10 причин заниженной самооценки

10 причин заниженной самооценки

Как формируется самооценка

Формирование самовосприятия происходит под воздействием определенных факторов. Они оказывают влияние на личность с момента появления на свет:

• индивид со здоровой психикой редко бывает одинок, инстинкты тянут нас к социальному взаимодействию;
• мнение окружающих мы воспринимаем как оценку своей индивидуальности;
• отношение к себе формируется под влиянием социума – мы редко занимаемся анализом, оценкой своих поступков самостоятельно.

Важно понимать, что самооценка меняется в течение жизни, она динамична, а не статична. Малыш начинает воспринимать себя, как личность, примерно в годовалом возрасте. Именно в детстве идет закладка основы того, как человек будет относиться к себе

На этот показатель влияет отношение к малышу родственников, близких. Если ребенком пренебрегают, то самооценка будет низкой.

В два-три года кроха идет в детский садик, его круг общения расширяется. Он начинает социально взаимодействовать со сверстниками и неродными взрослыми. Их отношение также сильно влияет на самовосприятие. Если ребенок попадает в здоровый социум, самооценка у него будет выше. В школьном возрасте активное воздействие на личность связано с оценками.

На дальнейшее формирование самовосприятия влияют успешность построения карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок, социальный статус. Но причины негативного самовосприятия кроются именно в детстве, иногда исправить ситуацию можно только с помощью специалиста.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Поднятие самооценки

Так устроена человеческая природа, что каждый индивид против своей воли подвергает сравнению собственную личность с другими. При этом критерии для такого сравнения могут быть самыми различными, начиная от уровня дохода и заканчивая душевным равновесием.

Адекватная самооценка личности может возникнуть у индивидов, умеющих относиться рационально к себе. Они отдают себе отчет в том, что всегда быть лучше других просто невозможно, поэтому и не стремятся к этому, вследствие чего они ограждены от разочарований из-за рухнувших надежд. Индивиды с нормальным уровнем самооценки общаются с окружающими с позиции «на равных», без ненужного заискивания или заносчивости. Однако таких людей встречается мало. По данным исследований более 80% современников обладает заниженной самооценкой. Такие индивиды уверены, что во всем хуже окружающих. Для индивидов с низкой самооценкой свойственна постоянная самокритичность, чрезмерное эмоциональное напряжение, постоянно присутствующее чувство вины и стремление всем нравиться, постоянные жалобы на собственную жизнь, грустная мимика и сутулая осанка.

Поднятие самооценки считается довольно эффективным методом успешности в межличностных отношениях профессиональной и социальной сфер. Ведь довольный собой и радующийся жизни субъект гораздо привлекательнее вечно жалующегося нытика, активно старающегося угождать и поддакивать. Однако нужно понимать, что повышением самооценки не происходит за одно мгновение. Ниже предложено несколько советов, способствующих нормализации уровня самооценивания.

Нужно запомнить одно самое главное правило, никогда и ни при каких обстоятельствах не следует себя подвергать сравнению с другими лицами. Ведь всегда в окружении найдутся субъекты, которые в каких-то аспектах будут хуже или лучше других. Нужно учитывать, что каждая личность индивидуальна и обладает только ей присущим набором качеств и характеристик. Постоянное сравнение способно только загнать индивида в глухой угол, что неизменно приведет к потере уверенности. Следует найти в себе достоинства, положительные черты, склонности и использовать их адекватно ситуации.

Для поднятия самооценки важно уметь ставить перед собой цели, задачи и реализовывать их. Поэтому следует написать перечень целей и качеств со знаком плюс, способствующих достижению таких целей

Одновременно с этим, необходимо написать перечень качеств, препятствующих достижению целей. Это даст понять индивиду, что все неудачи являются результатом его действий, поступков, а сама личность на это не влияет.

Следующим шагом на пути повышения самооценки является прекращение поисков недостатков в себе. Ведь ошибки – это не трагедия, а всего лишь приобретение опыта обучения на своих ошибках.

Комплименты окружающих следует воспринимать с благодарностью. Поэтому нужно отвечать «спасибо», вместо «не стоит». Такой ответ способствует восприятию психологией индивида положительной оценки собственной личности, и в дальнейшем она становится ее неизменным атрибутом.

Следующий совет заключается в смене окружения. Ведь оно оказывает ключевое влияние на уровень самооценки. Люди, позитивного склада характера, способны конструктивно и адекватно оценивать поведение, способности других, что может помочь повысить уверенность. Такие люди должны превалировать в окружении. Поэтому нужно постоянно стараться расширять круг коммуникативного взаимодействия, знакомясь с новыми людьми.

Индивиды с адекватным уровнем самооценки живут, руководствуясь собственными желаниями, мечтами и целями. Невозможно иметь нормальную самооценку, если постоянно делать то, что ожидают другие.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле. Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются. Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят. Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя. Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи. Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Причины пониженной самооценки

На уровень самооценки у мужчин большое влияние оказывает признание в обществе или карьерный рост. Недостатки во внешности – главная причина понижения самооценки у женщин. Недостаток родительской любви и заботы, недопонимание сверстников и недооценка учителей для ребенка звучат как команда: «Самооценку снизь!»

По разным причинам у человека формируется невысокая самооценка, психология называет 4 основные предпосылки ее недоразвития:

1. Специфика семейного воспитания (самооценка ребенка сильно зависит от отношения к нему взрослых членов семьи).

Важно! Сравнение ребенка с другими детьми порождает в нем неуверенность в себе, это первая ступень низкой самооценки. В подростковом возрасте такое сравнение может нанести непоправимый вред психике молодого человека

1. Провалы и поражения в детском возрасте наносят большой урон самооценке ребенка или подростка, особенно если взрослые не помогли ему научиться справляться с такими ситуациями без ущерба для психики.
2. Неподходящий круг общения. Человек зависим от социума, в обществе пассивных и безынициативных людей становится таким же.
3. Особенности внешнего вида и состояния здоровья. Нетривиальная внешность и ограниченные возможности часто вызывают негативную реакцию у окружающих людей, которые в прямолинейной и жестокой форме высказывают свое суждение.

Виды самооценки

Самооценивание считается одним из наиболее ключевых и значимых качеств в жизни индивида. Самооценка начинает закладываться еще в раннем детском возрастном периоде и воздействует на всю дальнейшую жизнь индивидуума. Именно за счет нее часто определяется человеческая успешность либо не успешность в социуме, достижение желаемого, гармоничное развитие. Именно поэтому ее роль в развитии личности практически невозможно переоценить.

Самооценкой, в психологической науке, именуют произведение индивидом оценки собственных достоинств и дефектов, поведения и деяний, определение персональной роли и значимости в социуме, определение самого себя в целом. С целью более четкой и правильной характеристики субъектов разработаны определенные виды самооценивания личности.

Существует нормальная самооценка, то есть адекватная, низкая и завышенная, то есть неадекватная. Данные виды самооценки являются самыми важными и определяющими. Ведь именно от уровня самооценивания зависит, насколько личность будет здраво подвергать оценке собственные силы, качества, поступки, деяния.

Уровень самооценки заключается в придании чрезмерной значимости себе, собственным достоинствам и дефектам, или наоборот – ничтожности. Многие ошибочно полагают, что завышенный уровень самооценки – это неплохо. Однако такое мнение является не совсем верным. Отклонения самооценки в ту или иную сторону довольно редко способствуют плодотворному развитию личности.

Низкая степень самооценки способна только блокировать решительность, уверенность, а завышенная – уверяет индивида, что он всегда прав и все делает правильно.

Индивиды с завышенной степенью самооценки склонны переоценивать собственный реальный потенциал. Часто такие индивидуумы думают, что окружающие люди их без оснований недооценивают, вследствие этого они относятся к окружающим их лицам совершенно недружелюбно, нередко высокомерно и надменно, а иногда и совсем агрессивно. Субъекты с завышенной степенью самооценки постоянно стараются доказать окружающим, что являются самыми лучшими, а другие хуже них. Уверены, что во всем превосходят прочих индивидов, и требуют признания собственного превосходства. Вследствие чего окружающие стремятся избежать общения с ними.

Индивидуум с низкой степенью самооценки характеризуется излишней неуверенностью в себе, робостью, чрезмерной стеснительностью, застенчивостью, боязнью высказывать собственные суждения, нередко испытывает безосновательное чувство вины. Такие люди довольно легко внушаемые, всегда следуют мнению других субъектов, боятся критики, неодобрения, осуждения, порицания со стороны окружающих коллег, товарищей и других субъектов. Нередко они видят себя неудачниками, не замечают, вследствие чего не могут правильно оценить свои лучшие качества. Заниженная самооценка, как правило, формируется в детском возрасте, но нередко может трансформироваться из адекватной вследствие регулярного сравнения с другими субъектами.

Самооценку также подразделяют на плавающую и на стабильную. Ее тип зависит от настроения индивида или его успешности в определенный период его жизни. Самооценка еще бывает общей, частной и конкретно-ситуативной, другими словами указывать сферу распространения самооценивания. Так, например, индивиды могут оценивать себя отдельно по физическим параметрам или интеллектуальным данным, в определенной сфере, такой как бизнес, личная жизнь и др.

Перечисленные виды самооценки личности считаются основополагающими в психологической науке. Их можно трактовать в качестве видоизменения поведения субъектов из области абсолютно-безличного начала в индивидуально личную определенность.

Заниженная самооценка — как избавиться

На самом деле, справиться с заниженной самооценкой достаточно просто, особенно взрослым.

Для этого достаточно соблюдать несколько простых советов:

Избавиться от негативных мыслей. Необходимо начать мыслить позитивно, не ждать худшего исхода постоянно. В некоторых случаях может помочь самовнушение — периодическое проговаривание коротких фраз в духе «У меня получится» или «Я смогу справиться».
Избегать сравнений. Надо перестать сравнивать себя с кем-либо. Вообще, нельзя допускать любых сравнений

Лучше обратить внимание собственное развитие и отмечать даже небольшие достижения и победы.
Делиться переживаниями с родственниками и друзьями. Иногда возможность выговориться играет очень важную роль в жизни человека

Если есть люди, способные поддержать — стоит поговорить с ними, их приободрения могут помочь побороть низкую самооценку.

Наконец, стоит начать любить себя, обнаружить в себе не только недостатки, но и достоинства. У каждого человека есть не только плохие черты, но и хорошие. Их обнаружение и концентрация на них тоже может оказать положительное влияние.

В случае с подростками и детьми набор советов немного иной, поскольку здесь влиять придется родителям.

Итак, что можно предпринять для повышения самооценки у ребенка:

• постараться исключить из общения критику, особенно необоснованную;
• дать возможность принимать некоторые решения самостоятельно;
• почаще хвалить;
• помогать в самореализации — записать в секцию, кружок, помочь найти новое увлечение;
• научить ребенка отказывать другим людям;
• контролировать его действия ненавязчиво;
• укреплять его веру в себя посредством различных историй из собственной юности;
• стать примером для подражания.

Правильная комбинация этих советов в реальной жизни поможет ободрить ребенка, а затем и восстановить заниженную самооценку у подростка, однако сначала родителям придется пересмотреть свое отношение к нему и поведение.

10 шагов повышения самооценки

У женщин и мужчин разные методы поддержания самооценки

Для мужчин показателем их реализуемости является их достижения, а вот для женщины важно признание ее женских качеств – красоты, нежности, заботливости и мягкости. Поэтому не всегда стремление к достижениям поможет женщине почувствовать себя на высоте

Правила повышения самооценки очень просты. Но вместе с тем они требуют вашего времени и регулярной работы над собой.

Поэтому:

1. Избегайте людей, которые склонны критиковать и вызывают у вас чувство неполноценности. Они лишь самоутверждаются за ваш счет.

2. Никогда не оправдывайтесь. Даже если вы сделали ошибку, просто скажите – «Да, я вижу свою ошибку и постараюсь ее исправить» или «Ладно, я услышала вас». Любая реплика, которая занимает больше одного предложения – это уже оправдание.

3. Прекратите угождать всем. Если планируете что-то сделать, спрашивайте себя «Действительно ли это то, что нужно МНЕ?», «Что я буду иметь в результате?».

4. Найдите себе хобби и реализуйте себя в нем. Это поможет быть на волне позитива, и вы всегда будете чувствовать, что есть достижения, не зависящие от оценки других людей, а только от ваших усилий.

5. Принимайте комплименты. Никогда не «отмахивайтесь» от них. Улыбайтесь и благодарите. Со временем это вам понравится, и вы начнете чувствовать себя достойной комплиментов.

6. Развивайтесь. Читайте, смотрите документальные фильмы, общайтесь с интересными людьми. Старайтесь в обществе поддержать разговор. И никогда не молчите, когда вам есть что сказать.

7. Забудьте о сравнении себя с другими. У каждого из нас свое ценности и цели в жизни. Вы совершенно не обязаны соответствовать чьим-то критериям.

8. Любите свое тело, заботьтесь о нем. Если вы будете чувствовать себя красивой, то и другие тоже почувствуют это и начнут относиться к вам соответственно.

9. Заведите «Дневник побед» и фиксируйте в нем все свои личные победы – большие и маленькие.

10. Примите свою ценность. Чаще повторяйте себе: «Я горжусь собой», «Я достойна этого (вещей, отношение людей)», «Я хорошая», «Я успешная», «Я это смогу». Подберите фразы, которые нужны именно вам, чтобы чувствовать себя полноценной личностью.опубликовано econet.ru.

Юлия Короцинська

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Какие мужчины выбирают женщин с низкой самооценкой

Женщины с заниженной самооценкой чаще всего привлекают внимание таких же мужчин и в лучшем случае, создавая семью, они становятся еще одной парой серых ничем непримечательных людей, с кучей комплексов и не реализовавшихся планов. Но бывают и случаи, когда такие женщины попадают в поле зрения властных, авторитарных и деспотичных мужчин

Манипуляторы, эгоисты и домашние тираны предпочитают иметь дело с женщинами, имеющими низкую самооценку. Неуверенные в себе и слабовольные представительницы прекрасного пола – идеальные жертвы, которыми предельно просто управлять. Такую даму легко убедить в том, что ее задача – вести дом, ублажать мужа и растить детей. Она будет выполнять функцию домохозяйки и личной прислуги, ее интересы учитываться не будут, поскольку мужчину они не интересуют

Но бывают и случаи, когда такие женщины попадают в поле зрения властных, авторитарных и деспотичных мужчин. Манипуляторы, эгоисты и домашние тираны предпочитают иметь дело с женщинами, имеющими низкую самооценку. Неуверенные в себе и слабовольные представительницы прекрасного пола – идеальные жертвы, которыми предельно просто управлять. Такую даму легко убедить в том, что ее задача – вести дом, ублажать мужа и растить детей. Она будет выполнять функцию домохозяйки и личной прислуги, ее интересы учитываться не будут, поскольку мужчину они не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой не нуждается в постоянных знаках внимания, она готова довольствоваться тем, что имеет. Ее можно не ревновать, поскольку весь ее мир крутится исключительно вокруг мужа, она не мыслит своей жизни без него. Она не будет противиться, даже если он начнет поднимать на нее руку.

Обратите внимание

Авторитарные мужчины и умелые манипуляторы смогут достаточно убедительно аргументировать подобное «наказание» и убедить женщину, что в этом есть и ее вина.

Слабохарактерная женщина в итоге становится объектом потребительского отношения не только со стороны мужа, но и окружающих ее людей. Зная о ее безотказности, на нее могут скинуть уйму чужих обязанностей и на работе. Во многих офисах можно увидеть такую серую мышку, которую за чашкой кофе не гоняет только ленивый.

Высокая самооценка

Обычно, среди обывателей принято считать, что наличие высокого уровня самооценивания априори ведет к счастливой жизни и реализации в профессиональной сфере. Однако данное суждение, к сожалению, далеко от правды. Адекватная самооценка личности не является синонимом высокого уровня самооценки. Психологи утверждают, что высокая самооценка наносит вред личности не меньше, чем низкое самооценивание. Индивид с завышенной самооценкой просто не способен принимать и считаться с чужими мнениями, взглядами, отношением к системе ценностей других. Высокая самооценка способна приобретать негативные формы проявления, выражающиеся в гневливости и словесной защите.

Субъекты, обладающие неустойчивой высокой самооценкой склоны занимать защитную позицию вследствие надуманного преувеличения угрозы, способной нанести удар по их самомнению, уровню уверенности и задеть самолюбие. Поэтому такие личности находятся в напряженном и настороженном состоянии постоянно. Данная усиленная оборонительная позиция говорит о неадекватном восприятии окружающих индивидов и среды, психической дисгармонии, низкой степени уверенности в собственной личности. Индивиды с устойчивой самооценкой, с другой стороны, склонны воспринимать себя со всеми дефектами и изъянами. Они ощущают себя, как правило, безопасно, вследствие чего не склонны обвинять других, применяя вербальные защитные механизмы, оправдываться из-за прошлых ошибок, неудач. Можно выделить два признака опасно завышенной самооценки: безосновательно высокие суждения о самом себе и приумноженный уровень нарциссизма.

В целом, если индивид обладает устойчиво высоким уровнем самооценки – это не так уж и плохо. Часто родители, сами не отдавая себе в этом отчет, способствуют формированию у ребенка завышенного уровня самооценивания. При этом они не понимают, что если выработанная завышенная самооценка малыша не будет подкреплена реальными способностями, то это приведет к понижению уверенности ребенка в себе и неадекватному уровню самооценивания в сторону уменьшения.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки

Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины

Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.