Упражнение на самопознание “4 квадрата”

Интересные факты

  • К депрессии могут привести как отрицательные, так и положительные события. Например, новая работа, вступление в брак, окончание университета.
  • Чтение является одним из лучших способов борьбы с тревогой и стрессом. Этот способ очень быстрый и эффективный. Чтение помогает лучше, чем прогулки, чаепитие или прослушивание музыки.
  • Стрессу наиболее подвержены люди в возрасте от 18 до 33 лет. После пересечения рубежа 33 года риск появления стресса снижается.
  • Среди сценариев ночных кошмаров чаще всего преобладают падение, смерть близкого человека, преследование, парализованность и опоздание.
  • Человек, который спит в прохладной комнате, имеет выше шанс увидеть ночной кошмар.
  • Люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, чаще страдают психическими расстройствами, чем те, которые спят 8-9 часов.

Третий постулат новой психологии Джеймса Бьюдженталя

Человек, в отличие от животных, наделен уникальным даром — даром рефлексивного осознания. Раньше этому не придавалось особого значения — в этом не видели ценности.

Что такое рефлексия? Это размышление о … размышлении. То есть, мы (люди) не просто — осознаём, мы ещё и осознаём, что осознаём.

К каким интересным последствиям это приводит?

Приведу пример, для разъяснения.

Спросите компьютер сто раз: «Кто ты?» (Какая твоя программная версия находится в действии?) И компьютер сто раз ответит Вам одно и то же.. Вы получите сто идентичных ответов.

Задайте любому человеку этот же вопрос сто (или десять) раз. Вы получите — десять (или сто) разных ответов.

Если только человек не делает это специально (по своим соображениям), он не сможет дать Вам десять одинаковых ответов на вопрос: «Кто ты?»

А почему?

А потому что тот факт, что человек слышит и осознаёт свой первый ответ, изменяет характер второго ответа.

Так, наглядно, Вы можете увидеть сам процесс мышления, который есть процесс Открывания — открывания в себе — нового, Неизведанного.

Так мы доказываем, что человек способен на непрерывные изменения.

Именно поэтому человек отличается от машины. И именно поэтому его нельзя исчерпывающе изучить и описать. К нему нельзя составить инструкцию по эксплуатации. Отсюда вывод: человеком нельзя манипулировать. В любую минуту он может выйти из-под контроля («человеческий фактор», да?)

Это бывает и хорошо, и плохо. Но по большому счёту это — хорошо.

Человек — это больше чем «руки — ноги-голова-два уха». Его корни нельзя перерубить — они теряются где-то в глубинах бессознательного, куда нет доступа земным топорам.

Человек — непредсказуем и неописуем, потому что он способен к рефлексивному осознанию!

Именно из-за рефлексии человек имеет эту уникальную человеческую способность — способность к саморазвитию.

Построение отношений. Способы

Способы культивирования важных взаимоотношений Как можно культивировать взаимоотношения? Каждый супруг, родитель или друг, желающий поддерживать здоровые взаимоотношения, для начала должен сфокусировать внимание на следующих шести вещах: 1

Приверженность Исследователь д-р Альфред Кинзи* заметил: «В браке нет ничего более важного, чем решительная убежденность в том, что он должен сохраниться. Обладая такой убежденностью, люди заставляют себя приспосабливаться и мириться с ситуациями..

Обладая такой убежденностью, люди заставляют себя приспосабливаться и мириться с ситуациями…

Делайте сложную работу с утра

Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше

Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.

К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.

Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.

Второй постулат новой психологии Джеймса Бьюдженталя

Человечество должно осознать судьбоносную задачу человеческого Рода. А именно: понять, что мы являемся коллективными творцами действительности. Нашими мыслями (и действиями) каждую секунду мы превращаем, организуем Хаос в Реальность.

Экзистенциалисты сформулировали когда-то главную идеологему нашей культуры: человек «заброшен» в некое безразличное и стороннее (!) к нему — Бытие.

Эта «экзистенциальная трагедия» выступала как первопричина мировой скорби и отчаяния, причина страха перед бытием. Считалось, что этот «страх перед бытием» — норма.

Новая психология не видит в этом никакой нормы и никакой нужды. Пора понять, что человек — сам творит свою действительность. И сам бывает счастлив по своей доброй воле (или наоборот — несчастлив).

Если же много сильных людей собираются в сильный Род — они способны творить новую позитивную действительность не только для себя самих — они способны менять историю, приводить Вселенную к изменениям, заметным и другим людям. Так, например, возникла культура Ренессанса. Мы до сих пор живём в мощном мифе, созданном другими людьми.

Когда мы осознаем, что сами творим реальность и никакой другой реальности, кроме сотворённой нами — нет, мы делаем очень важную вещь.

Мы возвращаем человеческому существованию

а) благородство и

б) ответственность,

которые были утеряны в прежние «научные» века. Десакрализация мира и человека, торжествовавшая в 18 и 19 веках, приравняла нас к «крысам, голубям и машинам».

Вернув себе благородство и ответственность за всё, что он делает (и что думает), человек становится способным ко многому. (Собственно в этом и заключается месседж популярной философии нью-эйдж)

Как же вернуть себе это ощущение? Великий Абрахам Маслоу советовал так:

«Рассматривайте Ваши повседневные заботы в свете вечности».

(То есть, на вопрос путника — Чем занимаешься? — отвечайте не «Камни таскаю» и не «Копейку зарабатываю» а «Строю Храм»)

Потому что это — отнюдь не «красивая натяжка», это — правда. То, что мы делаем (и говорим) имеет значение. И не столько для нас, сколько для всей Вселенной. А мы — её часть.

Подарки

Букет цветов. Букет цветов послужит сдержанным и деловым подарком психологу в профессиональный праздник. Такой презент будет уместным от коллег и от клиентов.

Книга. Книга по интересующему направлению психологии или биография выдающегося деятеля этого направления станет отличным презентом к празднику.

Дизайнерская ручка. Стильная дизайнерская ручка станет практичным презентом. Именная гравировка сделает такой подарок памятным сувениром.

Аксессуары для кабинета. Маятник, метроном, настольная песочница – аксессуары, которые украсят кабинет психолога и окажутся полезными в работе.

Четвёртый постулат новой психологии Джеймса Бьюдженталя

Жизнь, бытие являются большим, мощным и богатым источником возможностей, абсолютно открытых для каждого.

Только часть из этих возможностей может стать реальностью нашей личной жизни. Но задача человека на земле — взять самых лучших возможностей (сколько ему по силам) и реализовать их сполна (сколько в его силах).

Если мы будем смотреть на Природу как на Враждебную к нам Архаическую Мать, Пожирающую своих чад, выбраковывающую виды и душащую слабых, то мы опять уйдём от истины очень далеко.

Откуда взялось это довольно популярное воззрение на мир как на нечто чуждое и враждебное (или глубоко безразличное) ко всему живому?
Жук ел траву,

Жука клевала птица,

Хорёк пил мозг из птичьей головы.

И страхом перекошенные лица

Зверей и птиц глядели из травы….

Откуда этот ужас перед Матерью-природой? Ужас, породивший ответное желание уничтожить её, закатать в ровный и аккуратный асфальт?

Юнг сказал бы, что налицо обыкновенный невроз — конфликт с

Конкурсы

Ассоциации Этот конкурс подойдет для небольшой компании. В игру вовлекаются все гости праздника. Ведущий выбирает одного человека, который временно покидает комнату. В его отсутствие методом жеребьевки выбирается один человек из компании. Все гости праздника должны придумать ассоциации, связанные с этой персоной. Затем первый участник возвращается в комнату. Все по очереди называют свои ассоциации, а он должен отгадать загаданную персону. Конкурс продолжается до тех пор, пока не будет назван правильный ответ. В одной компании эту игру можно проводить несколько раз.

Темперамент В конкурсе принимает участие четыре человека. Ведущий на четырех листах бумаги пишет типы темпераментов, которые игроки методом жеребьевки распределяют между собой. Задача конкурсантов – показать действия, которые выполняет человек, обладающий определенным типом темперамента. Например: пишет письмо любимому, читает утренние новости, слушает любимую музыку, стоит в длинной очереди, узнает о победе в лотерее и т.д. Побеждает наиболее артистичный участник.

Танцевальная викторина Для проведения конкурса необходимо подготовить фанты, на которых будут написаны части тела: шея, левый локоть, брови, живот, колени, плечи и т.д. Участники конкурса по очереди тянут жребий. Ведущий включает музыку, и конкурсанты демонстрируют танцы той частью тела, которая им была загадана. Побеждает участник, чей танец соберет самые громкие аплодисменты.

Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психоэмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов. Это повод задуматься о причинах целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин — пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью, потому что активные ферменты, участвующие в его производстве, подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. Мы особенно чувствительны к боли в это время.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. Три часа ночи самое время для восполнения энергозатрат в организме.

Архетипом Матери

Из-за этого невроза образ Матери Кормящей

превращается в образ Матери Пожирающей (Кали)

или ведьмы из пряничного домика, кушающей детей — в европейской традиции.

Психодрама, семейные расстановки, трансперсональная психология доказали на практике, что это действительно — невроз причиной такому мироощущению, и научились корректировать подобные состояния.

Поэтому сегодня нет необходимости делать из этого болезненного мироощущения — «идеологию для всех», называть это «правильным, научным образом мира».

Мир полон возможностей, а не смертельных ловушек. Хотя если Вам нравится думать по-другому, Вы всё-таки вольны в своём выборе. Ведь Вы наделены способностью к рефлексии — а значит, имеете шанс не остаться навечно в своих убеждениях.

И наконец…

Всё тот же мой любимый философ Блэз Паскаль сказал как-то: