Вредно Ли Не Спать

Вредно Ли Не Спать

Мучает бессонница ночью характерные признаки.

Практически каждого человека время от времени мучает бессонница. В нормальном состоянии человек проходит в ночное время несколько этапов сна:

1. засыпание – ложась в постель человек, обдумывает произошедшее за день, и постепенно погружается в фантазии
2. дремота – фантазируя, мозг постепенно отрывается от реальности и погружается в бессознательное состояние
3. медленный сон – мозг полностью погружается в бессознательное состояние
4. неглубокий сон – в этот период активизируются особые волновые колебания мозга, повышается чувствительность
5. глубокий сон – период характеризуется появлением фантазийных видений – снов, большинство из которых человек не помнит, поскольку в период глубоко сна задействовано подсознание
6. быстрый сон – на данном этапе мозг осознанно перерабатывает подсознательную информацию, обычно сняться приятные и яркие сны
7. пробуждение – мозг переходит в состояние дневной работоспособности, начинает активно работать бета излучение.

Так выглядит здоровая структура сна, но если нарушается, хотя бы один этап, может проявиться сильная бессонница и как следствие нарушение работы всех процессов организма.

Признаки, указывающие на то, что у человека ночная бессонница:

• невозможность заснуть из-за обдумывания проблем или фантазий
• человек дремлет, но не спит
• появление ночных кошмаров
• частые побуждения ночью из-за снов или внешних раздражителей
• отсутствие быстрого сна или внезапное пробуждение в момент его наступления

Если бессонница ночью проявляется редко и по причинам сильных эмоций пережитых за день, либо как следствие физической перегрузки, — то лечить ее, необходимости нет. На следующий день она пройдет сама собой, но при периодичности повторения стоит посетить врача сомнолога, он разберется в причинах возникновения недуга и назначит адекватное лечение.

Причины и последствия бессонной ночи

Если бодрствовать всю ночь перед каким-либо важным событием (экзамены в высшем учебном заведении, защита кандидатской диссертации, свадьба), это негативно отразится на функционировании организма в целом

На следующий день человек будет страдать от сонливости и вообще неважно себя чувствовать

Отсутствие ночного отдыха чревато такими последствиями:

• неаккуратность;
• невнимательность;
• рассеянность;
• снижение интеллектуальных способностей;
• сильная усталость.

Некоторые школьники и студенты, которым лень было прилежно учиться весь год, бросаются грызть гранит науки в последнюю ночь перед зачетом или экзаменом. Работающим людям более знакомо понятие дедлайна (крайний срок, до которого должна быть выполнена задача). Привыкший откладывать все важные дела на потом человек рано или поздно (в данном случае именно поздно) понимает, что готовый проект или задание все равно придется сдавать руководству. И тогда начинаются трудовые ночные бдения. Хорошо еще, когда на следующий день можно выспаться. Но в будни у работающего человека такой роскоши не предвидится.

Не сомкнув ночью глаз, школьник, студент или офисный работник весь день будут буквально засыпать на ходу. Конечно, в таком состоянии ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. А это чревато проблемами в учебе и на работе, конфликтами с учителями и начальством.

Готовясь к экзаменам или насыщенному рабочему дню, в принципе, можно посвятить этому занятию все темное время суток. Главное – чтобы это было единичным случаем и не перерастало в порочную закономерность. Сохранить более-менее свежую голову удастся, если не пренебречь одним ценным советом. Заключается он в том, чтобы немного подремать.

Даже 15-минутная полудрема помогает улучшить самочувствие и слегка прояснить мозг. А вот большие количества выпитого кофе или, что еще хуже, энергетических напитков не принесут ничего, кроме вреда.

Влияние на здоровье

Если организм не получает должного отдыха, то он становится все слабее. Это сказывается практически на всех его системах. Хроническое недосыпание приводит к возникновению многочисленных болезней, которые со временем переходят в категорию хронических.

Вот какие последствия возникают из-за бессонницы:

1. Ожирение. Как правило, если не спится, то человек начинает ходить по квартире, не находя себе места. Во время бодрствования организм тратит намного больше энергии, чем во сне. Разыгравшийся аппетит приводит к перееданию и быстрому набору веса. Со временем ночные трапезы становятся привычкой, которая еще больше способствует ожирению.
2. Дряблая кожа. Недосыпание вызывает нарушение обмена веществ. В первую очередь это сказывается на коже. Она теряет свежесть и упругость, покрываясь фурункулами и прыщами.
3. Возрастание риска онкологических заболеваний. Ослабевшая без отдыха нервная система не в состоянии качественно регулировать функционирование клеток. Это приводит к их перерождению в злокачественные новообразования.
4. Ослабление иммунитета. Это приводит к тому, что организм становится беззащитным перед вирусными и бактериологическими инфекциями. Недосыпающие люди болеют практически постоянно.
5. Гормональные сбои. Из-за бессонницы прекращается выработка организмом гормона роста. Подобное явление способствует возникновению сахарного диабета, уменьшению объема мышц и возрастанию риска инсульта. Значительно слабеет сердечная мышца, что чревато инфарктом.
6. Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за недостатка сна организм ослабевает. Даже малейшее усилие вызывает учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления. Подобные явления добром не заканчиваются.
7. Уменьшается продолжительность жизни. Это удел тех, кто годами мучается от недосыпания. Усиленная нагрузка на все внутренние органы, постоянные болезни и стрессы не позволяют им дожить до глубокой старости.

Нарушение жизненного ритма из-за бессонницы является своеобразным сигналом для обострения всех хронических заболеваний. На фоне психологической подавленности и угнетенности они делают жизнь человека совершенно невыносимой.

Недостаток сна: последствия для мужчин

Хотя многие ученые утверждают, что хроническое недосыпание более опасно для женщин, нежели для мужчин, недостаток сна негативно сказывается и на здоровье сильной половины:

• Снижается количество вырабатываемого тестостерона, влияющего на половое влечение. Исследования подтвердили, что у недосыпающих мужчин уровень тестостерона соответствует тому, который имеют мужчины на десяток лет старше.
• Низкая продолжительность сна нередко вызывает эректильную дисфункцию.
• Уменьшается количество сперматозоидов. В ходе проведенных экспериментов выяснилось, что у молодых мужчин, которые страдали от нарушений сна, количество сперматозоидов снижено почти на 30% в сравнении с теми, кто полноценно отдыхает.
• На протяжении более 10 лет проводились исследования, показавшие, что у мужчин, которые спят меньше 6 часов, значительно увеличивается риск преждевременной смерти.
• Ученые Сеульского университета выяснили, что мужчины, спящие менее 6 часов, чаще страдают от метаболического синдрома. Примечательно, что женщины, наоборот, скорее подвергаются данному недугу, если спят более десяти часов.

У мужчин

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

1. Шоколад Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
2. Мясо Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
3. Специи или острые продукты Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
4. Вода Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
5. Энергетики Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Любой может вспомнить эпизод из своей жизни, когда приходилось хотя бы одну ночь не спать. У кого-то это связано с длительными вечеринками, новогодними праздниками, другие пытались подготовиться к сессии, выполнить какую-то задачу, третьих обязывала к бодрствованию работа. Но что будет, если долго не спать? Как это отразится на состоянии организма? Ведь могут быть ситуации, когда есть необходимость бодрствовать дольше, нежели одну ночь.

Сон очень важен для организма, поскольку в это время осуществляется восстановление всех систем и отдых. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, восстанавливается иммунная система. Поэтому регулярный и длительный сон крайне важен. Он позволяет поддерживать функции организма в стабильном состоянии. Итак, рассмотрим, что происходит, если не спать сутки или даже несколько ночей подряд.

Чем опасен недостаток сна, можно ли умереть от недостатка сна

• В ходе экспериментов, проводимых еще с конца 19 века, ученые в течение нескольких недель не давали спать собакам или грызунам. В результате животные неизбежно умирали. Однако достоверно неизвестно, от чего именно наступал летальный исход – от недостатка сна или же вследствие стресса, который испытывали подопытные животные.
• В 1963 году 18-летний Рэнди Гарднер поставил рекорд максимального пребывания без сна. Он бодрствовал на протяжении 264 с половиной часов без использования каких-либо стимуляторов под наблюдением доктора Вильяма К. Демента.
• На четвертые сутки эксперимента у молодого человека появилось искажение органов чувств, нарушение координации. А на пятые сутки у него начались галлюцинации. Анализ электромагнитной активности мозга показывал, что Рэнди пребывал в странном состоянии, он не совсем бодрствовал.
• Области его мозга то начинали переходить в режим отдыха, то опять активизировались. То есть, для того чтобы выжить, мозг поочередно включал и отключал части мозга. После продолжительного отдыха у Рэнди Гарднера не было обнаружено каких-либо психических отклонений.
• Отсюда следует вывод, что человеческий организм, видимо, приспособлен к нечастым эпизодическим периодам отсутствия сна. Но пренебрегать ночным отдыхом на протяжении длительного времени может стать губительным для здоровья.

Можно даже умереть

• В наше время существует редкое заболевание, которое называется фатальная семейная бессонница. Провоцирует ее мутация, синтезирующая белок аномальной структуры – прион. У носителей подобной мутации в зрелом возрасте в области мозга, отвечающей за регуляцию сна (таламусе), образуются крахмалистые бляхи.
• В результате у таких людей возникает бессонница, убивающая их в течение полугода. Однако причиной смерти в данных случаях, по утверждениям ученых, является не отсутствие сна, а серьезные повреждения головного мозга.
• На сегодняшний день точно неизвестно, сколько может выдержать человеческий организм без сна. Осознавая тот вред, который могут принести людям подобные эксперименты, достижения в области продолжительного бодрствования больше не регистрируются.

Витамины при недостатке сна

Врачи утверждают, что нарушение и недостаток сна часто вызвано недостатком определенных витаминов:

• Магния. Его нехватка провоцирует появление нервозности, что негативно сказывается на способности уснуть и качестве самого сна. Источниками магния являются рыба, чечевица, зеленые овощи, бразильский орех.
• Калия. Он способствует работе скелета и мышц. А еще отвечает за склонность человека просыпаться ночью по несколько раз. Содержится в таких продуктах, как бананы, шпинат, бобовые, авокадо, курага.
• Витамины группы В. Оказывают положительное влияние на работу мозга. Их недостаток провоцирует у человека тревожность, раздражительность и напряженность, которые способствуют некачественному отдыху. В большом количестве витамины этой группы содержат крупы, печень, ржаной хлеб.
• Витамин С. Является мощным антиоксидантом. Его недостаток вызывает быструю утомляемость и снижение физической и умственной активности. Источниками данного витамина являются петрушка, смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
• Витамин D. Это элемент, помогающий укрепить иммунитет. Из-за нехватки витамина D может появиться чувство апатии и вялости. Содержится он в рыбьем жире, водорослях, яичном желтке.

Витаминки

Кроме  того, если вас одолевает хроническая бессонница, создайте благоприятные условия для ночного отдыха:

• Постарайтесь изменить свой режим. Специалисты рекомендуют вставать каждый день, даже в выходные, в 5 утра и подвергать себя яркому свету в течение 15 минут.
• Если тревожные мысли мешают вам уснуть, то встаньте и займитесь чем-нибудь. А когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.
• Спите в прохладной комнате. Оптимальна температура – 18 градусов.
• Ограничьте количество употребляемого кофе и спиртного.
• За два часа до сна откажитесь от телевизора, компьютера, телефона или планшета. Из-за синего света, который излучают электронные устройства, человек меньше хочет спать. Кроме того, использование гаджетов стимулирует активность головного мозга, поэтому человеку трудно отключить работу своего сознания и быстро заснуть.
• При возможности совершайте пешие прогулки за 1,5 часа до сна.

Пешие прогулки

А еще для избавления от хронической бессонницы можно воспользоваться проверенными народными средствами:

• Ромашковым чаем.
• Отваром мяты и корня валерианы.
• Ложкой меда, растворенной в стакане теплой воды.
• Самодельной подушечкой с успокаивающими травами: лавандой, мелиссой, зверобоем.

Помните, что сон – это неоспоримая биологическая потребность человека и важная часть здорового образа жизни.

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа. Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы. В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, апноэ во сне, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, синдром беспокойных ног.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

1. Ночная бессонница.
2. Непреодолимая сонливость днем.
3. Галлюцинации.
4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна. Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость. Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

У некоторых других соматических заболеваний в списке симптомов также значится гиперсомния.

Жизнь без сна: возможно ли это

Интернет пестрит сообщениями о лечении бессонницей. Встречаются сайты, где люди обмениваются впечатлениями, как здорово они держатся, бодрствуя двое, трое и больше дней. С восторгом описывается Рэнди Гарднер – американский школьник, попавший в книгу рекордов Гиннеса, который смог не спать одиннадцать суток.

Выкладываются методики, как суметь оставаться бодрым, лишив себя сна. Указываются исторические фигуры, ограничивающие свой сон. На вопрос, вредно ли не спать сутки, ответ однозначный – недостаток полноценного сна способен нанести здоровью непоправимый вред. Авторы подобных публикаций почему-то немного не договаривают.

Следует помнить:

• Депрессию можно вылечить бессонницей только в стационаре, под пристальным наблюдением врачей. Назначается масса всевозможных обследований.
• Состояние здоровья Рэнди Гарднера во время проведении эксперимента контролировалось доктором Стенфордского университета Вильямом К. Дементом и подполковником Джоном Д.Россом. Было зарегистрировано серьёзное снижение умственных способностей Ренди в момент исследования. Представители Книги рекордов Гиннеса в дальнейшем перестали регистрировать подобные «достижения», осознавая, насколько они опасны.
• Эксперты различных специальностей, прочитав сайты по обмену опытом депривации, сходятся во мнении, что подавляющему большинству пользователей подобных ресурсов срочно необходима помощь опытных психологов и психотерапевтов.

Средства массовой информации приводят примеры людей, утративших способность спать. Называется такое состояние колеститом. При детальном обследовании феномена выясняется, что у человека выпадает фаза медленного сна. Субъективно он бодрствует, но электроэнцефалограмма фиксирует электрические потенциалы мозга, характерные для парадоксальной фазы.

Что провоцирует хронический недостаток сна: возможные болезни

Недостаток сна, или депривация, весьма губителен для нашего здоровья. Ученые называют следующие заболевания, которые может спровоцировать хронический недостаток сна:

• Снижение сопротивляемости организма, так как продолжительность сна влияет на работу Т-лимфоцитов, которые ответственны за иммунитет.
• Возрастает риск возникновения сахарного диабета. Проводимые исследования подтвердили, что вследствие недосыпания чувствительность к инсулину снижается, организм хуже усваивает глюкозу, что может привести к болезни.
• Фибромиалгию, или диффузную мышечно-скелетную боль.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за хронического недосыпа нарушается эластичность сосудов, и на их стенках накапливаются кальциевые отложения.
• Вероятность инсульта у людей, спящих менее 6 часов в сутки, возрастает в 2 раза.
• Риск возникновения предраковых образований, которые могут перерасти в злокачественные. Когда организм полноценно не отдыхает, он начинает работать на износ, что может спровоцировать неконтролируемый рост клеток. Речь идет о раке молочных желез, кишечника и простаты.
• Всемирная организация здравоохранения признала ночные смены вредными для здоровья, в том числе из-за связи недосыпа с раковыми заболеваниями.
• Гормональные нарушения, которые напрямую связаны с прерыванием глубокой фазы сна.
• Алкоголизм. Ученые установили связь между хроническим недосыпанием и влечением к спиртному. Те, кто спит менее положенного времени, употребляют большие дозы спиртных напитков.
• Болезнь Альцгеймера. Дело в том, что во время ночного сна происходит выведение токсичных веществ из головного мозга. В том числе белка бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Если человек постоянно не высыпается, эти вредные вещества у него накапливаются, что может спровоцировать данное заболевание.

Недостаток сна бывает хронический

Нужно просто задать себе вопрос: довольны ли вы своим сном

— Давний вопрос: сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

— Средняя продолжительность сна для человека — 7-8 часов. Есть люди, которые рассказывают, что они спят по 4 часа, есть те, кто говорит, что им надо спать по 12 часов. Мы не можем их проверить.

Сколько бы опросов ни делалось в разных странах, всюду возникают эти 7-8 часов. Есть международное соглашение специалистов по сну о том, что минимально рекомендуемое время сна – семь часов. На восстановление организму требуется семь часов. Да, есть люди, которые чувствуют себя невыспавшимися, когда они спят по семь часов, скорее всего, им нужно спать 8 часов. Но не 10, 12 и не 5.

— Приходилось слышать, что гаджеты мешают нормально засыпать: например, что нельзя пользоваться телефоном или планшетом перед сном. Чем это чревато?

— Для человека, который спит нормально, никаких негативных последствий от общения с техникой нет. Для тех, у кого уже стали появляться расстройства сна, возбуждающие действия перед ночным отдыхом могут усугублять эти расстройства.

Вообще, правильная организация процесса перехода ко сну, вставания, относятся к разделу гигиены сна. Это базовые понятия, которые помогают улучшать сон. Люди ими пренебрегают, когда не имеют проблем. Когда же проблемы возникают, мы в первую очередь спрашиваем у человека, выполняет ли он эти правила и настаиваем на их соблюдении.

— Как понять, что у тебя действительно серьезные проблемы со сном и пора к врачу?

— Нужно просто задать себе вопрос: довольны ли вы своим сном? Если вы недовольны своим сном больше двух раз в неделю, значит, пора посоветоваться с врачом. Простой формальный вопрос. Два раза в неделю такое состояние допустимо, а три – это уже нарушение.

Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна

:

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Что происходит после суток отсутствия сна

Если не спать 1 сутки, особых проблем в организме не возникнет. Если за длительное время однократно выбиться из стабильного режима, серьезных нарушений в организме не будет. Конечно, нужно воздерживаться после этого от управления автомобилем и выполнения других ответственных работ, требующих сосредоточенности. Но в целом такой человек не потеряет трудоспособности и будет себя нормально чувствовать. Более того, если работать по особому графику, организм вскоре привыкнет к тому, что периодически ночь приходится не спать.

Конечно, на следующий день после бодрствования человек периодически будет ощущать жуткое желание поспать. Чтобы его устранить, можно выпить кофе или другой бодрящий напиток. Также может ощущаться снижение концентрации внимания, ухудшение способности запоминать, некая разбитость и даже озноб
. Если невыспавшийся человек едет в общественном транспорте или сидит в ожидании очереди, он может резко заснуть.

На следующую ночь у многих наблюдаются проблемы со сном, что связано с лишним поступлением в кровь дофамина.

Итак, можно ли не поспать ночью перед важным событием? Если вы готовитесь к экзамену, свадьбе или другим событиям, не стоит бодрствовать ночью. Организм только будет более усталым, а мозг не восстановится после перенесенной нагрузки за день. В результате мыслительные функции будут угнетены, интеллектуальные способности на время уменьшатся. Появятся признаки невнимательности, рассеянности, указывающие на невыспанность. Отражается отсутствие сна и на внешнем виде — кожа становится более блеклой, под глазами появляются мешки, щеки слега отечные.

Очень важно не сбиваться с ритма сон-бодрствование, ведь если 24 часа подряд организм не спит, от этого существенно страдает мозг. Наблюдаются такие симптомы:

• потеря ориентации во времени;
• избыточная чувствительность к свету;
• бессвязная речь;
• нарушение цветоощущения;
• изменение эмоционального фона;
• появление беспричинных и бесконтрольных ярких эмоций (плач, смех, гнев, ярость и др.).

Недостаток сна при беременности: последствия

• Врачи утверждают, что сон женщины во время вынашивания ребенка чрезвычайно важен, так как влияет на многие факторы. Рекомендуемая продолжительность сна для будущей мамы составляет 8 – 10 часов. Больше спать допускается, но меньше – крайне нежелательно.
• Однако во время беременности у женщин часто нарушается сон из-за психологического состояния и физического дискомфорта.

Недостаток сна может быть вызван следующими причинами:

• Изменением гормонального фона.
• Частыми позывами к мочеиспусканию.
• Неприятными ощущениями в области таза.
• Болями в пояснице.
• Страхом перед предстоящими родами.
• Токсикозом.

Важен сон и при беременности

Хроническая депривация при беременности негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии будущей матери:

• Ухудшается аппетит.
• Появляется чрезмерная усталость.
• Снижается иммунитет, что может негативно сказаться на вынашивании ребенка.
• Могут обостриться хронические заболевания.
• Женщину охватывает раздражительность или подавленность.
• В 4 раза увеличивается вероятность кесарева сечения.
• Возрастает риск более продолжительных родов.
• Возникает высокая вероятность того, что ребенок может родиться с низкой массой тела.

Поэтому беременная женщина, которая не может справиться с хронической бессонницей, должна обратиться к врачу.