Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

1 Понятие агрессии и ее формы

Агрессия является деструктивным поведением человека, которое резко противоречит нормам и общественным правилам и причиняет вред объектам нападения, наносит психологический или физический ущерб окружающим.

Агрессивное поведение — это реакция человека на ситуации, которые являются неблагоприятными для него в физическом или психологическом плане. Агрессия делится на несколько видов.

КлассификацияВиды
Тип проявления
  • Физическая. Использование силы, направленное против другого лица.
  • Вербальная. К этому виду относится крик, нецензурные выражения, угрозы, проклятья в адрес жертвы
Способ воздействия на жертву
  • Прямая. Направлена непосредственно на другое лицо.
  • Косвенная. Скрытое действие, направленное против объекта (слухи, сплетни)
Цель проявления
  • Враждебная. Преследует цель причинить вред другому лицу.
  • Инструментальная. Направлена на достижение личной цели.
  • Альтруистическая. Агрессивные действия, направленные на защиту другого человека.
  • Аутоагрессия. Действия, направленные на причинение физического или психологического вреда самому себе

Полное отсутствие агрессии или ее минимальное проявление приводит к податливости, неспособности преодолевать препятствия и занимать активную жизненную позицию. В то время как чрезмерное развитие превращает человека в конфликтную личность, порождает неоправданную враждебность и жестокость.

Как избавиться от пассивной агрессии

Но что же делать, если прочитав кучу статей, человек вдруг осознал, что он сам является пассивным агрессором? Инструкции для людей, имеющих такую особенность поведения, к сожалению, встречаются намного реже.

Итак, вы осознали, что вы пассивный агрессор. Что же делать дальше? Вот небольшой список рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от этого качества раз и навсегда.

1. Ищите истоки проблемы. Попытайтесь понять, когда в вашем поведении в первый раз проявилась пассивная агрессия: в каком возрасте, с какими людьми, при каких обстоятельствах, чего вы хотели добиться таким способом?

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Версиям происхождения пассивной агрессии было уделено внимание многих психологов, среди них были З.Фрейд, Ф. Перлз, Э.Берн

Предположения, конечно, у всех разные, но сходились все в одном: корни происхождения пассивной агрессии нужно искать в детстве. Поэтому, желательно начать поиски именно с этой части вашей жизни. 

2. Взгляните правде в глаза.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Проследите, к чему приводит проявление агрессии в таком виде. Как меняются из-за этого ваши отношения с близкими людьми. Именно это поможет вам еще раз осознать и увидеть, насколько деструктивным является влияние данного механизма поведения. При этом полезно подумать над тем, какими бы вы хотели видеть в идеале свои отношения с окружающими людьми

Что вы должны изменить в своем поведении для того, чтобы приблизиться к этому идеалу? Важно помнить, что не все всегда зависит от вас, но за свое качество жизни отвечаете вы и только вы

3. Ответьте себе на вопросы:

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

— Для чего вы сейчас используете пассивную агрессию?

— Что вы хотите сказать людям на самом деле?

— Что мешает вам говорить о своих чувствах и переживаниях открыто?

— Что произойдет, если вы это сделаете?

Помните, важный фактор, определяющий успех вашей работы над собой – это честность по отношению к себе. Не будет честности – не будет результатов. Будьте готовы к тому, чтобы испытать  дискомфорт и даже боль, но  осознание наличие проблемы – это первый шаг на пути к избавлению от неё.

4. Осознанность, осознанность и еще раз осознанность! Научитесь отслеживать проявление пассивной агрессии в своем поведении в моменты общения. Следите за тем, когда она появляется, какую цель вы преследуете, какие чувства испытываете и как можно было бы повести себя по-другому в этой ситуации.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

5. Будьте открыты. Учитесь открыто говорить о своих чувствах, не пытайтесь скрыть или подавить в себе негатив. Постарайтесь отказаться от сарказма, намеков и от «невербальных жестов обиды». Старайтесь чаще использовать в своей речи Я-Высказывания, например «Мне не нравиться, когда ты…», «Я чувствую себя раздраженным(ой)…», «Я злюсь на то, что…», «Я хотел(а) бы, чтобы ты…» и т.д.

6. Ведите дневник. Ведение дневника – это очень полезная привычка. В вашем случае он поможет видеть всю картину в целом. Вы начнете лучше понимать, что с вами происходит, какие личностные установки вами управляют, что на самом деле вас не устраивает, и как вы можете прийти к желаемому. Также дневник поможет вам отслеживать динамику изменений вашей личности. Старайтесь делать записи в дневнике ежедневно.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Если все вышеперечисленные методы даются вам с трудом или при упорной работе над собой вы не получаете желаемых результатов, то обратитесь к за помощью к специалисту. С психологом вы в безопасной и уютной обстановке  сможете проработать свои страхи и установки и научиться общаться с людьми и с самим собой по-новому.

Избавление от пассивно-агрессивного поведения – это нелегкий путь, как и любая работа над собой. Вам предстоит изменить то, что формировалось годами – ваш способ общения с миром. И, разумеется, изменения эти будут происходить постепенно. К этому нужно быть готовым. Не ждите быстрых результатов, их не будет. И помните, это нужно вам и только вам. На кону – ваше счастье и качество вашей жизни.

Подробнее об агрессии и о здоровых и патологических ее проявлениях — в видео клуба КРОСС

Перейти к следующей статье ➯ Что такое ошибки мышления? 

Вернуться к предыдущей статье ➯ Профессия – «Психолог» 

Об авторе
Дарья Артеменко

Психологические особенности агрессивности подростков

Подростковый
возраст имеет разные рамки в разных странах, отечественные психологи
остановились на периоде от 11 до 17/18 лет – это отвечает средней и старшей
школе.

Время это сложное, поскольку происходит перестройка сразу нескольких сфер:

  • физиологической (гормональные перестройки);
  • социальной (личность занимает трудную и противоречивую позицию «не ребенок, но еще не взрослый»);
  • психологической (активно формируется самосознание).

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Ряд исследований помог установить несколько особенностей возрастного и гендерного проявления агрессивного поведения:

  1. Наблюдаются пиковые проявления агрессии, но они отличаются в среде мальчиков и девочек: у первых пик – в 14-16 лет, у девочек раньше – до 13 лет.
  2. Формы проявления: девочкам свойственны непрямые и прямые вербальные воздействия, для мальчиков – преимущественно, физическая агрессия, прямая, открытая.
  3. Еще одна закономерность касается эволюция форм проявления с возрастом: чем старше становится подросток, тем реже он проявляет физическую агрессию, на первое место выходит вербалика.
  4. Согласно исследованиям при помощи опросника Басса-Дарки, установлено, что наиболее распространенное проявление – негативизм, и для девочек, и для мальчиков.

Крайности в самооценке свойственны подросткам с высокой агрессивностью, причем по всем показателями. Средние показатели самооценки наблюдаются у подростков с низкой и средней агрессией.

Психологи выделили несколько черт, свойственных большинству агрессивных подростков.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Основные черты агрессивных подростков:

  • экстремальная самооценка;
  • отсутствие занятий и интересов;
  • примитивность мышления;
  • духовная бедность;
  • отсутствие стойких ценностей и интересов;
  • низкий уровень интеллекта;
  • склонность к подражательству;
  • внушаемость, что и приводит в мир криминала;
  • грубость, озлобленность по отношению ко всем – родителям, одноклассникам, учителями, незнакомцам.

Чтобы оценить
факт агрессии, необходимо осознать мотив подростка. Например, в качестве
защитного механизма для сохранения личностной целостности.

Исследования подростковой агрессивности: применение методов и статистика

Агрессивность – сложная цель исследований, поскольку связана со многими факторами развития личности. Для определения уровня агрессии, применения профилактики агрессивного поведения подростков, средств борьбы с ним, необходимо использование нескольких методик.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Эффективность показали неэкспериментальные методы:

  1. Анкетирование.
  2. Личностные шкалы.
  3. Проективные методики.
  4. Оценочные способы.
  5. Наблюдение.
  6. Беседа.
  7. Опросы.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Основными методиками исследований называют:

  • «карты наблюдений» Д.Скотта;
  • опросник Басса-Дарки;
  • опросник-интервью А.Бандуры;
  • проективные методики (рисунок семьи и другие).

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Стимульный материал позволяет получить данные о таких видах реакций:

Физическая агрессивность: способность применить силу против другого лица в результате действия определенного фактора, внутреннего или внешнего.
Раздражительность: диагностируется уровень вспыльчивости, грубости, готовности агрессивно реагировать при возбуждении любой силы.
Косвенная: агрессия без явного вектора.
Уровень обиды: агрессивное отношение к действиям других, зависть по отношению к чужим достижениям, реакция на оскорбление, негативные эмоции, связанные с отношениями к другим людям или людей к субъекту. Обида окрашена гневом, раздражением, жалостью к себе.
Вербальная агрессия: проявление воздействия без физического контакта с объектом. Формы проявления: крик, угрозы, оскорбления, визг, проклятия.

Негативизм: лицо принимает на себя роль оппозиционера, протестуя против правил, традиций, законов, форма – пассивная

Подозрительное отношение: проявляется в широком диапазоне форм – от обычной осторожности до недоверия, граничащего с паранойей, уверенность в том, что все направлено против него, с целью его уничтожения, унижения

Группы утверждений в стимульном материале опросника Басса-Дарки

Физическая агрессия «да» = 1,
«нет»-0: 1,25,31,41,48,55,62,68, «нет» =1, «да»
= 0:9,7
Непрямая агрессия «да» — 1,
«нет» = 0:2, 10, 18, 34,42, 56, 63, «нет» = 1,
«да» — 0: 26, 49
Раздражение «да»=1, «нет»=0:
3,19,27,43, 50, 57,64,72, «нет» = 1, «да» =0:35,69
Негативизм «да» == 1,
«нет» = 0: 4, 12, 20, 28, «нет» — 1, «да» = 0:
36
Уровень обиды «да»=
1,»нет» — 0: 5, 13, 21,29,37,44,51,58
Подозрительность «да»=1,
«нет»=0: 6,14,22,30,38,45,52,59, «нет» = 1,
«да» = 0: 33, 66, 74,75
Виновность «да»-1,
«нет»=0: 8, 16, 24, 32, 40, 47,54,61,67
Вербальная агрессия «да» = 1,
«нет» = 0: 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73, «нет» — 1,
«да» = 0: 33,66,74,75

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Кто и как становится агрессором?

Агрессия – естественное, врожденное чувство, данное нам для защиты себя и своих интересов. Но если животное нападает только в конкретных ситуациях, у нас, людей, все гораздо сложнее, и агрессия из инстинктивного инструмента самозащиты нередко превращается в нездоровый механизм деструкции. Почему?

Инстинкт заставляет нашу враждебность искать выход через тело: кричать, бить и кусать обидчика. Но такие проявления с раннего детства тормозятся воспитанием. Человек – животное социальное, и его поведение должно быть контролируемым и социально приемлемым.

Многоликая эмоция

Профессор психологии и эксперт по агрессии Арнольд Басс выделил несколько ее типов:

  • Физическая – использование силы против другого лица.
  • Косвенная – непрямая или ненаправленная.
  • Вербальная – формальная (крик, визг) или содержательная (проклятия, угрозы).
  • Раздражение – готовность к проявлению негатива.
  • Негативизм – пассивное или активное противостояние правилам.
  • Обида – в том числе за вымышленные действия.
  • Подозрительность – вплоть до болезненной и приносящей вред.
  • Чувство вины – направленное на самого себя.

Взрослым важно научить ребенка здорово обходиться со своей агрессией, это значит – вовремя осознавать ее и выражать социально приемлемыми способами или сдерживать. Здоровая модель – прямо говорить о своих чувствах

Но не во всех семьях это возможно, и в итоге ребенок, так и не научившись выражать свои злость и обиду прямо, сам превращается в агрессора.

В некоторых семьях есть негласное табу на агрессию, а может, и вообще на чувства. И члены семьи выражают свои эмоции косвенно: например, вместо «Я на тебя злюсь» говорят «Давай учи, а то снова опозоришься». Механизм пассивной агрессии закрепляется в детстве: начинает формироваться до школы, утверждается в подростковом возрасте. Так что человек иногда сам искренне не понимает, что проявляет деструктивность: с детства он привык подавлять агрессию. И не знает, как по-другому действовать.

Формы агрессивного поведения подростков

Одним из первых сделал попытку
классифицировать формы
агрессивного поведения подростков и взрослых А.Басс. Основаниями для
деления на типы стали три шкалы:

  • вид воздействия: вербальное или физическое;
  • по направленности на объект: прямая и непрямая;
  • по активности: пассивная и активная.

Популярно деление на виды от экспертов в области криминологии – И.Кудрявцевой, Н.Ратиновой, О.Савиной – в основе лежат мотивы, деятельность и саморегуляция поведения:

  1. Первый класс – агрессия на уровне деятельности, мотивированная, контролируемая на личностном уровне. Например: отказ разговаривать (прямая, пассивная, вербальная), оскорбление (прямая, активная, вербальная), заговор с целью нанесения физического вреда (активная, физическая, непрямая).
  2. Второй класс: имеют более низкий уровень контроля, находятся не в рамках деятельности, а в рамках действий, большое значение имеет сила эмоционального напряжения, аффект, ситуация.
  3. Третий класс касается высокой степени аффекта, когда действия минимально контролируются, способность целостно оценить ситуацию утрачена практически полностью.

Сексуальность нуждается в здоровой агрессииПодросток агрессивно смотрит с битой в руках

Основные формы агрессивного поведения:

  1. Физическая: наиболее явная форма, проявляется в виде применения прямой силы против объекта. Результат – нанесение повреждений физическим путем, которые могут привести к серьезным последствиям. Противоположность – вербальная: словесное нападение, заключается в угрозах, уничижительных изречениях в адрес объекта, цель – нанести психологический вред, самоутвердиться, унизить выбранную «жертву».
  2. Косвенная: действия направлены на определенный объект, но не осознаются объектом, используются окольные пути, чтобы «доставить» информацию к цели – сплетни, саркастические шутки. Противоположность – прямая форма, в которой применяются различные приемы непосредственно в адрес определенного лица.
  3. В зависимости от цели проявления, выделяют агрессию защиты и агрессию-провокацию. Первый тип – ответ на деструктивные воздействия от другого лица или группы лиц. Второй – нанесение первого «удара», с целью получения определенной реакции.
  4. Полярные формы – враждебная и инструментальная агрессия. Первый тип является целью сам по себе, проявляется в физической или вербальной формах, иногда – в комплексе, источник – гнев, желание нанести вред, как психологический, так и физический ущерб. Инструментальная форма – использование агрессии, как средства достижения цели, само по себе нападение – не самоцель.

Инструментальная форма может
существовать без нанесения вреда другим лицам, но не предусматривается и
избегание этого.

По вектору направленности выделяют внешнюю и внутреннюю формы. Первый тип направлен на окружающий мир, второй – внутрь себя (аутоагрессия).

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Различие терминов

Для начала давайте посмотрим, что в психологии обозначает этот термин. Агрессия – это стиль поведения личности в стрессовых ситуациях, когда её потребности не удовлетворяются. Намеренное причинение вреда. Как человеку, животному, так и неодушевленным предметам. Нередко она служит инструментом для выживания любого живого существа. Чтобы обезопасить себя или своих родных, защитить территорию или права – иногда приходится намеренно разрушать другого. Иначе это сделает он.

Агрессивность – это уже свойство личности. То есть способ реагирования на любой раздражитель. Такой человек в принципе готов вступить в бой в любую минуту. Агрессивное восприятие – особенность интерпретировать происходящее в окружающей среде как что-то, что несёт угрозу. Так сказать, мировосприятие человека немного искажено и однотипно.

Мотивы агрессивного поведения

Ребенок быстро понимает, что агрессивное поведение позволяет эффективнее и быстрее заполучать желаемое, агрессия помогает манипулировать людьми, заставляет их бояться, уважать, слушаться. Так, уважение среди сверстников можно заслужить, всегда помогая им в трудную минуту, а можно заставить себя уважать (а по факту – бояться), однажды удачно подравшись с кем-то из них.

И у взрослых людей мотивы агрессивного поведения преимущественно остаются такими же: достижение цели или удовлетворение потребностей во власти, престиже, уважении и достижение прочих благах.

Все мотивы агрессивного поведения можно разделить на группы:

  1. Враждебные. Такие мотивы обусловлены негативными чувствами: злостью, ненавистью, завистью, гневом, эмоциональным срывом.
  2. Авторитарные. Суть этих мотивов – жажда власти, стремление доминировать и подчинять.
  3. Гедонистические. Гедонистическая агрессия является средством получения удовольствия.
  4. Психические и психопатологические: переутомление, бессонница, стресс, неврозы, психозы, другие психические отклонения и заболевания.
  5. Защитные. Когда мотивом поведения является самооборона, агрессия выступает как защитный механизм психики и инстинкт самосохранения. Такую агрессию можно назвать «доброй силой». Также доброй называют ту агрессию, которая осуществляется ради защиты другого человека или людей от постороннего агрессора.

Далеко не всегда мотивы агрессивного поведения осознаются. Например, один собеседник задает другому слишком сложный вопрос, предполагая, что может не услышать правильного ответа, но не осознает, что этим унижает его и не признается в своей скрытой враждебности.

Компоненты

Существуют компоненты, благодаря которым мы можем определить её наличие у человека. А именно:

Она является формой поведения. А не просто эмоцией, как многие считают. К примеру, когда человек испытывает злость, он не всегда вредит окружающим. Он может уметь как-то обходиться со своими чувствами, проявлять их конструктивно, решая конфликт, а не наоборот, усугубляя его. Но можно совершать агрессивные поступки, совсем не испытывая гнева, раздражения и прочего. Например, люди, совершившие жестокие убийства, обычно заявляли, что не испытывали негативных чувств к жертвам. Более того, они порой даже не были с ними знакомы. Как говорится, ничего личного.
Всегда заранее спланирована, целенаправленна

Если человек совершает убийство по неосторожности или причиняет кому-то боль, совершенно не желая этого – его не рассматривают как агрессивного. Да, могут судить, наказывать и прочее, но делать поправку на непреднамеренность действий

Допустим, друг над вами пошутил, оказалось обидно. Если вы поймёте, что он специально хотел вас ранить, будете ли вы продолжать с ним столь близкие отношения? Скорее всего, нет, а если он это сделал по глупости, не подумав о последствиях, просто желая повеселить вас? Вы разозлитесь, что вполне естественно, но вряд ли реакция будет такой, как в первом варианте.
Целью является разрушение. Всегда. Это стремление принести вред другим можно различить по оскалу, злобному или хмурому выражению лица. Даже улыбаться такой человек будет с напряжением, слегка показывая зубы. И то, больше от предвосхищения неприятных событий, которые последуют за его действиями.

Агрессивность у мужчин

Пассивная агрессивность у мужчин отмечается откладыванием дел и нерешительностью перед принятием важных решений. Такие мужчины не ответственны, крайне пренебрежительны к срокам и не выполняют обещаний. Этот тип ищет любые предлоги для ссоры с родными, при этом держа дистанцию и не допуская к личностному пространству. Причиной выступает страх зависимости, поэтому мужчина, так, справляясь самостоятельно со страхом, пытается управлять и командовать другими. Такой мужчина не признает своих ошибок, а обвиняет только обстоятельства, окружающих, требуя найти виновных.

Причиной такого поведения выступает социальная и семейная атмосфера, где отмалчиваются о своих желаниях, потребностях, считая это проявлением эгоизма. На подсознательном уровне такое воспитание прививает мысль, что желать что-либо для себя неправильно и недопустимо в принципе.

Пассивная агрессивность у мужчин корректируется только спокойным, нежным отношением и постепенным подталкиванием к нужной модели поведения.

Агрессивность у мужчин отличается своими установками от женской агрессивности. Мужчины зачастую прибегают к открытой форме агрессивности

Их не беспокоит тревожность, чувство вины, для них важно достичь свою цель, поэтому агрессивность выступает своеобразной моделью поведения

Повышенная агрессивность у мужчин отмечается отсутствием культуры поведения, демонстрацией уверенности, своей силы, а также независимости.

Агрессивность связанная с половым возбуждением — это нападение или ряд насильственных действий между половыми партнерами. Агрессивность выступает в противоположность любовно-эротическим отношениям. Отдельные личности испытывают от половой агрессивности эротическое наслаждение (мазохизм, садизм, садомазохизм).

Психологические концепции дают такое объяснение появлению половой агрессивности: она возникает вследствие пережитой фрустрации, т.е обманутых ожиданий в получении удовлетворения. Это не относится только к интимным желаниям или потребностям. Агрессивность объясняется компенсаторным характером. Например, повторение или продолжение перенесенного насилия, или же испытание насилия, которое практикуется в других сферах.

Исследования в этой области подтверждают, что половое грубое насилие, а также избиение женщин мужчинами зачастую происходят среди тех слоев, где женщина подвергается дискриминации и угнетению, пребывает в зависимом положении. Одновременно с этим большинством клиентов у проституток, увлекающихся садомазохизмом, являются мужчины из высших слоев, которые таким образом реализуют инсценированную агрессию.

Как бороться

Сексуальность нуждается в здоровой агрессии

Давайте рассмотрим борьбу с пассивной агрессией с двух точек зрения: агрессора и жертвы.

Как перестать проявлять агрессию

Изменить устойчивый паттерн поведения непросто, но это возможно, если найти и устранить причину, доминанту. Как правило, источником такого поведения является проблемное детство:

  • наказание за любое выражение эмоций и чувств, своего мнения;
  • скандалы, ссоры и драки родителей;
  • авторитарное воспитание, властные и подавляющие родители.

При таких условиях воспитания у ребенка формируется убеждение, что гнев – это разрушительное, ужасное чувство, которое не поддается контролю, вызывает чувство вины, страха и стыда. Потому ребенок и решает избавиться от этого чувства. Но это невозможно, потому происходит подавление, а не избавление.

Гнев – естественная реакция, такая же как радость или грусть. От него нельзя избавиться, его нельзя подавить и заглушить, но можно научиться управлять им, давать рациональный выход эмоциям.

Чтобы избавиться от агрессии, нужно:

  • разрешить себе испытывать все эмоции, научиться понимать их и принимать;
  • не накапливать недовольство, а сразу обсуждать то, что не устраивает (поиск компромиссов – неотъемлемая часть любых отношений, помогающая лучше понимать себя и других людей);
  • устраивать разовую разрядку в виде занятий спортом, аттракционов для снятия стресса, танцев и другой активности, помогающей освободить энергию;
  • освоить техники саморегуляции;
  • обратиться к психологу для проработки психотравмы (при необходимости).

Пассивная агрессия пропадет, когда вы найдете другие способы выживать, защищаться и заявлять о себе. Но лучше, если это будут сознательные и социально приемлемые методы, а не открытая агрессия и насилие.

Подробнее об управлении гневом читайте в статьях «Как избавиться от злости – советы психолога», «Как избавиться от эмоций – советы психолога», «Агрессия: что это в психологии. Причины, виды, способы борьбы».

Как защититься от агрессии

Советы для тех, кто не знает, как противостоять пассивно-агрессивному партнеру:

  1. Не поддавайтесь на провокации. Вас хотят вывести из себя, но не давайте этого агрессору. Снимайте напряжение в другом месте: покричите в подушку, разбейте посуду, побегайте, разломайте ненужную вещь. Дайте выход эмоциям, но не срывайтесь на агрессора.
  2. Подумайте, насколько вы можете повлиять на человека и насколько вам нужны эти отношения. Например, вы вряд ли сможете изменить начальника на работе, возможно, проще сменить место работы, а не терпеть его вечное недовольство и неопределенные требования.
  3. Подумайте, как минимизировать контакты с агрессором. Например, если это коллега по работе, то целесообразно совсем не иметь с ним ничего общего, не обращаться к нему, не предлагать помощь.
  4. Подталкивайте агрессора к самостоятельности, прекратите делать за него выбор и угадывать желания. Заботьтесь о себе, рано или поздно он поймет, что вы непробиваемы, и усомнится в эффективности своего поведения. Но не переставайте интересоваться его мнением. Пассивные агрессоры страдают от низкой самооценки, неуверенности в себе, неспособности понимать и выражать свои желания. Поощряйте свободу, предлагайте выбор, но не принимайте решений за агрессора.
  5. Не переходите на личности, не пытайтесь вызвать чувство вины у агрессора. Избегайте треугольника Карпмана. Именно эту игру предпочитают пассивные агрессоры. Но в этой игре не бывает победителей.

Если вы состоите в близких отношениях с агрессором и знаете, что он ценит вас, но не может вести себя по-другому, то спокойно объясните свои чувства и эмоции. Чаще всего агрессоры не осознают неадекватность своего поведения. Без обвинений сообщите о проблеме, предложите обратиться за помощью к психологу или постараться самостоятельно скорректировать поведение (смотрите предыдущую часть статьи).

7 Как избежать агрессии в жизни

Для того чтобы избежать агрессии в своей жизни, требуется знать методы профилактики и понимать, как справляться с этим состоянием. Чтобы повлиять на близкого человека, проявляющего агрессию, можно использовать систему наказания и поощрения.

  • Нужно придерживаться баланса между наказанием и поощрением. В противном случае метод будет неэффективен.
  • Наказание должно быть достаточно неприятным и строгим.
  • Воздействовать необходимо непосредственно после проявления агрессии.
  • Виновник должен понимать, какие действия приводят к наказанию.

Как справиться с собственной агрессией:

СпособОписание
Использование системы наказания и поощренияВ этом случае человек будет одновременно исполнять две роли — воспитатель и ученик
Создание позитивного настрояВо время вспышек агрессии рекомендуется вспоминать что-то приятное, вызывающее улыбку. Это поможет не потерять контроль над своим состоянием и выйти из сложившийся ситуации в нормальном состоянии.
РелаксацияЕсли человек чувствует усталость и понимает, что это станет причиной вспышки агрессии, то стоит найти время и дать себе немного отдохнуть, перевести дух. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и посчитать до десяти
Избавление от негативных воспоминанийНеобходимо по возможности избавится навсегда от вещей и предметов, которые вызывают негативные эмоции и приступы гнева и злости. Если человек не способен вычеркнуть их из своей жизни, то стоит просто заставить себя не обращать на них никакого внимания. То же самое касается и людей

Виды агрессии

Можно выделить 5 видов агрессии:

  • физическая (прямое причинение морального или физического вреда);
  • вербальная (словесная агрессия);
  • экспрессивная (выражение через невербальные средства);
  • косвенная (направленная и ненаправленная агрессия в сторону не истинного объекта раздражения, а более доступного);
  • прямая (воздействие на сам объект раздражения);
  • раздражение (готовность проявить агрессию);
  • негативизм (оппозиция, пассивное сопротивление перед активной борьбой).

Существуют и другие классификации агрессии. Обобщенно их можно представить через описание ключевых свойств агрессии, вокруг которых построены классификации:

  • направленность (на себя, на предмет, на живой объект);
  • наблюдаемость (скрытая или открытая агрессия);
  • мера выраженности (частота, длительность);
  • пространство проявления (дом, улица);
  • характер психических действий (физическая, в мечтах, в словах);
  • по социальной опасности (юридически наказуемые или ненаказуемые агрессивные действия).

Кроме этого, агрессия может быть индивидуальной или коллективной. Ненависть, зависть, обида тоже вариант агрессии.

Также агрессия может быть направлена на внешний мир (гетероагрессия) или на внутренний мир, то есть самого человека (аутоагрессия). В зависимости от причины появления агрессия бывает реактивной (ответ на раздражение от ссоры, конфликта) и спонтанной (неожиданные выплески в результате психических проблем или накопительного эффекта от терпения). По направленности агрессия бывает целевой (причинение вреда) или инструментальной (победа в соревнованиях, работа медика).

Коррекция агрессивности: особенности и эффективные методы

Агрессивность человека, как свойство личности, может усиливаться и подавляться в зависимости от индивидуальных особенностей, волевой саморегуляции и уровня самосознания. Многие исследователи не отрицают влияние генетического и физиологического в человеческой агрессии, но наряду с таким мнением подчеркивает более значительное воздействие на специфичность проявления агрессивности набора уникальных навыков социального поведения, приобретенных человеком на протяжении своего жизненного пути. Также оказывают влияние особенностей когнитивной и эмоциональной сферы, средовые, социальные и психологические факторы. Поэтому, если правильно направить психокоррекционную работу, можно существенно снизить уровень агрессивности и враждебности личности.

Следует отметить, что агрессия человека не является неизбежной формой его реагирования на различные трудности и неудобства окружающей действительности. Учеными доказано, что при правильной работе над собой, а также создания более комфортных условий для жизни, можно не только контролировать проявление агрессии, но и предотвратить различные ее психопатологические формы. И здесь наиболее эффективной является коррекция агрессивности, которая может осуществляться психотерапевтом или практикующим психологом-консультантом (иногда возникает необходимость обращаться к более узкому специалисту – психиатру, но это лишь тогда, когда агрессия начинает принимать патологические формы – серьезная угроза жизни и здоровью как другим людям, так и самому себе).

Среди основных методов и способов борьбы с высоким уровнем агрессивности следует отметить:

  • аутогенную тренировку, методы психорегуляции и релаксацию;
  • гипноз и аутосуггестию;
  • пиходрамму, арттерапию, гештальт-терапевтические методы, юнгианский психоанализ и холотропное дыхание;
  • различные тренинговые программы (например, тренинги социальных умений, самопознания и саморазвития).

Особо интересным является тренинг, направленный на формирования социальных умений и навыков. Он включает в себя следующие процедуры:

  • моделирование ситуаций, где демонстрируются примеры адекватного поведения, даже если провоцируют вступить в конфликт и проявить агрессивность;
  • ролевые игры (применение социальных умений в ситуациях, приближенных к реальным, но с максимальной безопасностью для психики человека, то есть под контролем тренера);
  • обратная связь и рефлексия (происходит обмен реакций между участниками и их анализ);
  • перенос сформированных на тренинговых занятиях умений и навыков в жизненные ситуации.