Психологический тренинг "я уникальный"

Психологический тренинг «я уникальный»

Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

Цена удовлетворения подлинных потребностей

Рассуждения по типу «На следующей неделе я как бы собираюсь писать диплом, и на самом деле буду… писать диплом», терапевтической ценности не имеют. Это – тавтология. И это – саботаж упражнения.

Наша цель, при выполнении упражнения «Список дел на будущую неделю» состоит в другом.

Мы должны обязательно поймать себя на том, что вместо одного мы делаем другое.

Это нам помогут выяснить наши эмоции – тщательно запротоколированные. Поход на день рождения вызывает шквал негативных эмоций? Странно… Поход в магазин за продуктами вызывает бурю радости? Тоже странновато…

Например, наша реальная потребность – больше бывать на воздухе и больше гулять пешком. Для этого мы создаём фальшивую цель: идём в дальний магазин за хозяйственными покупками.

(Информация добыта из фразы: «Я как бы собираюсь пройтись за покупками, но на самом деле я просто буду с удовольствием идти пешком и дышать свежим воздухом»).

Или – наша реальная потребность – не видеть мужа, детей и свекровь несколько часов.

Для этого мы создаём схожую фальшивую цель – идём в дальний магазин за покупками.

Увидев, что из этого всего в нашей жизни – реальное, а что «подставное», мы должны задать себе самый главный «бухгалтерский» вопрос:

Как о тебе позаботиться?

Первое — это скорость реагирования на обращение любимого

С какой скоростью мы отрываемся от дела, чтобы обратить внимание на любимую/любимого? Сразу? Или как-то попозже, потому что ведь любимый — это не самое важное? Но настоящие приоритеты — это не только скорость поворота головы, когда вас зовет любимый, это больше

Это вопрос, уважаемые жены декабристов, о вашей готовности изменить вашу жизнь, если это нужно для любимого. Это вопрос, где расположены любимый и его дела на шкале ваших приоритетов. Насколько высоко? Уважаемые мужчины, ответьте сами себе, что для вас важнее — любимая или любимая работа?

Если работа, может быть и это нормально — не у всех мужчин любовь на первом месте, и от этого они любящими быть не перестают. Но если у вас любимая после пива — это по приоритетам нормально?

Если же любимый человек для вас в высоком приоритете, если он для вас на пьедестале, то вы хотите поучаствовать в его жизни, сделать светлее и радостнее каждый его час и день, поэтому естественный для вас вопрос: Чем я могу тебе помочь? Как тебя порадовать?

Этот вопрос может быть как внешним (действительно, почему бы и не спросить?), так и внутренним, звучащим только в твоей душе — главное, чтобы этот вопрос был непрекращающимся, постоянным. Взглянул — и восхищение. Взглянул — и вопрос: «Чем я могу тебе помочь? Как о тебе позаботиться? Как я могу тебя порадовать?».

Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации.
Найдите как можно больше ответов на вопрос.
Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас.
Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, – только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
Я мог просто уйти в любой момент.
Я сам искал себе приключения.
Я первый толкнул мужика.
Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

Ответы на вопросы

На всю любовь дополнительного времени в день уходит не более 30 минут, все остальное — в фоне. Проверяйте!

Следующее: а такая любовь любимого / любимую не разбалует? Хороший вопрос. Критика воспринимается лучше всего при соотношении 7 к 1: 7 позитивных обращений к 1 критическому.

И именно высокий уровень теплоты, комплиментов и благодарности создает возможности для того, чтобы ваши критические замечания к любимым были услышаны.

Теплота вашей любви позволяет выживать вашим любимым даже в условиях наката и давления вашей требовательности. Да?

И еще: помним, что происходящее в паре не сводится к любви. Есть еще и отношения. Отношения — фундамент, любовь — надстройка. Есть пары, где крепкие отношения и никакая любовь, есть — где яркая горячая любовь и гнилые отношения. Поэтому — учитесь создавать высокую любовь, но это никак не снимает с вас работы позаботиться о том, чтобы отношения у вас были простроены разумно.

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Хотите узнать больше ценных рецептов и рекомендаций?

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Комплименты как фон общения

Любимыми — восхищаются. Вы это не забыли? Тогда для вас, как для начинающих, предлагаю норму: один комплимент каждые пять минут. Главное, начать!

Пусть ваши комплименты легко превращаются в любовный бредогенератор. Послушайте такой телефонный разговор любящих друг друга людей:

М – Девушка, мне пожалуйста любимую!
Д – Какую любимую? Просто так или горячо любимую? Неееет, просто так любимую не интересно. Так горячо любимую? Самую-самую горячо любимую?
(Из нечего мы разворачиваем целую любовную историю)
М – Самую-самую. И учтите, что у меня любимая — больше любимая, чем у вас любимый. И даже не думайте меня переубеждать!
Ж – У вас нет шансов: мой мужчина — самый любимый из всех любимых.
М – Сдаюсь. Девушка, а вы подскажите, когда я увижу свою самую-самую любимую?
Д – Ну, это зависит. Во-первых, вам надо предоставить ей самый соблазнительный план. Да-да, вот какие у вас соблазнительные планы? Зачем ей с вами встречаться?
М — Моя любимая определенно не пожалеет. Планы шикарные: я буду ее весь вечер засыпать лепестками комплиментов и дарить плюшки поцелуев!
Д – Потрясающе, я тоже хочу! Только у меня сегодня горе. Ужасное-ужасное горе! Дело в том, что ко мне сегодня приехала бабушка, мне нужно побыть с нею, поэтому сегодня я вообще не увижу любимого! И буду очень скучать и думать о нем. И ты должен мне сочувствовать!

Серия № 3

25. Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например, «Мы оба сейчас чувствуем…»

26. Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…»

27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, что бы вы ему рассказали, что он, по вашему мнению, должен о вас знать?

28. Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому.

29. Поделитесь с вашим партнером неприятной ситуацией или смущающим моментом из вашей жизни.

30. Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве?

31. Расскажите своему партнеру, что вы уже сейчас цените в нем (в ней).

32. По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом?

33. Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем несказанном вы бы больше всего жалели? Почему вы еще не сказали этого?

34. Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему?

35. Смерть кого из членов вашей семьи расстроила бы вас больше всего? Почему?

36. Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как он бы справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.

А если бы я себя любила….

А если бы я себя любила, я бы надела это платье? Привычное, удобное, но потерявшее форму и все в каких-то подозрительных комочках? Я бы ходила по дому в старом, выцвевшем, растянувшемся халате с пятнами?

Потратила бы деньги, отложенные на маникюр, на продукты – потому что «дома нечего есть» (читай, не все захотят есть то, что приготовлено дома).

Если бы я себя любила, я бы работала на нелюбимой работе, на которой меня ни во что не ставят и уже 3 года откладывают обещанное повышение?

Если бы я себя любила, тащила бы я из магазина в каждой руке по восьмикилограммовому пакету с продуктами?

Если бы я себя любила, слушала бы я каждый день жалобы на жизнь и правительство от случайной знакомой? Или аккуратно перевела бы тему?

Ждала бы я звонка от мужчины, который ни во что меня не ставит и постоянно обманывает, давала бы я второй, третий шанс человеку, который причиняет мне только боль?

Обедала бы я фаст-фудом или сникерсом или готовила себе вкусный полезный обед каждый день?

Общалась бы я с подругой, которая за моей спиной говорит гадости обо мне и моем муже?

Наконец, позволила бы я другим решать за меня – что мне любить, с кем общаться, во что одеваться, на что тратить свое свободное время и деньги – если бы я любила себя?

Этот простой вопрос… Но как важен на него ответ! Сколько сил, энергии, он дает!

Эта простая фраза может поменять вашу жизнь. Попробуйте, вам обязательно понравится!

В следующий раз, когда вас попросят о чем-то вам лично ненужном и даже неприятном, или с грустью отойдете в магазине от понравившейся вам кофточке только потому, что у ребенка всего четыре пары обуви и ему срочно нужна пятая, или до ночи будете намывать квартиру, вместо того, чтобы просто посидеть и почитать книгу, спросите себя, а как бы я поступила в этой ситуации, если бы я себя любила?

Сначала это может быть странно и непривычно, даже больно. С непривычки можно «слегка перегнуть палку», но это поправимо.

Осмелитесь попробовать? Или дальше будете «заслуживать» любовь?

Конечно, есть страх, как на это наше новое состояние отреагируют близкие люди. Они отреагируют нормально, если это будет идти изнутри вас, а не демонстративно, просто чтобы кому-то что-то в очередной раз доказать. И еще больше начнут ценить и уважать вас.

У них просто не будет другого выхода – ведь мир – это большое зеркало.

Если ВЫ внутренне готовы полюбить и принять себя, вас полюбят и начнут уважать окружающие. Потому, что это будет естественно и органично, ведь все так и должно быть в природе.

Ведь все мы – дети Бога, в каждом из нас живет частичка нашего Небесного отца. Каждый из нас достоин любви, любить и быть любимым.

А начинается это с позволения себе любить себя, любить по-настоящему, вне зависимости от внешних событий и обстоятельств.

И только возлюбив себя, мы сможем по-настоящему полюбить наших ближних, помочь им стать счастливыми, разделить с ними свою радость и любовь к миру.

Я искренне желаю нам всем начать учиться любить себя – уже сегодня! Сделать наконец что-то для себя – то что хотелось, но по какой-то причине все время откладывается. Может даже какую-то мелочь – поужинать мороженным и улечься спать с мягкой игрушкой в обнимку, например. Или купить То самое платье… Или отложить нудный учебник по бухучету и прочитать роман..

И кто знает, какое в вашей жизни случится чудо! опубликовано econet.ru.

Тамара Архипова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Увидеть новыми глазами

Артур Арон понял, что частично раскрыл тайну любви: уязвимость и интимные признания создают обстановку, в которой легко разгорается пламя чувств. Но с одной оговоркой: опросник вызывает влюбленность только у тех, кто уже выбрал друг друга, сознательно или нет. Это неудивительно, бессознательное двоих узнает и выбирает друг друга; остается дать шанс желанию превратиться в чувство.

В ходе экспериментов стало ясно, что опросник может «сводить» не только влюбленных, но и друзей. С момента публикации статьи в The New York Times свидетельств становится все больше. Истории любви, дружбы, примирений… их столько, что Мэнди Лен Кэтрон готовит книгу на эту тему Проект Лав-стори (The Love Story Project). Заинтригованные, мы попросили у психоаналитика Софи Кадален, автора книги «Любить без инструкций», специалиста по отношениям в паре, поделиться с нами своим мнением.

«Я была озадачена, — признается она, — потому что мало на какие вопросы смогла ответить быстро. Дать краткие ответы оказалось трудно. Сила этого упражнения, вероятно, в том, что оно выводит нас из равновесия. Заставляет нас колебаться, сомневаться, выбирать… Но ведь то, что нас определяет как личность, — это скорее как раз вопросы, а не ответы. Опросник позволяет нам уловить тот момент, когда мы особенно близки к себе настоящим».

Упражнение: Если бы я любил

Человек либо умеет быть любящим, либо нет. Если он приучает себя замечать любовь во многих проявлениях, беречь её, дарить, то он любит многое и многих – родителей, детей, друзей, всё живое, ко всему относится по-человечески. Если любви в нём мало, то он и любит мало или коротко. Какой бы «потрясающий объект» он ни встретил, его любовь вспыхнет – и быстро пройдёт. Не ждите любви от того, кто не приучил себя любить. Присматривайтесь: сколько у женщины есть любви к себе, к детям, хоть к котятам – сколько у неё есть любви вообще, столько любви будет и мужу доставаться. С мужчинами – так же.

Упражнение: Если бы я любил

Упражнение: Если бы я любил.

Игорь Тютюкин. Целебные стихи.

«Если бы я любил» – фоновое упражнение, одно из упражнений «Дистанции» и необходимое условие успешной жизни.

Более спокойный вариант этого упражнения — Дни заботы.

Задача: жить, как человек любящий

Любовь – отражение Личности, и чтобы в душе всегда жила любовь, надо приучить себя жить с нею всегда. Растить себя – любящим.

Упражнение «Если бы я любил»:

Развивает Позицию Ангела: даёт практически абсолютную неуязвимость в сочетании с мощной силой. Учит ответственности, делает ответственность лёгкой: за родных и любимых отвечать легко и приятно. Учит умной и радостной заботливости: думать об окружающих, заботиться о них становится естественно. Работает на позитивное мировосприятие – делает каждый день тёплым, наполненным радостью и любовью.

Что делать?

И что теперь делать, если вы хотите быть более любящими?

Вначале — задумайся и ответь: Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи – что бы ты чувствовалКак бы ты себя вёл, как смотрел на мир, реагировал, относилсяКакие бы цели ставилК чему бы стремилсяДля чего, для кого осваивал бы новые умения?

Начинай с малого: с нескольких реприз по 5-10 минут. Лучше – в метро или в другом общественном месте. Когда едете в метро (заходите в магазин) – представляете, что все люди в магазине – то ли ваши друзья, то ли родственники, то ли близкие люди. Ведёте себя исходя из этой мысли: чтобы вы тогда сделали?

Как бы обратились к продавщицеКак бы вы смотрели на неёЧто бы вы ей сказали?

Дальше – больше. Через какое-то время придёт понимание того, что это – твой город, что люди рядом – не чужие и злобные, а свои – и в целом такие симпатичные (хотя бывает, заблуждаются и ошибаются, и все со своими «тараканами и закидонами»).

Учитесь любить свою маму! Научившись, вы сможете по-настоящему, надолго, полюбить свою жену.

Отчеты дистантников

Есть люди, которые по этому пути уже идут, и идут успешно. Хотите познакомиться с их опытомСм. 20 действий любви и Как я учусь любить

Целебные стихи Игоря Тютюкина

Среди них есть чудесные. Скачать Media:Cs. doc

Метки: личность

Обнаружить свою уязвимость

По мнению психоаналитика, близкие отношения возникают здесь скорее не в результате обмена интимными признаниями, а благодаря тому, что двое обнажают свою слабость. «Вот почему, — продолжает она, — этот опросник эффективен и для уже сложившихся пар. Со временем мы приходим к убеждению, что прекрасно знаем друг друга, и это убивает любовное чувство.

Вопросы интересны тем, что заставляют нас снова заметить странные и незнакомые стороны другого, когда для нас оказываются сюрпризом его ответы, его паузы, его эмоции. Они ставят нас в ситуацию неуверенности, и именно это отстранение делает нас желанными и будит желание в нас самих». Софи Кадален, как и Мэнди Лен Кэтрон, объясняет, что это упражнение только пробуждает заснувшее или неосознаваемое любовное чувство, но не создает его. На наше счастье, любовь еще не научились производить в лабораториях.

Выделите примерно час в спокойном месте. Отвечайте на вопросы по очереди. Говорите с открытой душой, не делайте записей, не комментируйте ответы партнера. Будьте как можно искреннее. От первой к третьей части опросника степень интимности возрастает; можно делать паузы между частями. В конце четыре минуты смотрите друг другу в глаза.

Учитесь радовать партнера

Конечно, в первую очередь это касания, объятия, поцелуи. Вы еще не позабыли, что это такое? Сколько раз за сегодня вы обняли любимую, коснулись теплым взглядом, словом, взяли за руку?

Теперь — знаки внимания. Это не дорого. Смс, просто так позвонить, мелкие сувениры из поездки, подобрать подарок заранее — это говорит о том, что на вопрос: «Где твоя душа?» у вас правильный ответ. Здесь нужно просто помнить о любимом и подарить ему те мелочи, которые не требуют не денег, ни сил, а только — нашего внимания.
Вы для любимого — интересный собеседник.

То есть — должны быть интересным собеседником. Когда ухаживали, вы готовы были на все, готовы были из кожи вон вылезти, но вы старались быть в разговоре интересным человеком: готовили темы разговоров, запоминали интересные истории, читали стихи, делали подборки анекдотов и просто любопытных рассказов. Ну вот таким и оставайтесь. Любовь — это не просто так, любовью заниматься надо!

А если вы еще и заботливый, то есть умный человек, вы позаботитесь о том, чтобы поднимать темы позитивные и радостные, а не тяжелые и противные. Да, это бывает не просто, но простой жизни вам никто не обещал. Значит, позаботьтесь!

»Одни на целом свете»

Это про направленность вашего и избирательность внимания, про избирательность внимания и про приоритеты. Вот и ответьте на вопросы: а как с приоритетами у вас? Ты играешь на компьютере, подошла любимая — сразу выключился из игры? Ты на кухне готовишь ужин, подошел муж — у тебя взгляд на сковородку, где ты переворачиваешь котлеты, или на мужа?

Когда вы дома оба и каждый занимается своими делами — сколько раз в день вы вспоминаете друг о друге? (А какая была цифра, когда вы были влюблены друг в друга?) Вы подходите друг к другу просто так, просто потому что захотелось поцеловать? Сколько раз в день? А если бы вы любили друг друга? Итого, отсюда вытекают сразу два вопроса.

Главный бухгалтерский вопрос: итог психологического упражнения

«Не слишком ли дорого мы платим за возможность реализовывать свою подлинную потребность? Есть ли способ реализовать нашу подлинную потребность — иначе — проще, современнее, дешевле, приятнее, здоровее?»

Если тот способ, которым вы достигаете своих подлинных целей вас устраивает — скажите психологическому упражнению «спасибо» за свет понимания, которой оно проливает на ваши действия «в полусне».

Пользу даже от этого вы поймёте немного позже.

Но если окажется, что тот способ, которым вы пытаетесь удовлетворить свои реальные потребности – удовлетворяет их лишь частично и при этом — поедает все ваши ресурсы, а стало быть — слишком дорого вам обходится, то немедленно начинайте латать дыры.

Елена Назаренко

www.live-and-learn.ru — психологический портал центра «1000 идей»