Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. возможно ли?

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. возможно ли?

Что это такое

Интимофобия — это разновидность фобического расстройства психики. Она имеет чрезвычайно широкое распространение — считается, что до 30% взрослого населения страдают этим видом страха. Данная фобия представляет собой иррациональный, надуманный, не существующий в реальности и не имеющий веских предпосылок страх перед интимными отношениями.

Чаще других интимофобами становятся люди, которые страдают неврозами, имеют определенные проблемы с эмоциональной и психологической сферами. И в этом случае интимофобия лишь дополняет существующие проблемы. Расстройство не передается по наследству, не может быть обусловлено генетически, но девочка, которую растит одна мать без участия отца, а также мальчик, которого вырастил только отец, вполне могут стать интимофобами с ярко выраженными чертами.

Интимофобии одинаково подвержены как женщины, так и мужчины. Интимофоб — это не «заклеванный» и «забитый» не самый яркий представитель своего пола, как может показаться из названия. Внешне люди с такой фобией производят очень приятное впечатление — они напоминают весьма раскованных ценителей сексуальных ощущений, они достаточно общительны и умеют заинтересовать представителей противоположного пола.

Такие люди отлично адаптируются, легко входят в новые коллективы, находят с людьми общий язык. Так в чем подвох, спросите вы. А подвох в том, что интимофобу как воздух нужны сильные эмоции, ему необходимо переживать страсти, а потому он вполне может вести довольно вольную половую жизнь и часто менять партнеров в связи с неумной потребностью в свежих ощущениях. Таким интимофоба видят окружающие, но внутри у него творится нечто такое, что никому вокруг понять не удается — именно то, что и составляет его фобию.

Причины появления

Удивительно, но ученые считают, что человеку стремление к чистоте не свойственно. Мало того, некоторое количество грязи, оседающее на его коже естественным путем, является одним из защитных механизмов. В ходе эволюции человек преобразовал свое тело так, чтобы грязь на коже защищала его от насекомых, мелких царапин и даже прямых солнечных лучей. А жир в волосах – от различных кровососущих паразитов, в сочетании с налипшей на него грязью (вспомните классические дреды, являвшиеся когда-то нормальной прической всех первобытных людей) даже и от ударов.

Потому психологи и считают, что боязнь грязи является классическим социальным недугом, базирующимся на мысли о том, что нечистоплотность является ничем иным, как доказательством твоей принадлежности к самым низшим классам или рабочим специальностям. Это доказывает и тот факт, что во всех учебниках хорошего тона чистоплотность подается как одна из манер, без которых «человеку культурному не обойтись».

Эта фобия может появиться из-за личного отрицательного опыта в жизни человека – если по тем или иным причинам он испытал сильную негативную реакцию и отвращение по отношению к микробам, пыли и грязи, или подобное произошло с кем-то из его родственников или друзей. У тех, кто страдает от гермофобии, очень часто отмечают наличие тревожных состояний и затяжных депрессий – это дополнительные факторы риска заболеть этой фобией.

Однако следует помнить, в наше время личная гигиена является необходимостью. Современная грязь в силу ее невероятной токсичности (особенно оседающая на кожу жителей больших городов) просто опасна, поскольку может приводить к разным заболеваниям различной тяжести, вплоть до поражения внутренних органов.

Симптомы мизофобии

Признаки мизофобии могут проявляться на различных уровнях существования личности или же затрагивать их все. Как любая фобическая реакция при контакте с триггером страха возникают физиологические реакции паники. Учащается чсс, ощущается трудность дыхания, одышка, проблемы в работе жкт могут выглядеть тошнотой или даже рвотой, в мышцах появляется тремор или спазмы, возможно головокружение. Наиболее ярко такие симптомы физического реагирования проявляются при контакте с грязным или теоретически заражённым предметом, а когда те находятся далеко, возможны изменения только в психоэмоциональном состоянии.

На психологическом эмоциональном уровне человек испытывает интенсивные переживания беспокойства, отчаяния и безысходности в попытках придумать выход из ситуации. На этом фоне может развиваться более острое чувство страха, а депрессивные переживания стать эндогенными

Мысли путаные, внимание рассеянное, поскольку основные процессы когнитивных функций заняты решением задачи избавления от микробов или грязи. На социальном уровне такой человек существенно ограничивает количество контактов, особенно с незнакомыми людьми

При взаимодействии присутствует избегание контакта, а для встреч выбирает либо территорию своего дома, либо место с минимумом людей. Это существенно снижает социальную активность, создаёт трудности трудоустройства и в отношениях

Контакты исключаются и с животными, не важно уличные, домашние, привитые

Обмен личными вещами невозможен, скорее всего, они всегда имеют свою ручку, упаковку жевательной резинки и даже тряпочку для очков. Голыми руками к предметам обычно не прикасаются, закрывая кожу рукавом, платком, салфеткой или же вообще не снимая перчаток вне дома. Мизофоб избегает общественного транспорта, а если есть критическая необходимость ехать поездом, то первым действием на посадке будет протирка всех поверхностей обеззараживающим раствором.

Касательно собственного жилища, там могут проводиться регулярные дезинфекции, по частоте явно превышающие даже требования хирургического стационара. Сильнодействующие химические средства, потребность регулярного мытья рук сначала обеззараживают, но при регулярной частоте нарушают защитную микрофлору. Эти действия идут не из предписаний санитарных норм, а по внутренним навязчивостям потребности всё вымыть, особенно руки.

Причины развития

Изначально есть группа людей более подверженная возникновению различных фобий – это те, у кого в семье были случаи аффективных расстройств или неврозы. Некоторые предрасположенности передаются генетически, другие могут быть интериоризированы, как модель поведения от слишком тревожных родителей. После некоторых психотравм, когда состояние человека объяснялось влиянием микробов или грязи может возникать навязчивый страх повторения. Ситуации болезни и смерти знакомых вследствие заражения или же когда в истории самого человека был такой случай, активизируют страх заражения.

Присутствие фоновой тревоги может найти свой выход в постоянном поддержании чистоты и тогда это только способ дать направление и какой-то придуманный смысл тревоге, если у такого человека проработать мизофобию, но не убрать базовое тревожное состояние, то оно будет искать выход через другие формы. Возможно причина в психическом расстройстве, где мизофобия будет проявляться только как один из общих симптомов. Тут также необходимо начинать коррекцию с основного заболевания, после чего страх грязи уйдёт сам, являясь лишь симптомом, но не этот самостоятельный диагноз.

Изменение массовой культуры потребления предметов гигиены изменяет восприятие человеком чистоты. Чем больше идёт рекламы об использовании дезинфицирующих салфеток, тем чаще мысль о не стерильности окружающего мира, угрозе и необходимости антисептиков появляется в социуме. Реклама, большое давление со стороны СМИ и продажников формирует новый взгляд, где каждому необходим дезинфектор для рук, мыло должно антибактериальным и т.д.

Повышенная внушаемость обращается в фобию не только благодаря массовому воздействию рекламы и кино, но из простого разговора с другом, дезинформирующим и сгущающим краски из шутки или желания запугать. Когда мизофобия возникает на фоне информации, то ещё один фактор это – низкая осведомлённость самого человека о мире микроорганизмов и его реальном влиянии. Т.е. вместо учебников и энциклопедических знаний он предпочитает использовать дезинформацию устрашающего характера, не дающую информации о предотвращении состояний, вызывающих страх.

Чего боится мизофоб

Мизофобия является распространенным видом психологических расстройств. Люди, страдающие фобией боязни грязи и микробов, переживают, что заразятся какими-либо заболеваниями. Боязнь бактерий проявляется у детей и взрослых. Формируется под влиянием различных травмирующих факторов на фоне неустойчивой психики. Чаще в детстве. Фобия грязи может проявиться спустя много лет после ситуации, спровоцировавшей ее. И это затрудняет выявление причин для психологов. Человек может не помнить, что стало причиной страха. А без выявления причины трудно до конца устранить расстройство.

Симптомы мизофобии

Что отличает мизофоба от других людей: общая картина расстройства:

• Частое мытье рук — первый признак.
• Протирание всего вокруг дезинфицирующими средствами.
• Опрыскивание воздуха обеззараживающими веществами без особой надобности на регулярной основе.
• Мизофобы — это те люди, что ходят в масках в сезон гриппа, пытаясь себя обезопасить.
• Они избегают контактов: стараются не жать руки, не прикасаться к ручкам дверей в общественных местах, к поручням в транспорте.
• Если у мизофоба состоялся контакт с больным человеком, начинаются панические атаки.
• Человек не успокоится, пока не почистит все вокруг, не постирает вещи, не продезинфицирует все.
• Страхи настолько сильны, что толкают на явно ненужные действия: множественное мытье рук, обработка носовых пазух, стирка даже чистых вещей.

Эти и подобные симптомы подтверждают наличие фобии боязни микробов и грязи. Также есть ряд физиологических симптомов, которые обязательно присутствуют у мизофобов. Они проявляются в случае, когда мизофоб контактировал с грязью, больными людьми, пылью:

• панический страх;
• усиленное сердцебиение;
• покраснение кожи лица или бледность;
• покалывание конечностей;
• холод в руках и ногах;
• потливость стоп и ладоней;
• дрожь в теле или отдельных частях: руках, губах;
• ощущение кома в горле;
• головная боль;
• головокружение;
• предобморочные состояния, обмороки в тяжёлых случаях;
• чувство нехватки воздуха;
• сильный не проходящий страх, уверенность в наступлении тяжёлой болезни;
• мысли о смерти;
• многие больные отмечают, что им хочется плакать в моменты приступа паники.

Такое состояние свидетельствует о наличии фобии. Паническая атака — характерный симптом любой фобии. И все вышеперечисленные симптомы могут проявляться вместе или выборочно. Это зависит от индивидуальной реакции организма.

Тяжелые случаи проявления мизофобии

При тяжелых формах страха микробов и грязи человек находится в постоянном напряжении: он ждет опасность отовсюду. Наступает изоляция. Человек отгораживается от любых контактов, запрещает входить в свою комнату без предварительного мытья рук. Кто-то требует надевать маску, другие вовсе предпочитают общаться без контактов. Со временем это приводит к полной изоляции.

Классификация и стадии развития фобии

Фобия как расстройство и заболевание поддается классификации и типизации. Ниже приведены основные группы фобий по Б. Д. Карварсарскому.

• Страх перед пространством в его различных проявлениях. Боязнь открытых пространств — это агорафобия, закрытых — клаустрофобия.
• Социофобии являют собой вторую большую группу заболевания. Они включают в себя страх перед публичными выступлениями, публичными действиями. К этой же группе относится и страх потери любимого человека.
• Нозофобия — это страх перед возможным заболеванием. Обостряется в периоды развития эпидемий и вирусов.
• Следующая группа включает в себя боязнь перед смертью. В медицине её называют танатофобией.
• Коитофобия — боязнь половых отношений, полового акта (у женщин сопровождается синдромом вагинизма.)
• Боязнь нанесения вреда себе и своим близким.
• Группа «контрастных» фобий являет собой совокупность фобий благовоспитанного человека, который боится сделать нечто непристойное на публике.
• Фобофобия — группа, к которой относятся страхи к самим страхам.

В более упрощенном варианте фобии условно можно разделить на три группы: детские, подростковые и родительские.

Фобической реакции можно «научиться». Когда человек постоянно видит, как его близкие панически боятся пауков или собак, у него также появится страх перед ними. Похвала или упрек могут способствовать формированию фобии.

Если ребенка хвалят за то, что он держится вдали от собак, и упрекают за то, что он их гладит, то существует большая вероятность формирования страха перед животными.

Со временем небольшая фобия превращается в угрожающую, что влечет за собой панический страх перед объектом боязни. Чаще всего это страх логически необоснован.

Как проявляются симптомы гермофобии

Физическими симптомами гермофобии являются страх, одышка, учащение сердцебиения и чувство тошноты, возникающие у больного при мысли о том, что на него попали микробы. У некоторых от подобных мыслей даже начинает трясти все тело. Поведенческие симптомы, через которые проявляется данная фобия, связаны в первую очередь с избеганием ситуаций, в которых можно подвергнуться негативному, как кажется больному, воздействию микроорганизмов.

Понятно, что гермофоб переоценивает свою возможность заразиться, поскольку считает любой подобный риск опасным для своего здоровья и жизни. Как следствие, такой человек всегда будет проявлять излишнюю чистоплотность и педантичность – постоянные уборки, наведение порядка, постоянная стирка женских купальников и плавок, другого белья и мытье рук.

Все это сопровождается «лекциями» о возможности заболеть, принуждением остальных членов семьи постоянно и тщательно мыть руки перед началом, а также после окончания любой работы. Если мыло упало на пол – его больше не используют и выбрасывают, т.к. оно уже «заразное», ведь лежало на полу. Упавшая одежда больше не надевается, а тут же отправляется в стирку. Уличная и домашняя одежда строго разделяются, так, чтобы у них не было возможности соприкоснуться, ведь подцепленные на улице микробы могут перейти на одежду для дома. В общем, гермофоб доводит свою чистоплотность до абсурда.

Данная фобия накладывает отпечаток и на то, как гермофоб воспитывает своих детей. Боязнь перед микробами воспитывается у них с младенчества. Такой ребенок будет спрашивать у взрослых, не заразны ли дети, с которыми ему хочется поиграть.

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Методы лечения

К лечению фобии можно подойти с двух сторон:

1. Психотерапия – занятия с психологом, специализирующимся на том направлении, которое вам ближе всего. Это может быть гипнотерапия, гештальт, НЛП и др.

   Считается, что быстрее и эффективнее с такими проблемами работает . Последний в работе со страхами опирается на следующие приемы:

   1. Экспозиция – терапевт предъявляет клиенту объект страха, работает с его мыслительным процессом и ощущениями в теле, то есть учит не бояться. Если вы боитесь ножей, то его положат перед вами и начнут активно интересоваться вашим состоянием;
   2. Десенбилизация – этот прием заключается в постепенном приближении «страшного» объекта к человеку, точечное взаимодействие с ним. Одновременно идет работа с отношением к страху – мыслями, чувствами, ощущениями. Например, если человек страдает агорафобий, то ему предлагается выходить на улицу постепенно: вышел из квартиры – успокоился, спустился до входной двери – успокоился и т.д. И так до тех пор, пока клиент полностью не преодолеет свой страх.
2. Фармакотерапия – используется, как вспомогательный метод при психокоррекции. Таблетки выписываются только врачом – психиатром и только тогда, когда на это есть веские основания: сильные телесные реакции, истощающие организм и мешающие жить полноценно.

Важно понимать, что фобия – это условный рефлекс, привычка, которую можно разрушить путем овладения новыми эмоциональными и поведенческими реакциями. Это с одной стороны

С другой, необходимо выяснить, какую именно функцию выполняет в вашей жизни фобия. Постараться найти другой, более здоровый и экологичный способ удовлетворения своей потребности.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

* Нажимая на кнопку «Подписаться» Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подборки по теме

• Вопросы и ответы
• Использую для заработка
• Полезные онлайн-сервисы
• Описание полезных программ

Использую для заработка

Причины социофобии

Большинство психотерапевтов сходятся в том, что основа социофобии – это неуверенность в себе. И развивается, она, чаще всего, в подростком возрасте (10-13 лет) – в момент начала активного взаимодействия с социумом.

Причинами возникновения неуверенности в себе, и, как следствие, социофобии в детстве могут быть:

• неправильное, оценочное воспитание ребенка, сравнение его с другими детьми не в его пользу;

• слишком строгие требования, предъявляемые к ребенку;

• критика со стороны значимого взрослого;

• критика в период становления личности;

• насмешки, издевки в школе;

отсутствие социального одобрения и т. д.

Социальная фобия может сформироваться и в более позднем возрасте. Этому может способствовать:

• неправильное социальное окружение, не оказывающее моральной поддержки;

• длительное нахождение в стрессовой ситуации;

• однократная стрессовая ситуация сильной интенсивности (террористический акт, катастрофа);

Социофобии больше подвержены женщины (в 2 раза чаще, чем мужчины). Также фобия чаще встречается среди хорошо образованных людей, находящихся в браке.

Возникновению социофобии могут способствовать определенные черты характера и генетические факторы.

Фобия

Это симптом, который проявляется возникновением страха в определённых условиях и который невозможно контролировать. По идее, чересчур бурная реакция на внешние раздражители и есть фобия. В отличие от навязчивого невроза, фобия носит патологический характер, и это, мягко говоря, не лучшим образом отражается на человеческой психике.

Науке известны десятки фобий. Наверняка ты слышал о таких, как клаустрофобия (боязнь закрытого пространства), арахнофобия (боязнь паукообразных) или аквафобия (боязнь контакта с водой). И, возможно, не слышал о трискайдекафобии — боязни числа 13, которая обостряется накануне пятницы 13-го.

От обычного страха фобия отличается иррациональностью. К примеру, бежит на тебя волк, и ты испугался. Это вполне нормальная реакция, рациональный страх. Но в случае если у тебя фобия — здравый смысл исчезает, и на смену ему приходит паника. В отличие от страха, ее практически невозможно контролировать. Простой же страх можно «задушить» фактами и здравым смыслом. К примеру, ты можешь убедить себя, что это хороший волк и он бежит, чтобы поиграть, а не съесть тебя. А может, ты поймешь, что это и вовсе лайка, бегущая за брошенной палкой. Но если у тебя фобия, какими бы ни были аргументы, они не сработают.

Условно можно разделить страх на два типа: невротический и реальный. И если последний — это целесообразная эмоция, предупреждающая об опасности, то первый тип — фобия. Она же — психическое расстройство, при котором люди испытывают болезненное чувство страха. Зачастую фобии вынуждают человека сторониться вполне безопасных ситуаций или объектов.

Виды страха в психологии

Выделяют фобии растений, животных, природных явлений, прочие боязни. Среди тысяч вариантов, самыми распространенными страхами считаются:

1. Клаустрофобия — страх перед замкнутым пространством. У личности появляется приступ паники в лифте или другом маленьком помещении без окон.
2. Агорафобия — группа расстройств, основанных на боязни открытой местности.
3. Страх перед массовыми выступлениями, заметности среди широкого круга людей (социофобия).
4. Коитофобия (боязнь полового акта). Заболевание носит психологический либо физический характер.
5. Постоянное беспокойство, связанное с возможностью заболеть, получить увечье называется нозофобией.
6. Гемофобия обусловлена боязнью крови в любом ее виде.
7. Страх перед смертью — танатофобия.
8. Арахнофобия — объектом боязни выступают пауки, их изображения и все, что с ними связано.
9. Авиафобия — боязнь полетов. Иногда страх настолько велик, что человек вообще отказывается от воздушного транспорта.
10. Преимущественно детский страх темноты — никтофобия.
11. Акрофобия — яркий выраженный испуг перед высотой.

Список видов фобий

Чтобы составить полный список фобий человека с пояснениями, нужно написать отдельную большую статью.

Для упрощения задачи можно разделить всю совокупность страхов по группам, которые отличаются друг от друга фабулой – смысловой основой, на которой и строится фобия:

1. Страхи, связанные с пространством и перемещением:
   1. агорафобия – открытое пространство;
   2. клаустрофобия – закрытое пространство;
   3. гипсофобия – страх высоты;
   4. никтогилофобия – страх леса;
   5. экклеофобия – боязнь церкви;
   6. нозокомефобия – страх больниц.
2. Страхи, связанные с социумом:
   1. антропофобия – страх людей;
   2. дентофобия – страх зубного врача;
   3. андрофобия – мужчины;
   4. гинофобия – женщины;
   5. педофобия – детей;
   6. социофобия – страх социальной активности в обществе.
3. Страхи, связанные со здоровьем:
   1. кардиофобия – страх заболеть болезнями сердца;
   2. инфарктофобия – инфаркт;
   3. лиссофобия – страх сойти с ума;
   4. канцерофобия – онкологические заболевания;
   5. молизмофобия – инфекции;
   6. трипанофобия – уколы.
4. Страх действий:
   1. игорофобия – переходить дорогу;
   2. амаксофобия – передвижения на транспорте;
   3. амбулофобия – ходить пешком;
   4. вестифобия – надевать одежду;
   5. графофобия – писАть;
   6. киберфобия – боязнь работать за компьютером.
5. Страх веществ:
   1. капрофобия – страх каловых испражнений;
   2. металлофобия – металл;
   3. аллиумофобия – чеснок;
   4. фармакофобия – лекарственные средства;
   5. гемофобия – кровь.
6. Страх материальных предметов:
   1. айхмофобия – острые предметы;
   2. спектрофобия – зеркала;
   3. некрофобия – трупы;
   4. нуклеомитуфобия – ядерное оружие;
   5. кристаллофобия – стекло;
   6. библиофобия – книги.
7. Страх братьев наших меньших:
   1. айлурофобия – кошки;
   2. кинофобия – собаки;
   3. энтомофобия – насекомые;
   4. герпетофобия – рептилии;
   5. орнитофобия – птицы;
   6. ихтиофобия – рыбы.
8. Страх природных явлений:
   1. зозофобия – страх дня;
   2. гелиофобия – солнце;
   3. анемофобия – воздух;
   4. нефофобия – облака;
   5. ксерофобия – засуха;
   6. омброфобия – дождь.
9. Мистические фобии:
   1. энозиофобия – боязнь согрешить;
   2. агиофобия – избегание святых мест;
   3. викакфобия – страх колдунов, ведьм, магов;
   4. фазмофобия – привидения.
10. Страх состояний:
    1. обезофобия – лишний вес;
    2. филофобия – влюбленность;
    3. зелофобия – ревность;
    4. херофобия – веселье;
    5. гедонофобия – боязнь испытать радостные чувства.

Хоть это далеко не полный перечь страхов, уже отсюда видно, какие бывают фобии: странные и смешные, нелепые и необычные, вызывающие удивление и недоумение. Однако те, кто этими «прелестями» обладает, относится к ним очень серьезно: до ужаса боится дождя и бледнеет при виде книг.

Лечение верминофобии

Чтобы преодолеть любую фобию, нужен комплекс средств, которые в этом эффективно помогут. Со стороны психики следует устранить навязчивое чувство тревожности. Но при этом полное его исключение тоже чревато неприятными последствиями. Можно, наоборот, развить наплевательское и нарочито неряшливое отношение к собственной гигиене.

Поэтому вместе с применением в ограниченном количестве медикаментов стоит задуматься об оказании психологической помощи. Здесь поможет когнитивно-поведенческая психотерапия, наиболее ёмко и понятно реализованная в методе доктора Джеффри Шварца под названием «Четыре шага».

Метод «Четыре шага»

Это практически универсальный способ для лечения тех категорий фобий, которые провоцируются возбудителями, находящимися в непосредственной близости возле больного всегда. То есть применять его стоит в случае верминофобии, но для более отстранённых видов, навроде боязни летать или ездить на поездах, он помогает слабо. Основным критерием для его выбора должно быть наличие постоянного близкого контакта с предметом собственного страха.

Шаги этого метода таковы:

1. Смена наименования. Если не называть всё своими именами, убирается негативный подтекст. Поэтому специалист-психолог должен как можно тщательнее подойти к выбору нового названия. Следует помнить, что оно не должно нести ни позитивного, ни негативного окраса для больного, ведь как одно, так и другое способно повлиять на результат самым прямым образом.
2. Понижение значимости. Самым трудным для верминофоба является осознание того, что на самом деле причина его переживаний не настолько сильна и велика. Невозможно измерить уровень загрязнённости конкретного помещения или участка местности без специальных приборов. А потому не стоит сразу присваивать заведомо негативные характеристики тем местам, где после более близкого рассмотрения может оказаться чище, чем где-либо.
3. Смена фокуса внимания. Это будет выполнить легко, если первые два шага выполнены удачно. Даже банальное прослушивание любимой музыки способно перенастроить психику на другой лад и успокоить, увести чувство внутреннего напряжения. Компьютерные игры — ещё одно отличное занятие. Некоторые представители требуют недюжинной концентрации внимания, что вытесняет все неприятные мысли из головы и освобождает её.
4. Переоценка. Когда человек сам видит, насколько ничтожны были его переживания по поводу микробов, он постепенно начинает понимать, что все старания преодолеть их негативное воздействие потрачены впустую.

Это эффективный метод в преодолении навязчивых мыслей и боязней, которые им сопутствуют. Но выполнение каждого шага требует наличия большой силы воли.

Простые психологические приёмы

В первую очередь, особенно на ранних стадиях, нужно заиметь правило вести письменный дневник. Электронный, в виде приложения на телефон или документа Word на рабочем столе ПК не подойдёт. Нужно именно рукой вписывать все события, которые произошли.

Хитрость состоит в том, что припоминать нужно только позитивные вещи. Негатив строжайше запрещено записывать. Таким образом, если человек понимает, что срыв неизбежен, он просто обращается к своему дневнику и видит все свершения, которые у него были за последнее время. Позитивные воспоминания всегда помогают преодолеть тяжёлое психологическое состояние и эффективно избежать рецидива.

Другой способ — правило пятнадцати минут. Здесь придётся полагаться на собственный самоконтроль и даже развить его. Суть метода такова:

1. При появлении непреодолимого желания что-то сделать, нужно дать себе обещание, что это случится, но не в сию секунду, а только через 15 минут.
2. Быстро переключиться на любое другое действие. Здесь очень эффективен увлекательный разговор с близким человеком на совершенно отстранённую тему. Время за этим занятием пролетает незаметнее всего, а потому вероятность совершить ненужное сильно снижается.
3. Через 15 минут решить, хочется ли выполнить задуманное ранее или нет. Если желание не пропало совсем, но сильно уменьшилось, можно дать себе несколько дополнительных минут.

Поэтому в случае любой необходимости нужно применять именно его. Тогда больной всего по прошествии нескольких месяцев и не вспомнит, как называется боязнь бактерий или микробов.