Самосаботаж: почему мы разрушаем собственную жизнь?

Самосаботаж: почему мы разрушаем собственную жизнь?

Побороть внутреннего саботажника

вы станете сильным, успешным, богатым, уверенным и здоровым

сделать карьеруоткладывание «на потом»достигнуть успехаКак же избежать негативного влияния внутреннего саботажника?

Переформулирование. Убеждайте своего саботажника. Не идите у него на поводу. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Пример:
1.Забастовщик: «Ты слабак. У тебя ничего не выйдет.» — Вы: «Врешь! У меня все получится!»
2.Забастовщик: «У тебя и без этого есть много важных дел.» — Вы: «Но я всегда могу найти немного времени

Это дело тоже очень важное. Я не лентяй и не буду искать оправданий своей лени!»
3.Забастовщик: «А стоит ли браться за это дело?» — Вы: «Стоит, потому что..»

Конструктивные переговоры.
1

Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.
2. Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.
3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно?
4. С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним конструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?

Анализ оправданий:
1. Запишите подробно все оправдания вашего саботажника. Например: «Я не смогу воплотить задуманное, потому, что…»:
— Я слишком занят;
— У меня недостаточно способностей;
— Я слишком молод (стар) для этого;
— Меня никто не поддержит.
2. Проанализируйте эти оправдания. Подумайте: почему вы используете именно их? Действительно ли обстоятельства столь непреодолимы, как их рисует ваше воображение? Часто люди прибегают к самооправданию просто потому, что боятся рисковать, ошибиться, то есть боятся неудачи. В этом случае вмешиваются механизмы психологической защиты: человек стремится поддержать свое самомнение на соответствующем уровне. А возможное поражение, неудача могут снизить самооценку и самоуважение. Это и определяет стремление избежать неудачи. А не ошибается только тот, кто ничего не делает. В результате развивается жизненная пассивность, избегание любых начинаний. Не удивительно, что эти люди так никогда ничего и не достигнут. Ведь они молча признают поражение еще до начала борьбы. Не бойтесь возможных неудач! Неудачи должны бояться вас, и никак иначе!

МЕЧТЫ И ВАШЕЙ ДУШИ!

Наиболее популярные формы проявления

Перфекционизм

Это стремление достичь совершенства. Человек верит в то, что идеальность реальна. Поэтому, если появляются в работе какие-то огрехи и недочёты – он легко может переключиться на другую задачу, бросив на полпути то, что начал. Просто потому, что не испытывает удовлетворения.

Его девиз: «Или лучше всех, или никак». Других вариантов, а тем более, компромиссов, не существует.

Как вы понимаете, перфекционизм приводит к двояким результатам. То есть, с одной стороны мы понимаем, что если человек за что-то взялся – он это доведёт до совершенства. Но с другой – если возникнут сложности и окажется не так, как он задумывал, работа попросту не будет сделана.

Прокрастинация

Откладывание на потом важных дел. Наиболее ярким примером послужат студенты, которые обычно готовятся к сессии непосредственно накануне экзаменов. Хотя владеют примерной программой вопросов задолго до её начала.

Прокрастинация наиболее коварная форма самообмана. Потому что человек вроде бы не отказывается работать, просто внутренний голос ему говорит о том, что сейчас следует отдохнуть. А приняться за задачу всегда можно успеть, к тому же, если ещё есть запас времени.

Соблазнительно, не так ли? Но, к сожалению, обычно наступает момент, когда становится слишком поздно, то есть, проходит актуальность какого-то нерешенного вопроса и личность просто теряет возможность улучшить качество жизни, продвинуться в карьере и прочее.

Больше о прокрастинации вы узнаете из этой статьи, плюс ко всему ещё и получите информацию, как с ней справиться.

Завышенная самооценка

Также является проявлением самосаботажа, потому что не отражает реальность. Например, человек, убеждённый в своей неотразимости, ведёт себя в обществе, словно является представителем королевских кровей.

Отчего теряет социальные связи. Люди попросту со временем начинают его избегать, считая высокомерным выскочкой. Тогда он не в силах реализовывать свои потребности, ведь выбранный стиль поведения создаёт ограничения на пути достижения близости, получения признания и так далее.

Нередко завышенная самооценка проявляется в виде отказа от помощи. И всё бы ничего, но именно в те моменты, когда человеку она действительно очень необходима. Гордость не позволяет принять то, что дают, даже если впереди маячит перспектива погибнуть.

Самообман, что удастся как-то справиться с бедой без принятия чьей-либо помощи, действительно приводит к крайне негативным последствиям.

В общем, переходите по этой ссылке и вы получите больше информации.

Уход в психосоматику

То есть, в болезни. И не обязательно личности их себе придумывать. Она действительно испытывает недомогание и боли, страдает и оказывается ограниченной в действиях. Зато получает вторичную выгоду – с неё снимается ответственность за какой-то вид работы.

Вроде бы она не виновата в том, что заболела, претензий не предъявить, человеку то ведь плохо, куда ещё и «наезжать» на него.

К сожалению, часто это происходит на подсознательном уровне

Вот почему так важно стремиться поддавать анализу свои действия, прислушиваться к чувствам и ощущениям. Можно, допустим, не заметить усталость и продолжать дальше работать на полную

Тогда не удивительно, что в один момент появится болезнь, которая буквально обездвижит. Таким образом организм самостоятельно заботится о себе. Насильно свалив своего хозяина в кровать. Пусть и так радикально.

Уход в зависимость

Алкогольная, компьютерная и наркотическая зависимость также могут являться неким оправданием несостоятельности, бездеятельности и прочее

Они отдаляют от поставленных целей, желаний, попросту переключая внимание на себя

О каких амбициях может идти речь, если срочно требуется выпить сто грамм? Всякие проекты и встречи подождут, даже базовые потребности уходят на второй план, а они, между прочим, обеспечивают нам существование. Я о еде, сне, пище и воде.

Контратакуй!

В первую очередь внутренний саботажник стремится лишить вас уверенности в себе. Главное — не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями. Противопоставьте ему свои весомые аргументы. Вот примеры контраргументов, которые можно использовать, контратакуя своего саботажника.

Внутренний саботажник	Контраргумент
1. Этого невозможно достичь.	Но всегда можно попробовать! И мы еще посмотрим!
2. У меня много много других дел и обязанностей	Но один час я всегда могу выделить на это!
3. Не торопись, еще есть время.	Время не ждет, нужно работать, чтобы не было поздно.
4. Нужно преодолеть очень много трудностей и препятствий	Трудности для того и существуют, чтобы их преодолевать!

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать. Ведь саботажник — это не только ваш личный голос. Это еще и продукт влияния других людей — родителей, друзей, окружающих, тысячу раз говоривших вам: «Не высовывайся, будь как все». Психологи называют его внутренним цензором (Сверх-Я). Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.Другой метод, который мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.

Методы

1. Будьте честны с самим собой. Смысла обманываться нет, искажая реальность, вы таким образом себя не обезопасите. А даже наоборот. Только честно признавая свои слабости и ограничения, вы сможете продвинуться в жизни.
2. Будьте внимательны к своим ощущениям, желаниям и чувствам. Никто вас не может лучше знать, чем вы сами себя. Просто замечайте, как меняется настроение, что происходит с вами в какие-то определённые моменты и прочее.
3. Научитесь решать проблемы по мере их возникновения. Вот пришло что-то в голову – действуйте сразу же. Не стоит думать, что когда-то потом будет лучше, удобнее и так далее. Когда-то потом вы про это забудете и лишитесь каких-то привилегий.
4. Полюбите себя. Таким, какой вы есть. Местами полным, либо наоборот, худым, иногда глуповатым или чрезмерно рациональным. Только уважая собственную личность, вы сможете строить полноценные доверительные отношения с окружающими людьми. А значит, ощущать внутреннюю свободу и гармонию. В общем, если у вас с этой темой сложности, отправляйтесь сюда за рекомендациями, которые помогут наладить контакт с собой.
5. Отдых. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы каждый день у вас было хотя бы полчаса на занятия тем, что приносит вам радость и удовольствие. Иначе ни о каком продуктивном труде не может быть и речи. Будучи уставшим, мечтая об отдыхе и расслаблении, каждое утро, спеша на работу, вполне нормально, что подсознательно вы будете искать причины для бунта и самосаботажа.
6. Учитесь планировать свою деятельность. Даже быт и финансовые траты. Если вы будете фиксировать на бумаге или в телефоне цели, задачи и даже отпуск – это будет стимулировать придерживаться намеченного плана. Именно самодисциплина является залогом успеха. Когда несмотря ни на что, как бы ни было сложно или в лень, личность продолжает свой путь. Хотя бы потому, что следует записям в ежедневнике. Подробнее о том, как правильно формировать цели, расставлять приоритеты и пользоваться планером, вы узнаете отсюда.

Скажем «Нет» саботажникам общения!

· Собеседник должен восприниматься как равный, не следует использовать различные методы влияния в ходе разговора.

· Каждый имеет право на личное мнение, и не стоит пытаться склонить человека на свою сторону, если точки зрения не сходятся.

· Уважать следует не только мнения, но и принятые решения

Важно научиться их не перечеркивать, а критиковать по возможности как можно более мягко

· Следует помнить о том, что ценности – личное дело каждого, и негативные комментарии тут абсолютно излишни.

Саботажники общения, хотя и оказывают негативное влияние на отношения между людьми, являются вовсе не единственным фактором, затрудняющим нормальную коммуникацию. Наладить контакты можно, проанализировав свой стиль общения, ведь зачастую именно конкретные действия или поступки вызывают негативную реакцию у окружающих

Важно помнить, что коммуникативные навыки развить довольно легко, а научившись вычислять саботажники общения, вероятность быть воспринятым негативно значительно уменьшается

Максим Чернов

Саботажники общения

Даже самому искусному оратору порой не удается довести свое повествование до конца. Всему виной неуместные комментарии и замечания, которые уводят разговор в абсолютно другое русло

Все внимание достается комментатору, и первый рассказчик может почувствовать себя заброшенным и всеми позабытым. Просто прекратить обсуждение довольно легко, сознательно или нет, но делают это люди достаточно часто

Но вдвойне неприятно, когда в дело вступают саботажники общения, которые значительно усложняют коммуникацию между людьми. Распознать их не составит труда, каждый может вспомнить несколько типичных проявлений такого поведения:

· Непрошеные советы. Казалось бы, мнения советчика никто не спрашивал, но он считает своим долгом завести поучительную речь. («Почему бы тебе не сделать что-либо именно вот так?»).

· Перемена тем. («Да-да, занимательно…А я вчера в кино видел…»);

· Соревновательный момент. («Это что, а вот у меня случай был»);

· Поощрение с подвохом. («У тебя это очень неплохо выходит, почему бы не повторить ещё раз?»);

· Псевдологические доводы. («Не стоит переживать, тут все логично…»);

· Неполное информирование. («Вам определенно понравится наше предложение…» — не раскрывая при этом деталей);

· Угрозы и шантаж. ( «Если вы не сделаете то, что велено, то…» или «Сделайте так, или…»);

· Приказная форма. Человек пользуется своим рабочим положением или другим рычагом, чтобы оказать давление на собеседника. («Срочно занесите бумаги ко мне в кабинет»; «Просто делайте, как сказано, нет времени на объяснения»);

· Попытки поставить в положение должника. («Вы должны/не должны делать что-либо»);

Приведенные выше саботажники общения являются демонстрацией нарушения всех неписанных правил нормального человеческого общения. В большинстве случаев человек, использующий обороты подобного рода, даже не подозревает о том, как они могут восприниматься окружающими.

Чтобы по возможности предотвратить появление саботажников общения, нужно попытаться соблюдать приведенные ниже условия.

Вводная информация

По факту самосаботаж – это паттерны (то есть типы) поведения, которые не ведут к удовлетворительному, ожидаемому результату. Корни возникновения, как обычно, лежат в детстве.

Допустим, когда ребёнок просит у родителей игрушки – они ему объясняют, что так делать не правильно и не красиво, что это их расстраивает и так далее. Тогда, чтобы угодить значимым взрослым, малыш перестаёт «попрошайничать».

И вроде бы всё прекрасно, он стал удобным, послушным, именно таким, каким его хотели видеть. Но вот вырастая, он не всегда получает желаемое, разве что только случайно. А потому, что не умеет заявлять о своих желаниях, в некоторых случаях правильно распознавать свои потребности и выбирать способы, благодаря которым сможет их реализовать.

Также самосаботажем называют реакцию, которая возникает из-за противоречия между потребностью и установкой.

Допустим, вряд ли можно достичь финансового благополучия, если быть твёрдо уверенным в том, что деньги на самом деле грязные и счастья не приносят. И при этом хотеть приобрести дорогую машину, дом и так далее.

Личность, которая не осознаёт эти установки, может пытаться строить бизнес, устраиваться на несколько работ, рисковать в казино и всё равно каждый раз оказываться ни с чем. Вроде бы пытается, но что-то идёт не так.