Ошибочка вышла: 5 приемов психологов, которые пригодятся в жизни

Ошибочка вышла: 5 приемов психологов, которые пригодятся в жизни

Забавное, но крайне полезное упражнение, чтобы перестать заниматься самоедством

Самоедство подобно автомобилю, у которого отказали тормоза: он быстро разгоняется, но не может остановиться без посторонней помощи. Школьник-самоед неделями тревожится из-за замечания учителя, а, например, взрослый человек, склонный к самообвинениям, будет точно так же переживать из-за любого косого взгляда и комментария начальника в его сторону. Если через какое-то время инцидент благополучно разрешится и руководитель похвалит такого мнительного сотрудника, он ненадолго перестанет мучиться сомнениями. Но ровно до тех пор, пока не появится новый повод грызть себя.

Что и говорить о ситуациях, когда случилось что-то серьёзное: критическая ошибка, досадное недоразумение, ссора и т. п. Человек, склонный к самоедству и гиперответственности, теряет покой и сон, погружаясь в переживания, постоянно обвиняет себя в том, что не всё продумал, не учёл, неправильно поступил, допустил столь негативные последствия. Толку от подобных мыслей немного: всё уже случилось, сожалениями этого не изменить, а мучительные эмоции и сомнения в себе только подрывают самооценку

Гораздо разумнее вовремя остановиться и переключить внимание на другие проблемы

В этом поможет упражнение «Ошибочка!», развивающее терпимое спокойное отношение к собственным просчётам. Это своеобразный психотерапевтический ритуал, сочетающий в себе несколько простых фраз и внешних жестов (которые, по мере освоения этой техники, превращаются из физических в воображаемые).

Физически выполнять жесты очень важно на первых порах. Но, чтобы не напугать окружающих, делайте это наедине с собой или среди близких, которые вас поддержат и не будут смеяться

Если такой возможности нет, проделывайте жесты мысленно.

Итак, вы совершили какой-то мелких промах или недосмотр, забыли что-то, не сумели сдержаться и сорвались на ком-то, либо просто наговорили того, чего не следует. Проделайте следующее:

1. Разведите руки и скажите смешным, детским голосом: «Ошибочка вышла!» (с интонацией «Бывают в жизни огорчения»). Голову при этом можно наклонить вбок, а руки забавно развести. Прочувствуйте этот клоунский жест, выполните его расслабленно, на выдохе и играючи. Для чего всё это нужно? Для того, чтобы сбить трагический пафос и прекратить раздувание проблемы до масштабов вселенной. Если вам кажется, что произошёл какой-то кошмар, типичный жест Балбеса поможет увидеть в происходящем забавные стороны.
2. Аккуратно обнимите себя за плечи, сложив руки на груди, и произнесите: «Я хороший».Не обязательно придерживаться этой формулировки – ищите те слова, которые убедительны именно для вас. Например, одна дама, практикующая этот метод, поддерживает себя фразой «Я настоящая умница-разумница и молодец!». Для неё это работает – помогает обрести спокойный настрой и избавиться от самоедства. Смысл всех подобных техник прекращения самоедства и навязчивых мыслей – переключиться с негатива на позитив. Совершив ошибку, даже ненамеренно, человек автоматически начинает считать себя виноватым, негодным и плохим, подстёгивая отрицательные эмоции самообвинениями и руганью. Психика приходит в разлад, что становится причиной новых и новых промахов и срывов. Чтобы одна мелкая ошибка не выросла в целую чёрную полосу, вовремя отслеживайте самоедство и используйте методы самоуспокоения.
3. Ваше эмоциональное состояние улучшилось, но это ещё не конец упражнения – впереди главная его часть. Вытяните руку с поднятой ладонью вперёд и скомандуйте себе: «Работать!». После приведения психики в порядок нужно настроить себя на конструктив. Вы уже не плохой и виноватый, а хороший, но нужно засучить рукава и исправить последствия сделанного. Кстати, целенаправленные действия не оставляют времени на истерики и накручивание себя, так что это ещё один шаг, помогающий избавиться от самоедства и угрызений совести. Надо ли держать в памяти информацию о происшествии? На этот счёт мнения расходятся. Случайные незначительные промахи можно сразу выкидывать из головы (вы ничего не потеряете!). А вот серьёзный проступок с далеко идущими последствиями лучше бы осмыслить и запомнить, чтобы больше не повторять. Если нужно, запишите её где-нибудь.

Как выясняется на практике, эта трёхшаговая методика борьбы с самоедством необходима, в первую очередь, представительницам прекрасного пола. Мужчины вполне могут ограничиться последним этапом («Работать!»).

Как выполняется упражнение

Данное упражнение выполняется очень легко, запомнит каждый, все начинается с простого ритуала жестов и проговаривания определённых фраз.

Однако этот ритуал жестов, полезно делать иногда в воображении, либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит т.к. некоторые окружающие, вас могут не понять, для них, вы можете выглядеть глупо. Начинайте отрабатывать это — с простых жестов, для этого выберите время и место, когда никого рядом нет.

Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает, чего; сказали что-то не то, не тому или не тогда, или как раз не сказали то, что надо, короче, ошиблись, то

Этап №1.

 Разведите ручки в стороны и скажите себе: «Ошибочка!». Подробнее: головку наклоните набок, ручки раскиньте в стороны (получится некий жест Балбеса). Находясь в этом положении произнесите: «Ошибочка!», при этом Ваша интонация должна говорить о том, что не произошло ничего страшного, «Всякое бывает!». Сделайте это как дети: весело и расслаблено, говорить желательно на выдохе.

Какая от этого польза от этого действия? Для человека, склонного к переживаниям, всякая оплошность кажется ужасной бедой, начинается нереальное преувеличение: «Ужас-ужас-ужас».  Для его снятия необходимо сделать резкое преуменьшение. Жест Балбеса умаляет значительность произошедшего. К Вам приходит понимание, что это случилось, но это не катастрофа.

Этап №2.

 Скрестите руки на груди, ласково обхватите себя за плечи и скажите себе: «Я молодец!», «Я хороший!».

Суть этого жеста состоит в том, чтобы перевести себя из негатива в позитив.

Во время совершения ошибки человек ощущает себя недостойным – мысленно клянет себя, от этого в чувствах и в мыслях образуется смута. И в этом случае он может делать, еще больше нелепостей.

Здесь очень важно успокоиться, начать мыслить здраво, именно поэтому, обнимание себя и слова «Я хороший!» отлично тут действуют. Это своего рода поддержка самого себя, такая же, как когда-то любимая мама поддерживала вас, если вы оплошали

 Поэтому, поддержите себя — станьте себе родной матерью

Это своего рода поддержка самого себя, такая же, как когда-то любимая мама поддерживала вас, если вы оплошали.  Поэтому, поддержите себя — станьте себе родной матерью.

Этап №3. 

Вы себя поддержали, вам стало хорошо. Ваши эмоции улеглись, успокоились, вы вошли в состояние «Я хороший!» Ну, что же, теперь же необходимо начинать действовать – исправлять результат ошибки. Приступаем к самой главной его стадии упражнения. Выполняем третий жест: вытягивайте руку вперед, (ладонь как для пожатия) и сказать короткую фразу: «Работать!» Это — конструктив. В предыдущих шагах мы занимались психотерапией (а именно — вошли в состояние «Я хороший!»), теперь же необходимо начинать действовать – исправлять результаты ошибки. Когда человек занят работой, то его душа настраивается на правильный лад и на пустые переживания не остается времени. Стоит ли помнить об этой ошибке? Это зависит от ситуации. Маленькую и случайную ошибку лучше забыть. В случае серьезной ошибки, которая может повториться, сделайте так, чтобы она не повторилась. Осмыслите ошибку, запомните, запишите. Ругать себе не надо, но ситуацию нужно решить раз и навсегда.

1. Закрепляем упражнение

Для освоения упражнения «Ошибочка» есть несколько шагов:

1.Отмечайте все ошибки, которые вы совершаете и фиксируйте свой внутренний диалог которыми вы все это сопровождаете.

Зачем это нужно делать? Иногда человека кажется, что он делает оплошности постоянно, с утра до вечера. Между тем, если вы зафиксируете ошибки на бумаге, их может оказаться всего пять или шесть, а это нормально, это совсем не много.

Ваша задача выработать внимание к собственному поведению, понять при каких обстоятельствах вы ошибаетесь чаще. Осознав это, можно будет избежать половина ошибок

Свой внутренний диалог во время ошибки стоит запомнить, чтобы легче его было изменить.

2. Найдите подходящее время для освоения упражнения «Ошибочка».

Не нужно выбирать очень трудный день, так как у вас должно оставаться время на упражнение. Будет здорово, если рядом будут близкие для вас люди, которые могут напомнить вам об упражнении и не удивятся, если вы делаете руками эти забавные жесты. Начинать будет лучше это упражнение прямо с этими жестами.

В выбранный день, обращайте внимания на свои оплошности, чтобы сразу, мгновенно именно в этот момент, сделать необходимые жесты и проговорить соответствующие фразы.  Караульте свои ошибки— ждите их, ваша задача выполнить упражнение именно в   момент ошибки. Тогда это принесет наибольший результат.

Фильм Ошибочка! смотреть онлайн

Что такое «когнитивная беспомощность», «синдром самозванца» и «демон ревности» выпускницы психфака Вика, Таня и Алина знают не понаслышке. Правда, встретившись спустя десять лет, девушки понимают, что их знание психологии не спасает личную жизнь. «Психологини» сближаются снова, чтобы помогать друг другу профессиональным советом. Что из этого выйдет, можно будет узнать, если сериал «Психологини» смотреть онлайн на ctc.ru.

Главная борьба в сериале «Психологини» развернется за сердце Тани — единственной из трех подруг, ставшей практикующим психологом. Отличница и профессионал, она строит правильные отношения с мужчинами. Только новый пациент Илья изменит её отношение к жизни и заставит задуматься, нужен ли ей бойфренд-зануда Андрей.

Другая героиня сериала «Психологини» — остроумная красавица Алина — меняет мужчин как перчатки. Девушка пользуется успехом у парней, но все ее романы заканчиваются так же быстро, как и начинаются. Алина боится серьезных отношений и даже главного мужчину жизни — единственного сына — оставила на воспитание маме.

К самоанализу любит обращаться и деспотичная Виктория. Она зарабатывает на жизнь тренингами «Как встретить настоящего мужчину — альфа-самца, воина и добытчика». Правда, сама она за семь лет совместной жизни превратила мужа Митю в домохозяйку. В какой-то момент это перестает устраивать Митю…

Оценить результат работы новой команды под руководством режиссера Романа Фокина («Восьмидесятые», «Светофор») зрители СТС смогут уже в новом телесезоне. Все серии сериала «Психологини» смотреть онлайн в хорошем качестве можно будет бесплатно на сайте СТС сразу после премьеры в эфире.

Как определяет самоедство психология

Самоедство многие ассоциируют с самобичеванием, самоунижением и другими подобными состояниями, когда наше внимание (со знаком минус) направлено на нашу же личность. Это переживается как букет неприятных чувств – недовольство собой вплоть до ненависти, страх, тревожность, гнев, боль, желание мучить себя, неспособность отпустить ситуацию

Психологи дают самоедству более чёткое определение: это негативно окрашенный самоанализ с позиции неодобрения собственных слов, действий и мыслей, быстро перерастающий в недовольство своей личностью в целом.

Адекватная самокритика отличается от него, во-первых, конструктивной составляющей (поиск причинно-следственных связей между действиями и результатами, выводы из случившегося), во-вторых, меньшим эмоциональным накалом, способным привести к разрушительным последствиям. Самоедство быстро перерастает во вредную привычку и укореняется в личности, искажая самооценку, восприятие себя и окружающей действительности. На самоедство уходит столько внутренних ресурсов, что вполне корректным будет сравнить его с поеданием самого себя изнутри.

В особо тяжёлых случаях человек, застрявший в состоянии самоедства, начинает винить себя… за это самоедство. Круг замыкается.

Причиной самоедства становится какая-либо ошибка или её повторение. Она кажется очень критичной и судьбоносной, и если человеку необходимо считать себя идеальным и правильным, то любая мелочь разрушает этот образ. И, конечно, он начинает себя ругать за проступок или срыв, считать ошибкой природы и настоящим чудовищем, клянётся больше никогда не совершать ничего подобного. Если за этим следует другая ошибка (а иногда та же самая), самоедство усиливается на порядок: человек ненавидит себя всё больше и требует всё более недостижимого совершенства, не оставляя себе никакого права на ошибку.

Самоедство не безобидно: оно приводит к психозам и неврозам, иногда – к нанесению себе телесных повреждений или суициду. Но даже если до таких радикальных мер дело не доходит, жизнь всё равно катится по наклонной плоскости, давая всё новые поводы для самобичевания. В таком состоянии легко поддаться наркомании или алкоголизму, заработать обострение психосоматических заболеваний, вызываемых негативными эмоциями. Бывает так, что врачи даже не могут установить причину тяжелой болезни, к которой привела многолетняя привычка к самоедству.

Конечно, это крайности. Но самобичевание в любом случае несовместимо с высоким качеством жизни. Самоеду не хватает ресурсов для развития, перемен и стремления к счастью. В лучшем случае он не деградирует, а застывает в состоянии привычного дискомфорта. Такие люди обычно годами живут унылой безрадостной жизнью, работают на нелюбимой низкооплачиваемой работе.

Ошибочка вышла: 5 приемов психологов, которые пригодятся в жизни

Ошибочка вышла: 5 приемов психологов, которые пригодятся в жизни

1 год назад 203 Просмотры 0

Этот прием предлагает Алина своей подруге Тане, которая чувствует себя виноватой перед бойфрендом.

Упражнение «Ошибочка» помогает избавиться от чувства вины

Изменить уже ничего нельзя, зачем же заниматься самоуничтожением из серии «Как я могла?», «Почему я сделала именно так?» Внимание! Если вы что-то напутали, не сдержали эмоций, разводите руки в стороны и говорите: «Ошибочка вышла!» Тем самым вы уменьшите значимость катастрофы, которую натворили

В четвертой серии психологини расскажут о концепции, разработанной американским врачом Элизабет Кюблер-Росс. Здесь речь идет о том, что в жизни каждого человека случаются утраты. Они неизбежны

Это психологическое состояние, когда люди не в состоянии поверить в свои успехи. Кажется, что никаких достижений не было, просто повезло: оказался в нужное время, в нужном месте. Справиться с этим легко и просто. Главное понять, что успех – понятие субъективное. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. А потом везение – это всегда результат действий. Все неслучайно!

Я часто обращалась к психологам. Они мне помогли справиться со многими страхами. С некоторыми еще до конца не распрощалась, но работаю над этим. Самый сильный страх, который меня беспокоит, это боязнь насекомых. Я их боюсь так, что не могу в принципе с ними поблизости находиться. Если в комнату влетит бабочка, то буду готова вылететь в окно. Раньше я жила в Мексике, а там жизнь портили не только бабочки, но и огромные тараканы с пауками. Понимаю, что пауки – это к деньгам, но даже это не помогает.

Не пропусти!

«ПСИХОЛОГИНИ», пн-чт, 20.00 на СТС

Основные виды самоедства

Самоедство и самобичевание можно условно разделить на несколько типов:

Демонстративное самоедство

От самоедства здесь только внешняя, формальная сторона: человек показательно убивается по поводу совершённых ошибок, вымогая чужое внимание, сочувствие и, возможно, прощение, но на самом деле особо не мучается. В некоторых культурах такая психологическая игра считается атрибутом духовного аристократизма, утончённости и высокой морали, поэтому ей охотно предаются, делая частью имиджа и образа жизни. 

Интровертированное самоедство

А здесь, наоборот, вся драма разворачивается внутри личности, не выплёскиваясь наружу. Интровертированный самоед не работает на публику, хотя и боится оставаться наедине с собой. Он искренне и страстно упрекает себя за всё, что сделал и не сделал, ища всё новые поводы для самообвинений и поддержания привычного тоскливого состояния. Каждый промах драматизируется, любви к себе вечно не хватает, и человек застревает в круговороте тяжёлых мыслей и чувств.

Невротическое самоедство. Это активное самоедство, превратившееся в жизненную стратегию и определяющее ключевые выборы человека. Самоуничижение и духовный мазохизм становятся единственно возможным мотиватором. Самому увидеть всю ограниченность такого мировоззрения крайне сложно.