсменов, но и профессионалов в других сферах – пилотов, полицейских, менеджеров, водителей. Как оказывается, у экспертов первое интуитивное решение лучше второго, второе лучше третьего и так далее.

Посмотрим на картинку. Что мы видим? Кружочки кажутся то вогнутыми, то выпуклыми, и информации для точного определения недостаточно. Однако если мы повернем журнал на 90 градусов, то кружочки слева приобретают вогнутость, а справа – выпуклость.

Мозг немедленно выдает решение, основанное на минимальной информации. Эволюция за миллионы лет снабдила людей опытом, что у нас есть один постоянный источник света, и он находится наверху. Даже сегодня, в индустриальном мире мы привыкли, что свет обычно падает сверху. Поэтому, если мы видим что-то, имеющее тень внизу объекта, то объект выступает от поверхности и бросает тень. Мы приняли правильное интуитивное суждение, основываясь всего лишь на одном факторе.

Эволюционный процесс сексуального выбора также чаще всего оперирует именно одной причиной. Так, например, у райских птиц самцы демонстрируют себя, а самки выбирают подходящего. Ученые изучали, как самки делают этот выбор, и выявили один фактор: «выбирай самца с более длинным хвостом». Такой хвост позволяет летать лучше и, соответственно, эффективнее добывать пищу.

Казалось бы, это странный и опасный подход – принимать жизненно важные решения, руководствуясь всего одной причиной. Но то же самое происходит и с людьми! Когда мужчина желаем многими женщинами, он становится еще более желанен. Знаете, как говорится, если мужчина хочет познакомиться с женщиной, ему стоит показаться ей с двумя подругами, и его шансы сразу возрастут. Женщины интуитивно решают, что его уже отобрали и проверили другие женщины. Ценность такого мужчины повышается.

Обратите внимание, что в ситуации есть четыре фактора:

• место осмотра пациента – дом или больница;
• время ожидания – 20 минут или 60 минут;
• доктор – знакомый или нет;
• отношение доктора – слушает или не слушает.

Из 3891 участника исследования в роли родителей или попечителей 58% отдали основное предпочтение фактору, будет ли доктор выслушивать их жалобы. Только 10% посчитали главным фактором время ожидания. Место осмотра (дома или в больнице) вообще не было выделено участниками.

Те, кто выбрал предпочитаемым фактором внимание доктора, оказались по большей части женщинами, опытными матерями, с детьми и с хорошим образованием. Таким образом, эффективная интуитивная стратегия приходит либо с опытом, либо как следствие житейской мудрости

Последняя, по сути, тот же опыт, только переданный вам другими.