Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Формула эмоционального исцеления:

Каждый день пять минут перед сном и пять минут после пробуждения проведите наедине с собой.

  • Шаг 1. Вспомните проблему, которая заставила вас испытать неприятные ощущения. Сосредоточьтесь на ней. Постарайтесь мысленно представить, насколько сильно она повлияла на вас. Оцените интенсивность своих переживаний по шкале от «0» до «10», где «0» — нейтральное ощущение, при котором вы чувствуете себя нормально, а «10» — максимально плохое ощущение, какое только можно представить.
  • Шаг 2. Начните массажировать акупунктурные точки на своем теле, не забывая говорить себе при этом что-нибудь доброе и ласковое в течение двух минут.
  • Шаг 3. Снова сфокусируйтесь на проблеме. Поймите, насколько сильны теперь негативные ощущения. Оцените их интенсивность от «0» до «10». Обычно на этом шаге болевой порог понижается.
  • Шаг 4. Повторите шаг 2.

Повторяйте этот цикл до тех пор, пока стресс, эмоции или проблема не уйдут совсем. Как правило, это занимает 7-12 минут.

Позитивные аффирмации

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологииНикто не сможет вас поддержать так, как вы сами. Любовь к себе должна быть одним из главных движущих стимулов. Но не эгоистичная любовь, а признание в себе личности и вера в собственные возможности. Используйте позитивные аффирмации — формулы самовнушения, ускоряющие исполнение желаний.

С помощью таких, многократно повторяемых, кратких фраз можно создать позитивную установку в своем подсознании, направить мышление в позитивное русло. «Я нравлюсь себе», «я сделаю это», «я безумно счастлив» — такие простые слова помогают настроиться на позитивный лад, поймать нужную волну

Также можете почитать: «Важно, чтобы каждые день мысли были позитивные«.Старайтесь избавляться от негатива, не мыслите о том, как вы несчастны, в каком тяжелом положении находитесь. Наполняйте подсознание только положительными аффирмациями

Чем плоха низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой чрезмерно критичны по отношению к себе и склонны к перфекционизму. Тем, кто себя не ценит, всегда нужна поддержка и подбадривание со стороны.

Но даже этого бывает недостаточно, поскольку люди с низкой самооценкой не могут быть надежной психологической опорой для себя самих. Если у нас низкая самооценка, мы постоянно чего-то боимся, не верим, что достаточно хороши, и бесконечно критикуем собственные действия.

Высокомерие может быть не признаком завышенной самооценки, а совсем наоборот. Люди с низкой самооценкой часто становятся бунтарями и приспособленцами, обвиняющими других во всем, потому что чувства делают их «заложниками». Они постоянно блокируют свой гнев и не дают волю эмоциям, их окружает аура жалости к себе. К счастью, всегда есть возможность перестроиться.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологииФото: Depositphotos

Осознанность того, какие убеждения стоят на пути к внутренней гармонии

Рассмотрим 9 бессознательных убеждений и попробуем увидеть себя в этом. Это будет первый шаг к осознанности.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

«Мне нужно сделать что-нибудь прямо сейчас»

Это одно из тех убеждений, которых мы придерживаемся, даже не осознавая этого. Оно проявляется как постоянное, зудящее недовольство собой.

«Внутренний критик» убеждает нас, что нам необходимо это чувство, чтобы справляться с делами. Но стоит нам избавиться от него, как наши тревоги рассеиваются, и нам удается расслабиться.

Кроме того, дела, которые нужно сделать, приносят больше удовольствия, если вы не испытываете постоянного прессинга, считая, что ваших усилий никогда не будет достаточно.

«Когда я получу это, я буду счастлив»

Еще одно заблуждение, которое часто остается неосознанным. Даже понимая, что заполучив вожделенный приз, мы вряд ли станем счастливее, мы все равно пускаемся в погоню за призрачным миражом.

Осознайте, в чем конкретно вы видите залог своего счастья. Начните отпускать эту потребность, хотя бы на короткое время. Чем успешнее вы будете делать это, тем естественнее станет для вас испытывать счастье в настоящем, и тем меньше мозг будет фиксироваться на ожиданиях в будущем.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

«Обрести внутренний мир трудно»

Это еще один миф, который препятствует внутренней гармонии. Мы предполагаем, что нам потребуются фундаментальные изменения и долгие годы сложного обучения или паломничества. Но просто перестав настойчиво стремиться к цели, вы поймете, что обрели спокойствие, которое искали. Процесс избавления от прежних убеждений становится путем к себе.

«Если я буду открыто выражать свои эмоции, люди подумают, что я слабак»

Нас с детства учат держать наши чувства под контролем. Это распространенное предубеждение касается в первую очередь реакций, которые считаются социально неприемлемыми, например, гнев, страх или печаль.

Хотя мы привыкаем ограничивать и силу выражения позитивных эмоций, таких как радость или возбуждение. Мы считаем, что открытое и искреннее выражение эмоций окружающие не одобрят.

Но только те, кто позволяет себе быть настоящим, получают уважение и восхищение.

«Мое прошлое было ужасным»

Часто мы настолько отождествляем себя с неприятными событиями из нашего прошлого, что это мешает нам наслаждаться жизнью в настоящем. Мы считаем, что должны обязательно поделиться своими горестями со всеми, кого мы знаем, чтобы они узнали нас «настоящих». Но начав осознавать, что наши грехи гораздо менее значительны, чем мы думали, мы перестаем чувствовать себя самозванцами, позволяя неприятным воспоминаниям уйти.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Это убеждение аналогично предыдущему. Мы прячем некоторые стороны нашей личности за маской, которую демонстрируем публике. Но личность гораздо богаче, чем любая из этих ролей, и люди тянутся к вашему реальному «Я», поскольку ценят искренность.

«Я должен чувствовать себя счастливым»

Наша культура построена на социальном сравнении между людьми. Когда нам плохо, мы смотрим на то, что мы имеем, и испытываем вину за то, что не можем чувствовать себя счастливыми. Или, наоборот, мы смотрим на то, чего лишены, и спрашиваем себя, почему нам повезло меньше, чем другим людям.

Но счастье — это не то, что вы будете иметь постоянно. Оно приходит и уходит, подобно любому переживанию, и это отнюдь не самое необходимое условие человеческого бытия.

«Я должен стать лучшей версией себя»

За последние двадцать лет теория личностного развития пережила бурный расцвет. Хотя самосовершенствование полезно, в его основе могут лежать токсичные мотивы. Люди считают, что им нужно совершенствоваться не из-за необходимости улучшить себя, а из-за чувства, что они недостаточно хороши.

Когда вы избавитесь от этой идеи, вы осознаете, что погоня за тем, чтобы стать «лучшей версией себя», бесконечна и порождает тревожность. Вы увидите, что можете любить и ценить себя сейчас, таким, какой вы есть. Вам не нужен кто-то еще, чтобы почувствовать себя счастливым.

«Я в долгу перед миром»

Это жесткое убеждение также связано с желанием стать лучше. Хотя благодарность важна, это не означает, что мы должны жить с чувством, будто находимся в вечном долгу перед Вселенной. Следствия этой установки мы наблюдаем, когда люди пытаются навязчиво доказывать свою ценность другим. Лишь избавившись от глубоко скрытого чувства долга и обязанности угодить всем, мы можем начать отдавать людям то, что готовы им предложить.

Гармония это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента. Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону. Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Секрет5. Метод Эмоционального баланса

Два основных метода достижения эмоционального баланса – это работа с точками акупунктуры и аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Например, «Я уважаю, принимаю и люблю себя». Это метод сосредоточения на том, к чему мы действительно стремимся. Расстаньтесь с негативными аффирмациями типа: «Моя работа ужасна!» или «Я ненавижу собственную внешность!». Не забывайте провозглашать свои аффирмации в настоящем времени. Например: «Я счастлива!», «Мне хорошо!» или «У меня есть все, что мне необходимо!». Откажитесь от фраз типа: «Я этого добьюсь» или «Мне это необходимо», поскольку в таком случае ваше подсознание решит, что все это необходимо вам не в настоящем, а в неопределенном будущем.

Эмоции

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Любая появляющаяся эмоция рождается не снаружи, а имеет корни внутри нас самих. Не нужно пытаться с силой подавлять возникающие неприятные чувства — они часть нас самих. Лучше побывать в роли наблюдателя, оценить их со стороны.

Особенно тяжело многие люди переживают чувство тревоги. Часто на автобусной остановке можно увидеть человека, который нервно переминается с ноги на ногу, дожидаясь транспорта. Видно, что он находится в состоянии сильной тревоги, переживает, не хочет опоздать. Но от его волнения ничего не зависит — автобус не придет быстрее.

Если вам знакома такая ситуация, то попробуйте в минуты тяжелого ожидания отвлечься и посмотреть на окружение: на лица людей вокруг, на проезжающие машины, на деревья, на проплывающие мимо облака, и тут вы вдруг заметите еще одну неприметную деталь — ваш приближающийся автобус.

Проводите анализ своих эмоций для выявления негатива, который не должен управлять вашей жизнью. В конце дня постарайтесь вспомнить все, что вызывало гнев, раздражение, недовольство, и зафиксируйте это на бумаге. Бумага стерпит все и, кроме того, поможет избавиться от накопившихся негативных эмоций. Запишите также свои собственные наблюдения и мысли о том, как обрести гармонию.

В погоне за счастьем

В постоянной погоне за счастливым и светлым будущим многие люди перестают замечать простые сиюминутные радости, находиться в моменте, здесь и сейчас. Они считают, что для обретения счастья нужны годы упорного труда, они ставят амбициозные цели, стремление к которым отнимает большую часть их жизни.

Общество потребления навязывает гонку за обретением как можно большего количества материальных ценностей. Каждый день мы пытаемся поднять свой социальный статус, выглядеть лучше, чем остальные, заработать больше денег или лайков в социальной сети. В итоге тратим на это огромное количество времени и внутренних ресурсов, превращаясь в хомяка, бегающего в колесе. Такая жизнь способна порождать только стрессы и усталость. О том, как обрести гармонию, тут нет и речи.

А в это время мимо нас незаметно проносится жизнь, полная чудес и простых радостей

Конечно, важно стремиться удовлетворять свои базовые потребности: в пище, тепле, безопасности, общении, но ненормально, когда это стремление переходит границы, приобретает чрезмерный характер. Человек может быть сыт, здоров, иметь крышу над головой, близких людей вокруг, но все равно находиться в состоянии постоянного беспокойства и желания брать от жизни еще больше

Сверхпотребление становится преградой на пути понимания, как жить в гармонии с собой.

А ведь стоит остановиться и просто посидеть рядом с близкими в тишине и покое, никуда не торопясь. Раньше вы полагали, что у вас нет причин для простой радости. Остановитесь и успокойте свой разум, научитесь ценить то, что уже имеете. Вы можете быть счастливы здесь и сейчас. Рекомендую статьи: «Секреты женского счастья«, «Счастье мужчины — как его достичь!«.

2 Что мешает жить в гармонии самим собой

Жизнь состоит из разных сфер и если внимательно рассмотреть их все по отдельности, то можно найти множество источников своего несчастья. Психологи выделяют 4 основные сферы:

  1. 1. Телесная – все, что связано с телом: секс, здоровье, питание, спорт, отдых.
  2. 2. Духовная – содержит наши фантазии, мечты и творческие планы.
  3. 3. Социальная – контакты с людьми: друзья, семья, коллеги, родня, другие люди.
  4. 4. Материальная – сюда входит все, что так или иначе связано с деньгами, работой, досугом.

Все 4 сферы постоянно пересекаются в жизни каждого индивида. Может поэтому бывает непросто заметить существующую проблему. Например, человек мало зарабатывает и очень расстраивается по этому поводу. Он окончил 10 курсов, сменил 20 мест работы, но богатство так и не идет к нему в руки. Несчастный винит начальников, завистливых коллег и даже не догадывается о том, что все дело в его неуверенности, нежелании делать больше, чем нужно, чтобы вырасти в профессиональном и денежном планах.

Что обычно в этих сферах может мешать людям жить в гармонии:

психологическая зависимость от партнера – психологи называют это явление «слиянием». Человек не знает своих желаний, глух к своим чувствам и ощущениям, потому что он крепко слит с другим: живет его настроением, интересами и потребностями.

Например, муж рассердился, и жена тоже злится. У мужа хорошее настроение, и жена счастлива. Зависимость настолько отупляет людей, что им в голову никогда не приходит идея, спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Чего я сейчас хочу вне зависимости от того, в каком состоянии сейчас находится мой партнер?»;

страх выйти из «зоны комфорта» – заезженная тема, но актуальная. Почему болото нехорошо пахнет и содержит много всяких вирусов? Потому что там вода стоячая, нет течения. Так же и в жизни: если не выходить за рамки привычных условий, не развиваться, то есть все шансы стать недовольным собой и своим существованием;

отсутствие идентичности – несоответствие внутреннего содержания личности ее поведению, действиям и поступкам. «Я злюсь, но улыбаюсь, чтобы никого не обидеть». «Мне больно, но я делаю вид, что мне все равно, чтобы не показаться слабым». Фактически человек не проживает полноценно свои чувства и эмоции, мир не слышит его потребностей и остается прежним, неустраивающим;

ненасытность в своих желаниях – люди постоянно чего-то хотят, злятся, что не выходит так, как они мечтали. А если и добиваются задуманного, то этот факт не приносит искомого удовлетворения. Почему так? Потому что многое из того, что мы хотим – это не есть наши истинные желания: их диктует общество, родительские установки. «Я хочу крутую машину, потому что она есть у всех важных персон». Так машину хочется или чувствовать себя важным?

Если поискать, то можно найти еще много таких причин, которые не дают человеку быть счастливым: жить в гармонии и согласии с собой и окружающей средой.

Презентация на тему: Жить в гармонии с собой. Для того чтобы стать счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии с внешним миром, самим собой, найти идеальный. Транскрипт:

1

жить в гармонии с собой

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

2

Для того чтобы стать счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии с внешним миром, самим собой, найти идеальный баланс между своим внутренним и внешним выражением. Научиться жить в гармонии с собой непросто. Это серьезная работа над своими привычками и своими недостатками, а значит, потребует определенных затрат сил и времени.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

3

Чтобы жить в гармонии с собой нужно:

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

4

1) Оставлять за собой право на ошибку. Запомните, что всем людям свойственно ошибаться и вы не исключение.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

5

2) Всячески подбадривать сами себя и относиться к себе с уважением.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

6

3)Не корить себя за прошлые неудачи и ошибки. В конце концов, прошлое – это всего лишь прошлое, а вы живете в настоящем. Если то, что уже прошло, вы никак не сможете изменить, то ваше настоящее и ваше будущее целиком и полностью зависят только от ваших усилий.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

7

4)Заботиться о себе. Не нужно ждать, как говорится, «милостей от природы», надеяться на то, что люди, которые вас окружают будут заботиться о вас. Если вы сами этого не сделаете, то можете дойти до критический точки. Позволяйте себе отдохнуть, расслабиться. Потакайте своим маленьким желаниям и слабостям.

8

5)Не принимать слишком близко к сердцу критику. У всех людей свое мнение и оно имеет право на существование, но это не значит, что оно правильнее вашего собственного мнения о себе. Учитесь прислушиваться только к конструктивной критике.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

9

6)Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. (Могло быть и хуже…).Остальное зависит от меня.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

10

У вас должно быть несколько правил :

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

11

Правило зеркал

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

12

Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, я склонна к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.

13

Правило Выбора.

14

Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сама скучная и занудливая. Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сама причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы — я сама.

16

Правило: Всегда нужно дарить добро.

17

Делайте больше добра себе, своим близким и окружающим. в вашей жизни не должно быть места гру­бости, зависти. Проявляйте боль­ше терпимости: даже на грубость отвечайте добром.

19

Будьте счастливы Окружающие не в состоянии сделать вас счастливой. Если вы хотите стать счастливым – станьте прямо сейчас, будьте счастливы несмотря ни на что. Счастье – это ваш выбор, а не следствие или результат какого-то действия.

21

Спасибо за просмотр

Читайте

Самый простой способ вырваться из повседневной суеты – читать книги. Благодаря этому вы можете сочетать оба предыдущих правила. Это будет что-то вроде тренинга. Во-первых, вы заглушаете звуки мира, переноситесь в другое измерение, полное спокойствия, а, во-вторых, можете научиться перестать гнаться за выполнением.

Могу предложить вам книгу Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума». Она вводит в какое-то особое состояние спокойствия. Пока читаешь, тебя перестают волновать привычные дела, мысли. Здесь собрано также множество буддийский практик, философские размышления, которые перенастраивают сознание.

И тем не менее это книга о личностном росте, психологии и самосовершенствовании. Она позволяет расслабиться и забыть о том, что вы ведете работу над собой.

Но у литературы есть также такое удивительное свойство – переносить нас в особые миры, полные спокойствия и гармонии. К подобным книгам я бы причислила «Вино из одуванчиков» Рея Бредбери, «Записки у изголовья» Сей Сенагон, «Дао Винни Пуха» Бенджамена Хоффа.

Не торопитесь

Предыдущий пункт – это лишь первая попытка успокоиться и перестать торопиться. Сделать это становится все сложнее. Мы постоянно гонимся за счастьем, хотя два человека, находясь в абсолютно одинаковых условиях могут чувствовать себя по-разному: один абсолютно счастлив, а другой испытывает обиду. Все дело в том, как вы воспринимаете ситуацию.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Все те же два человека при одинаковой загрузке могут чувствовать себя по разному, один — вымотанным, живущим по нечеловеческому расписанию, а второй просто делает то, что ему нравится. Прекратить жалеть себя, принять свою судьбу и научиться радоваться каждому мгновению – это тоже залог успеха и обретение внутренней гармонии.

Периодически останавливайтесь и спрашивайте себя: нравится ли мне то, что я сейчас делаю. Чем я могу себя порадовать? Уверена, что многие из повседневных забот будут радовать вас больше, если вы прекратите думать о усталости и начнете ощущать удовольствие от процесса.

Жизнь в гармонии с природой

Люди все чаще стали понимать, что мало быть в гармонии с собой, но очень важно быть в мире с природой. А как это сделать? Что значит жить в гармонии с природой? Это значит любить и уважать ее

Нужно всегда убирать за собой на природе, после пикника собирайте любые окурки или угольки. Также внимательно следует относиться к животным, особенно к тем, которые живут в парках или заповедниках. Не стоит делать из диких зверей домашних. Ведь неправильная забота и неумелое обращение могут погубить животное. Приносить домой детёнышей диких зверей — это тоже плохая идея.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Чаще всего взрослые животные просто заняты поиском корма, а когда они обнаружат пропажу, начнут поиски своего потомства. Следует бережно относиться к звериным норам, особенно в межсезонный период. Только так можно ценить природу. Шуметь в лесу не следует. Если гулять там с собакой, то лучше держать ее на поводке, чтобы не потревожить лесных обитателей.

Без особой нужды не срывать растения. Ведь в естественной среде обитания цветы и травы будут выглядеть лучше и красивее

Любителям грибов и ягод следует помнить про осторожность

Собирая урожай, важно не причинить природе вред, стараясь добраться до очередного плода

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Также не стоит срывать весь урожай сразу, ведь животным и птицам тоже нужны витамины и еда. Собирать березовый сок надо аккуратно. Ведь этот процесс губителен для деревьев. После собирания сока следует залечивать раны на березе.

Прислушивайтесь к интуиции и внутреннему голосу

Как жить в гармонии с самой собой? Этот вопрос задают себе люди, которые решили заняться самопознанием и хотят улучшить свою жизнь. Прежде всего необходимо перестать считать себя хуже других или самым несчастным человеком на земле. Рекомендуется помнить, что есть люди, которым еще хуже вас. Если человек может помогать другим и заботиться о ком-то кроме себя, то он сделает еще один шаг на пути к гармонии.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Не стоит забывать про интуицию и внутренний голос. Если у человека развита интуиция, значит, есть способность к пониманию того, каких конфликтных или опасных ситуаций лучше избежать. А это значит, что не придется растрачивать себя и свои силы по пустякам, а также быстрее понять истинные мотивы других людей. Для внутренней гармонии большое значение имеет умение правильно расставить приоритеты и жизненные цели

Ведь так важно заниматься только тем, что доставляет удовольствие и счастье. Любимое дело принесет человеку больше пользы и позитивного влияния, чем нелюбимая работа, которая каждый день доставляет много негатива

Недовольный жизнью никогда не будет в гармонии со своим внутренним миром и другими людьми.

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний. Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни. Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать. В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация. Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект. И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Как можно повысить самооценку

1. Занимайтесь самоосознанием.

Будьте честны перед собой. Подумайте, как вы относитесь к людям и возможностям, которые дарит вам судьба. Вспомните, кто был вашей опорой в детстве? Кто дарил вам позитив, а кто — негатив? Какие успехи и неудачи вы запомнили? Кого, кроме вас, они интересовали? Кто был рядом в трудную минуту и кто радовался вашим победам? Занимались ли вы творчеством? Или у вас было тяжелое детство? Как все это повлияло на вас? Какие уроки вы извлекли из прошлого?

Ответив на эти вопросы, можно понять истоки своей самооценки. Чем больше вы узнаете о себе, тем точнее будет ваша самооценка и тем ближе вы будете к состоянию внутренней гармонии.

2. Признайте, что вы не все можете изменить.

Нужно научиться принимать себя такими, какие мы есть. Например, нельзя изменить родителей, родиться в другом месте, поменять рост или цвет кожи.

Точно так же мы должны воспринимать утраты, чтобы двигаться дальше. Научитесь перерабатывать свое горе, чтобы находить радость в жизни. Принятие себя — это жизненно важная составляющая самооценки.

3. Подружитесь со своим внутренним голосом.

Учитесь прислушиваться к тому, что вы сами себе говорите: позитивное, конструктивное и полезное или негативное, разрушительное и вредное. Позвольте себе не быть идеальным, не ждите совершенства в себе и других. Научитесь принимать комплименты, запоминайте то, что говорят вам люди, которых вы считаете образцом высокой самооценки. Хвалите себя и не занимайтесь самобичеванием.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологииФото: Depositphotos

4. Радуйте себя.

Купив дорогую машину, вы за ней ухаживаете: покупаете бензин, моете ее и регулярно проходите техобслуживание. Посмотрите на себя с той же точки зрения. Высыпайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, ухаживайте за собой и правильно питайтесь. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Награждайте себя за любые победы и говорите себе комплименты, сделав что-то хорошо. Наслаждайтесь расслабляющей ванной, бокалом вина или книгой.

5. Принимайте помощь от других.

Исследования показывают, что мы лучше себя чувствуем при наличии прочных социальных связей

Даже если вы интроверт, важно устанавливать связи, необходимые для пополнения душевной энергии. Не бойтесь просить помощи у других, просить совета и говорить о своих чувствах.

Записывайте все хорошее, что вам говорят, и вешайте эти записки на холодильник или над рабочим столом. Окружите себя людьми, которые способны слушать, они помогут сбросить чрезмерное напряжение. Ищите объятий, рукопожатий, прикосновений. Если ситуация требует, просите профессиональной помощи.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологииФото: Depositphotos

По материалам книги «Спасите заложника».

Окружение это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив. Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой. Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем. Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано. Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно. С этого и начинается гармония человека с самим собой.

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Расписание ближайших событий

ДатаВедущиеТема 
29 январяДэвид Эллиотт (США)«Три столпа, лежащих в основе работы с расстройствами привязанности». Групповая супервизия с Дэвидом Эллиоттом (США). Подробнее…*6000
*8000
9000
6-9 февраля
27 февраля-1 марта

Инна Ильина
Ирина Васильева

«Терапевт в терапевтических отношениях и его сильные чувства» — на примере работы с созависимыми клиентами. Мастерская для начинающих и практикующих психологов и психотерапевтов. Подробнее…*35000
*38000
42000
11,12,13 февраляЮлиана Будаи (Венгрия)«Я и деньги». Психодраматическая мастерскаяПодробнее…*12000
*14000
16000
февральпреподаватели Института ГармонияНачало обучения по Программе практической подготовки консультантов экстренной психологической помощиПодробнее… 
мартпреподаватели Института ГармонияНачало обучения I-го курса Международной школы психотерапии, консультирования и ведения групп в формате трех 10-дневных сессий, для жителей Санкт-Петербурга и других городовПодробнее… 
5 мартаЕлена Ларионова
Сергей Валюхов
Начало обучения в Мастерской по работе с психотерапевтическими группами, 3 сессии по 4 дняПодробнее…*48000
*51000
60000
30 апреля — 4 мая  XIII Ежегодная Международная Конференция «Я и Другой: Пространство Отношений»Подробнее… 

*стоимость со скидкой

Каков итог

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя

Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным

Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.