Ключи конкретных эмоций

Ключи конкретных эмоций

Ошибки в понимании эмоции и чувства

Чтобы лучше понять, как совершаются ошибки при интерпретации чужих эмоций и чувств, нужно знать, как человеческий мозг сопоставляет выражение лица с социальным контекстом. В центре обработки эмоций – амигдале или том самом миндалевидном теле, о котором говорилось ранее, есть клетки, реагирующие на выражение лица человека. Тем не менее, без опыта понимание эмоции не происходит.

В Калифорнийском технологическом институте исследователи измеряли активность нейронов амигдал у пациентов, перенесших операцию на этом участке мозга, отвечающем за эмоции человека и их понимание. Им показывали фотографии людей с различными выражениями лиц, наблюдая за ответом амигдалы. Эмоции на фото были вполне конкретными (страх и радость) и двусмысленными.

В результате были обнаружены два сорта нейронов в изучаемой зоне. Одни были «специалистами» по конкретной эмоции (радость или страх). Их реакция тем сильнее, чем сильнее эмоция человека на фото. Со вторым сортом нейронов все иначе. Они включались, когда человеческая эмоция была двойственной. Конечный вывод испытуемого о наблюдаемой эмоции зависел от активности обоих сортов нейронов.

Существует ряд психоневрологических расстройств, в числе которых аутизм и  посттравматический синдром, при которых человеку затруднительно или совершенно невозможно правильно понимать чужие эмоции. Так что, эмоции и чувства других людей для нас еще и индикатор здоровой работы мозга. То, что в норме на Вулкане, на Земле остается патологией. А вы с какой планеты?

Это интересно!

Тест онлайн: С какой вы планеты?

28.04.2017 11361

17 фактов о нашем мозге или Прощание с иллюзиями

29.04.2017 3219

Тест: Насколько вы эрудированы?

05.05.2017 30385

Индонезия – страна тысяч островов

29.08.2018 1636

10 хитрых слов в онлайн-тесте на ударение

02.02.2019 2526

25 фактов об Илоне Маске, его жизни и бизнесе

16.05.2019 902

Техника по работе с эмоциями №3

Если вы понимаете, что эмоционально вы чувствуете себя плохо, у вас упало настроение, и мир потерял свои краски, то эта техника поможет вам справиться с этим. Хроническое негативное настроение – это медленное самоубийство. Не будем этого допускать.

Для этой техники необходимо на время отключиться от событий текущей ситуации и полностью отдаться внутренней работе.

1. Для начала примите свою эмоцию и признайтесь себе в том, что вам плохо.

2. Установите причину своего плохого настроения, так как она не всегда очевидна. Для этого спросите у самого себя: «Чего я сейчас НЕ хочу?» Например: не хочу быть в одиночестве, не хочу, чтобы на меня ругались, не хочу идти на работу и т.д.

3. Теперь выясните, чего вы хотите вместо нежелательного? Формулируйте свои желания кратко, четко и понятно. Сконцентрируйтесь на желаемом. Произнесите мысленно или вслух свое желание 5 раз. «Прямо сейчас я хочу …»

Техника такая: произнести свое желание — вдох/выдох — вновь произнести желание и так 5 раз.

У вас не только пропадет сигнал «Мне плохо», но и ситуация начнет меняться.

(с) Ирина Федорова

Печаль и грусть — это потеря чего-то

Печаль и грусть — это потеря чего-то и страх, что связь с этим полностью утрачена. Это как если бы вы всегда жили с двумя руками, а однажды проснулись и увидели, что у вас лишь одна рука.

Ключ к печали и грусти, во-первых, в понимании того, что это период, через который каждому нужно пройти. Умирает домашний питомец, уходит друг — печаль будет присутствовать. Но если она сохраняется долгое время, значит, вы ее воссоздаете.

Вот что здесь происходит. Люди постоянно смотрят на место, где была рука, и говорят: «Видите, ее больше нет», — вместо того, чтобы осознать, что у них все еще есть воспоминания и связь с прошлым, откуда они по-прежнему могут черпать радость.

Посмотрим на ревность и зависть

Это две разные эмоции, которые люди часто путают. Ревность — это защитная эмоция. Вы ревнуете свою девушку — почему? Вы хотите ее защитить. Вы воспринимаете ее частью себя, и когда кто-то начинает посягать на эту часть, по сути, вы боитесь, что ее потеряете. И потому хотите защитить то, что, как вы думаете, принадлежит вам.

Зависть — противоположность этому. Зависть — это страх, что вы никогда не достигнете того, что есть у кого-то другого. Вы чего-то хотите, но боитесь, что вам этого не получить.

Ключ к разрешению обеих этих эмоций кроется в самооценке. Если человек думает, что он недостаточно хорош для кого-то или если считает, что обижен миром, – обычно это потому, что у него низкая самооценка.

О ревности в особенности, а может, и о зависти, я хочу сказать еще кое-что: иногда это просто пустая привычка. Вообще, порой такие эмоции и переживания бывают у нас просто потому, что нас к этому приучили.

Например, в Южной Америке ревность очень высоко ценится. Почему? И мальчики и девочки думают, что человек по-настоящему любит тебя, только если ревнует. И заметьте, это проблема восприятия: если ты не проявляешь ревность, значит, ты меня не любишь. Вот каков их образ мысли.

Конечно, поскольку я воспитан не в этой культурной среде, такое мышление мне кажется безумием. А им, понятно, кажется безумием мой образ мысли. Так что, какие бы эмоции вы ни испытывали, всегда первым делом нужно посмотреть на свои представления: возможно, какие-то ваши предположения не отвечают истине.

Предыдущая статьяСледующая статья

Что делать с зонами неосознанности?

Очевидно, что зоны неосознанности нужно осознавать.В советской психологии был гениальный ученый Лев Семенович Выготский. Ему принадлежит простая и очень глубокая фраза: «Осознание и овладение идут рука об руку». Если мы применим эту фразу к теме управления эмоциями, то мы поймем, что для овладения эмоциональным состоянием необходимо развивать осознанность. Необходимо осознавать все нюансы возникающих эмоций: что это за эмоции, почему они возникают, к каким действиям стимулируют, какие мысли и убеждения скрываются за эмоциями и т.д.О том, как развивать осознанность, поговорим чуть позже. Перед этим я хочу сделать небольшое предостережение.

Какие зоны неосознанности бывают?

Их разновидностей настолько много, что вряд ли можно перечислить все возможные варианты. Я расскажу о часто встречающихся видах неосознанности, которые приводят к неспособности управлять своими эмоциями.

1Тотальная неосознанность своих эмоцийстатей

Если Вы чувствуете, что тотальная неосознанность эмоций — это история про Вас, обязательно прочитайте статью здесь.

2Неосознанность какой-то конкретной эмоции

Если переживание каких-то эмоций человека пугает или кажется ему мучительным, он может начать избегать встречи с ними и, как следствие, перестать их осознавать. Некоторые боятся своей боли настолько, что перестают ее осознавать.

Если человек будет считать эмоцию страха признаком слабости, то он вполне может ее подавить внутри себя и не осознавать.

Итак, мы видим, что причин, по которым какая-то эмоция оказывается неосознанной, может быть масса. Эмоции, скрывающиеся в зоне неосознанности, никуда не деваются. Они продолжают жить своей собственной жизнью, порой доставляя серьезный дискомфорт их обладателю.

3Скрытый слой эмоций4Неосознанность причин своих эмоцийздесь5Неосознанность действий, к которым подталкивают эмоцииздесь6Неосознанность мыслей, которые стоят за эмоциями

Нередко люди хорошо осознают свое эмоциональное состояние, но плохо понимают, какие неконструктивные мысли являются причиной эмоций. Либо они могут даже осознавать свои мысли, но не видеть, что они неконструктивны.

Когда мы чего-то не осознаем, мы не в силах что-либо поменять. Осознание – это первый шаг на пути к изменениям.О том, как влиять на образ своих мыслей, читайте здесь.

7Застревание в какой-либо эмоции, неспособность увидеть более широкий контекст

Застревание на эмоциях часто свидетельствует о наличии психологической травмы.К примеру, в детстве ребенка воспитывали очень строго. Родительская агрессия вызывала у него страх, панику, ощущение беспомощности и бессилия. Ребенок вырос, и уже взрослый человек продолжает испытывать страх, бессилие и беспомощность каждый раз, когда он сталкивается с агрессией других людей. Он застревает в этих эмоциях, переставая в такие моменты осознавать, что уже давно вырос, обладает силой и ресурсами взрослого человека, способен себя защитить и дать отпор. Это происходит автоматически и, к сожалению, волевому контролю не подчиняется.

Разница между принятием и страданиями

Легко понять, что такое принятие, что может привести к ухудшению психического здоровья из-за принятия неправильных вещей. Вы должны принять неизбежную смерть, лишения, страдания, потерю; это вызовет эмоции, такие как горе, ярость, гнев, депрессия и принятие этих эмоций, а не прятаться от них, – это единственный способ действительно преодолеть их.

Однако важно, чтобы вы не путали принятие со страданиями. Когда вы относитесь несправедливо к вышестоящему или сверстнику, это не значит, что вы должны его принять

Существует огромная разница между принятием неизбежного и позволением себе стать жертвой тех, кто воспользуется сознанием принятия.

В конечном счете, принятие — это баланс. Западная культура сегодня требует, чтобы мы всегда были счастливы, что является нереалистичным ожиданием, которое может нанести вред вашему психологическому благополучию. Мы должны жить жизнями, которые имеют как позитивность, так и негативность, которые могут помочь нам достичь спокойной жизни.

И помните: если вам трудно сразу принять отрицательные эмоции, это стресс. Принятие, как и любая другая познавательная привычка — это навык, который вы оттачиваете и развиваете (вот почему пожилым людям легче принять, чем молодым людям). Оставайтесь терпеливыми и дождитесь дня, когда вы сможете принять любую отрицательную эмоцию, которая приходит вам на ум.

Автор — Lachlan BrownПеревод статьи — Why accepting your darkest emotions is the key to dealing with anxiety and depression via Клубер

Что такое вина и стыд?

Перейдем к вине и стыду. Это две стороны одной медали. По сути, вина и стыд возникают, когда вы не отвечаете стандартам, которых от вас ждут.

Кто ждет? Что ж, если есть вина — дело в ваших собственных стандартах. Если есть стыд — значит, это ожидания кого-то, чьего одобрения вы хотите. Скажем, у вас есть друг или наставник, и вы его разочаровали. Вы не осознавали, что делаете это, но немного разочаровали его.

Теперь вам стыдно, потому что вы не оправдали его ожиданий. И наоборот, допустим, вы говорите себе: «Я не буду делать того-то», — и, конечно же, это делаете. Вы чувствуете вину. Почему? Вы не оправдали собственных ожиданий от самого себя.

Есть два подхода к избавлению от вины и стыда.

• Первый — проанализировать, не слишком ли была завышена планка. Если планка поднята слишком высоко, и этому стандарту невозможно соответствовать, то вы чересчур требовательны к себе, или, может, кто-то другой к вам.
• Второй момент: если планка эта на приемлемом уровне, а вы ее не достигли — скажем, обидели друга, и вам от этого плохо, — тогда нужно как-то искупить вину. Вы извиняетесь, пытаетесь загладить вину перед человеком. Тем самым вы можете высвободить и эту эмоцию.

Еще немного важной информации

1

Повторю ту мысль, которую уже озвучила раз пять за статью. От того, что Вы однажды что-то осознали, и правда может ничего не измениться. Дело в том, что на один миг озарения, когда Вы осознаете, что происходит внутри, приходятся часы состояния неосознанности, когда Вы живете в автоматическом режиме, и привычные эмоциональные реакции проявляются автоматически.

Дневник эмоций помогает развить осознанность. Осознанность разрушает ненужные автоматические реакции.

2

Поделить трехзначные числа в уме сложно. А если вынести этот процесс на бумагу и поделить в столбик, все окажется намного легче. На бумаге все выглядит проще и нагляднее. К эмоциям это тоже относится.

3

Недавно разговаривала со своей коллегой и по совместительству подругой. Она сейчас ведет тренинг, в котором участники пишут дневники эмоций. Подруга решила, что неплохо было бы и ей вести дневник. Надо сказать, что умение осознавать собственные эмоции – это один из профессиональных навыков психолога, и конечно же моя подруга понимает свои эмоции гораздо лучше среднестатистического человека просто в силу своей профессии. Так вот, каково было ее удивление, когда она при помощи ведения дневника открыла для себя массу нового и интересного.

Я совсем не удивилась ее рассказу, поскольку у меня был точно такой же опыт. Пару лет назад, планируя сделать программу по управлению эмоциями, я вела дневник для того, чтобы лучше прочувствовать его действие на себе. Программу я так и не сделала, а вот результаты от дневника эмоций почувствовала по полной!

4

P.S.: Если Вам интересны эффективные техники для лучшего понимания себя и управления своими эмоциями, Вам однозначно будет полезна электронная книга «Как начать медитировать? Пошаговая инструкция». Получите ее на почту или в личные сообщения Facebook, заполнив форму ниже:

Осознанность и самокопание. В чем разница?

Во-первых, мне хочется сказать, что осознанность – это далеко не всегда результат усиленной работы мысли. Нередко случается так, что человек, регулярно занимающийся самокопанием, обладает низким уровнем осознанности. И, наоборот, человек с высоким уровнем осознанности, скорее всего, редко занимается самокопанием.

Конечно же для развития осознанности очень важно проводить самоанализ. Порой такой самоанализ требует внутренних усилий

Те люди, которые впервые начинают заглядывать внутрь себя, и до этого никогда этого не делали, говорят о том, что поначалу им приходится очень тяжело: сложно понять, что происходит внутри, если никогда раньше об этом не задумывался. Но такой анализ не является самокопанием, потому что в данном случае человек осваивает что-то новое и незнакомое.

Что же такое самокопание? Приведу такое сравнение.Я думаю, что у каждого в жизни хотя бы раз была такая история, когда Вы потеряли какую-то вещь и очень долго искали. Вот Вы ищете, тратите на это кучу сил и времени, нервничаете, перерываете все дальние полки, заглядываете в самые укромные места, а потом неожиданно находите пропажу на самом видном месте.

Самокопание похоже на такую интенсивную и бесполезную поисковую работу. Наше мышление так устроено, что оно использует в своей работе шаблоны и стереотипы. Когда мы размышляем о чем-то, мы как будто бы ходим по привычным протоптанным тропкам, не замечая, что можно свернуть со знакомой дорожки и оказаться в новом неизвестном месте. Самокопание – это интенсивное хождение по привычным тропкам, и пользы оно не принесет.

Осознать – это порой также легко, как вдруг заметить пропажу на самом видном месте или свернуть со знакомой тропинки в неизвестное место. Это просто и сложно одновременно

Сложность заключается в том, что исхоженные тропы полностью поглощают внимание и не дают заметить новых возможностей

Будьте бдительны! Развивая осознанность, не попадайтесь в ловушку самокопания!

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций.

Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина

1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций,

2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации.

Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шоппинг, элементарно выспаться… — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем.

Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие.

Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.

Эмоции человека как социально обусловленный язык

Бедолага Шелдон Купер из популярного сериала «Теория большого взрыва» очень часто попадает в неловкие ситуации по той причине, что ему чужд социальный этикет и ощущение контекста. Его излюбленный персонаж – Спок – наполовину вулканец, а им, как известно, чужды эмоции. Может, дело в особенностях мозга вулканцев, и среди нас тоже живут такие «инопланетяне»?

Двусмысленные эмоции человека наш мозг оценивает, прибегая к помощи своих специальных нейронов, находящихся в миндалевидном теле. Именно этот механизм позволяет, бегло взглянув на прохожего, «прочесть» его основные эмоции. Но ведь случается и так, что мы ошибаемся, поскольку то, что мы принимаем за злобу, может оказаться радостью. Кажется, будто психология эмоций проста, а на поверку выясняется, что не все обладают одинаковой «чуткостью».

Принятие обучения в трех тестах

Чтобы найти эти результаты, Форд и ее коллеги разработали три теста, основанных на принятии отрицательных эмоций.

Первый тест был прост: они отправили опросники более чем тысячам студентов-студентов, спросив их о взаимосвязи между принятием их отрицательных эмоций и общим состоянием здоровья.

Во-вторых, исследователи удивили участников внезапной трехминутной речью, которую они должны были произнести. Они зафиксировали, как участники справлялись с этим непосредственным стрессом, и сравнивали его с тем, как они сообщали о негативных эмоциях.

И, наконец, дневники были переданы более чем двумстам людям из разных слоев общества и культур. Этим участникам было предложено записывать самые напряженные события, которые случались с ними каждый день в течение двух недель, а также записывать свои мысли вокруг этих событий и то, как они с ними справлялись.

Выводы оставались неизменными во всех трех исследованиях: люди, которые соглашались на отрицательное состояние стрессовых переживаний (и эмоции, которые приходят с ними), в конечном счете намного более успешно поддерживали психологически полноценную и процветающую жизнь.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает:

«Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась».

Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных, в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. 

Следите за дыханием

Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями

Наши мысли направляют наше внимание

Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив

При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. 

Как работает это упражнение? Каковы механизмы его воздействия?

Наверное, Вы уже поняли, что я не люблю описывать методику без объяснения того, почему и как она работает. Сегодняшнее упражнение – не исключение.

Если объяснить смысл методики кратко, то можно выразить его при помощи метафоры. Представьте себе, что Вы зашли с завязанными глазами в незнакомое и очень странное помещение. Вы бродите, натыкаетесь на предметы. Вы предполагаете, что на полу стоят какие-то посудины с водой, потому что уже несколько раз что-то сбили ногами, а потом наступили в лужу и промочили носки.

Вы хотите навести порядок: разложить вещи по местам, вытереть пол, но понятия не имеете, с чего начать, поскольку совсем не ориентируетесь в том, что происходит вокруг. Вам неуютно, хочется что-то поменять, но с чего начать, Вы не знаете.

Если Вы снимете повязку с глаз, то дело пойдет намного лучшее и быстрее, правда?

У многих людей большинство эмоциональных переживаний протекает в фоновом режиме, плохо осознается или не осознается совсем. В этом смысле можно сказать, что у человека повязка на глазах, и он не видит, что происходит в его внутреннем, психологическом пространстве. Эмоции живут своей жизнью. Если возникает какой-то эмоциональный дискомфорт, то человек будет ходить из угла в угол, потерянный и не понимающий, какие действия необходимо предпринять, натыкаясь на предметы и лишь усугубляя ситуацию.

И тогда нужно снять с глаз повязку, чтобы увидеть и понять, какие эмоции живут внутри и по каким законам они функционируют. Без этого навести порядок в своем эмоциональном состоянии практически невозможно.

Цель сегодняшнего упражнения, говоря метафорическим языком, — снять повязку с глаз и разглядеть свое внутреннее психологическое пространство. Повторюсь, это важнейший шаг для того, чтобы навести внутри порядок. Подчас никаких других шагов даже не нужно предпринимать. Простое понимание своих эмоций помогает убрать многие негативные моменты.

Перед описанием упражнения проверьте, прочитали ли Вы следующие, важные для понимания сегодняшнего материала, статьи:

• Сущность эмоций. Что нужно знать об эмоциях для того, чтобы успешно ими управлять
• Осознанность – секрет управления своими эмоциями
• Какие бывают эмоции? Список эмоций

Эти три статьи дадут Вам возможность глубоко понять суть сегодняшнего упражнения и сделать его максимально эффективным.