Почему вредно подавлять свои эмоции и чувства

Почему вредно подавлять свои эмоции и чувства

Механизм защиты

Если же мы имеем в виду защитный механизм, то тут необходимо обратиться к психоанализу. Подавление выражается в блокировании неприятной информации путем перевода ее из сознания в область бессознательного, где ее активность снижается.

Травмирующее событие и связанные с ним эмоции исключаются из сознания, однако в любой момент могут вернуться обратно. При этом подавляемая информация может проявляться в виде описок, оговорок, навязчивых движений и состояний, а само ее содержание забывается.

Подавление схоже с вытеснением, но между ними существует несколько важных различий. Так, первое представляет собой полностью сознательное действие, а вот второе — результат работы бессознательного. Вытеснение — более сложный, глубинный процесс, а подавление, по сравнению с ним, упрощенный. При вытеснении, как правило, забывается не само действие и сопутствовавшие ему эмоции, а его причина, мотив.

Если подавление становится ведущим защитным механизмом, то как крайнее его проявление возможно развитие депрессии. Личности, привыкшие использовать этот механизм, обычно обязательны, точны, трепетно относятся к вопросам этики.

Гнев, страх и принятие

Немаловажной деталью, которую я считаю нужной отметить, является то, что страх часто существует в психике человека как гнев и раздражение, с которыми ребенок не справился. Эмоции, последствия проявлений которых он испугался

Каждый раз, злясь на кого-то, он чувствует страх. Потому что боится выразить свой гнев. Страх как-бы «маскирует» гнев. Выше было отмечено, что ребёнок, который боится выразить свои эмоции, часто подвергался критике и запрету на их выражение. Выразить свой гнев — дело не из «комфортных» для родителей такого ребенка. А вот страх — удобнее. Как следствие, ребёнок боится, а не гневается, потому что ему внушают, что «выражать гнев — это плохо».

И запоминает, что в ситуациях, в которых необходимо показать обидчику, в чём он неправ, показать, что ему неприятно поведение друга или родителя, он вместо этого чувствует страх. Он боится, что если покажет гнев, его перестанут любить. В человеке за долгие годы скапливается столько гнева, что этот факт заставляет его тело «трещать по швам». На деле же, поскольку страх более приемлемая в обществе эмоция, чем гнев, человеку ничего не остаётся, как прятать свой гнев под личиной страха.

Однако именно гнев лежит в основе. Гнев — естественная реакция всякого человека на события, которые ему не нравятся

Ребёнок злится на маму, которая не обращает на неё внимание, злится на учителей и одноклассников. Мама ругает ребенка за то, что он выражает свою нормальную реакцию на отсутствие внимания к себе, говоря: «Нельзя злиться на маму

Это плохо. Мама не будет любить тебя, если будешь так себя вести». Ребёнок не может без любви к маме. Поэтому формируется основа для подавления ребёнком своего гнева, который продолжает существовать. Он боится гнева, потому что эта эмоция повлияет на любовь к нему мамы — самого дорогого человека.

Теперь, каждый раз, испытывая справедливый гнев, он боится потерять любовь мамы, поэтому прячет его под маской страха. А в более зрелом возрасте, пытается подавлять ещё и страх. К каким последствиям это приводит, мы уже выяснили.

Любовь и принятие человека со всеми потрохами и тараканами способно избавить его от страха и пустоты. Если это произойдёт, человек заметит, что между ним и людьми исчезла невидимая преграда, он перестанет хотеть прятаться от людей, бояться критики (как мы выяснили, критика — это его собственный интроект, усвоенный от родителя). Он также перестанет хотеть убегать в симптом, ему не нужно будет «обходными путями» идти навстречу людям. Он будет открыт для них напрямую, не боясь, что его отвергнут. А следовательно, симптом ему перестанет быть нужным. И он исчезнет. А человек останется.

P.S. Кто желает присоединиться к группе, которая изучает причины развития панических атак и психогенного тремора – добро пожаловать: https://vk.com/psychogenic_tremor

Янгель Максим

Право выбора — за вами

Всё просто — если вы уберёте все внутренние запреты, это не означает, что вы начнёте делать то, чего делать не надо. Это означает, что решать, что делать, а чего не делать, будете вы сами, вы настоящий/настоящая, а не тупая программа со своим списком, который, по сути, составили для вас другие люди.

P.S. Ответ на ожидаемый вопрос: «Как? Как это сделать?» Если вы практикуете медитацию — попробуйте в следующий раз помедитировать об этом. Но, на самом деле, я не знаю ответа на этот вопрос для вас. И никто не знает. Это тот вопрос, на который каждый человек должен ответить себе сам (и только поэтому я советую медитацию — потому что способ медитировать, на самом деле, тоже у каждого свой). Но само осознание и намерение уже значат многое. Если вы осознаёте и полны решимости — рано или поздно вы сможете снова любить и принимать себя. В конце-концов, это естественно для любого человеческого существа. И этому не надо учиться, этого не нужно достигать. Нужно просто позволить себе это сделать.

Воздействие подавленных эмоций

Вспоминаются слова Ивана Михайловича Сеченова, отца отечественной физиологии: «Если у наших больных не плачут глаза, плачут внутренние органы». В связи с этим, можно сделать вывод, что эмоции долго не могут быть подавлены, поэтому справедливо рвутся наружу. Их подавляет сознание(продукт культуры, цивилизации), потому как необходимо «сохранять лицо», не быть белой вороной, чтобы не чувствовать себя изгнанным из социальной группы(животные сбиваются в стаи с целью выживания).

И не находя лазейки через сознание, эмоции находят выход через бессознательное человека, пытаясь выражаться в виде какого-нибудь симптома, заодно снимая эмоциональное напряжение. В один прекрасный момент это получается, а человек, как правило, не успевает ничего понять. Но затем, выработав условный рефлекс (страх ожидания), он становится очень бдительным. Поэтому выразить этот симптом человеку теперь очень трудно, потому что бдительное сознание уже и ему запретило проявляться, подавляя его. Следовательно, «ставки увеличиваются», напряжение в психике растет. И теперь зачастую, взаимодействуя с людьми, человек опасается, что плотину из запрещённых им эмоций прорвёт и поэтому приказывает сознанию быть ещё более бдительным (ведь сформировался страх ожидания). В свою очередь, подавленные эмоции, находясь возле подступов к сознанию, готовы к очередной «атаке».

И чем более бдительно сознание, тем сильнее давление эмоций. В конце концов, сознание становится настолько бдительным и взбудораженным, а фокус внимания сужается до такой мелкой точки, что человек перестает адекватно воспринимать мир — эмоции прорывают его оборону и выходят наружу в виде тремора. Этот кратковременный приступ внезапного дрожания длится секунды, однако борьба в голове у человека незаметно для всех наблюдающих у него этот приступ возникает задолго до его возникновения, а в момент тряски проявляясь всего лишь как результат этой борьбы, в которой эмоции всегда берут верх. Таким образом, тремор — это только верхушка айсберга, следствие, но не причина.

Основная борьба кроется в мышлении и эмоциях, стоящих за ними

Часть психики «настаивает» на том, чтобы человеку оставаться приличным членом общества, достигать успехов, стремиться к развитию, а другая часть словно говорит: » Да обрати ты, в конце концов внимание на мои потребности! Я хочу, чтобы люди перестали относиться ко мне как к объекту достижений, и не критиковали меня каждый раз, если я хочу сказать, что мне страшно, или что я боюсь. Я хочу, чтобы меня принимали, а не любили за удобность и успех.» Сила сопротивления ребёнка известна многим родителям

Если он не хочет идти в школу из за страшной контрольной, он не пойдёт. А если его и заставят, то может случиться так, что у него вполне реально разболится живот.Что делает ребёнок? Он имитирует болезнь, чтобы вызвать к себе более снисходительное, тёплое, заботливое отношение. А как по-другому? Его же отовсюду заставляют, и всё запрещают.

Сдерживание чувств

Подавление эмоций — это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления. Это не то же самое, что сдержанность и умение своими эмоциями управлять. Такие качества личности — показатель развитой психологической культуры и воспитанности.

Рекомендуем: Что такое подсознание?

Подавляющее воздействие ситуативно, то есть действует в конкретном случае, когда ярко выраженная реакция нежелательна

И что самое важное, однократное подавление эмоций не приносит вреда здоровью. А вот если постоянное сдерживание сильных эмоциональных реакций превратилось в образ жизни, это действительно ни к чему хорошему не приведет

Если человек всегда спокоен, славится своим умением сохранять самообладание, значит ли это, что он все негативные эмоции просто-напросто подавляет? Вовсе нет. Существуют личности (и их немало), которым такие эмоции не близки вообще, им и подавлять их ни к чему. Точно так же ни к чему и подавлять отрицательные эмоции малой силы. Такие еще не разгоревшиеся ощущения лучше постараться переключить, преобразовать в другие.

Что же может заставить постоянно подавлять эмоции?

• Тип личности. Человек, по натуре склонный переживать, подпитывать отрицательные эмоции, вместо того чтобы направить эту энергию на полезную деятельность.
• Привычка или установка видеть негативные стороны жизни, недостатки, а не достоинства.
• Выработанные семьей или обществом шаблоны «плохих» или «неприличных» эмоций.

Что делать? Самый эффективный способ — убрать причину, саму ситуацию, которая заставляет вас копить негативные ощущения. Увы, часто это невозможно. Многие советуют не сдерживаться и выплеснуть отрицательные эмоции (особенно это касается агрессии, гнева) или перенести их на какой-то неодушевленный предмет. Такие способы помогают не всегда – более того, при многократном повторении могут привести к обратному результату.

Рекомендуем: Психика человека — это

Чем больше крики или удары входят в привычку, тем меньше они помогают. Когда такое поведение утрачивает новизну (а это происходит достаточно быстро), как разрядка оно уже не работает, но закрепляется как дурная склонность. Вместо выплескивания лучше попытаться проговорить обиду или злость или — это будет наиболее действенно — дать им высвободиться в физической активности (спорт, танцы, прогулка или даже уборка).

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей легко меняется настроение, моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:

1. Особенности темперамента. Подвижная психика может быть дана человеку от рождения.

   В силу своей природы он с детства будет проявлять яркие эмоциональные реакции на любые события, а под влиянием внешних раздражителей эта особенность будет только усугубляться.

2. Психологические травмы. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Под влиянием негативных факторов человек становится более раздражительным, неуверенным и тревожным, а это приводит к повышенной эмоциональности.

Стресс. Хронический недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе — все это негативно сказывается на поведении человека. Постоянное перенапряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Способность к саморегулированию значительно ослабляется.

Эндокринный дисбаланс. Изменения гормонального фона могут напрямую оказывать влияние на эмоциональное состояние, на способность к самоконтролю.

Именно по этой причине нередко проблема наблюдается у подростков, у беременных женщин, у пациентов с патологиями надпочечников и щитовидной железы.

Сосудистые заболевания. При гипотонии, гипертонии, атеросклерозе нарушается кровоснабжение нервной ткани. Это провоцирует появление аффективных реакций.

Неврологические проблемы. При черепно-мозговых травмах, опухолях наблюдаются поведенческие проблемы.

Психические расстройства. Неврозы, психопатии, деменции всегда сопровождаются неустойчивостью эмоциональной сферы.

Выброс подавленных эмоций

Не нужно быть физиком, чтобы понять: если наполнить шарик слишком большим количеством воздуха, то он попросту лопнет. Давление на стенки шарика становится слишком большим, и чтобы уравнять давление в окружающей среде и давление внутри шарика, молекулам кислорода, азота, углекислого газа и других веществ, содержащимся в воздухе, нужно вырваться наружу, лопая шарик. В психике тоже самое, подавленных эмоций так много, что она решает хоть как-то его скомпенсировать, выпустить наружу. Процесс мыслительных операций — и есть проявление психики. Человек начинает усиленно думать, что делать. Он решает избегать мест, которые вызывают у него эмоциональный тремор, чтобы снять напряжение (которое возникло в результате появления тремора (это его следствие ).

Это один путь, логичный и безопасный для него. Но есть и другой. Мыслительный процесс как проявление психического существует и в бессознательной сфере, т.е. человек не замечает своих мыслей. Они свободно и незаметно для него текут, даже во сне (именно поэтому возникают сновидения). И бессознательное решает вопрос с напряжением через его сброс, а не избегание. Сброс осуществляется напрямую, через выброс адреналина, выход всего накопленного напряжения, дрожания, и часто это становится панической атакой.

Другими словами, избегание как сознательный выход из проблемы — это страх показать себя, показать свои подавленные эмоции. Не желание делиться информацией с миром. Ребёнок же это усвоил из детства. Бессознательное же решение проблемы — это решение более мудрого и смелого ребёнка, который ещё не потерял надежду на то, что его смогут полюбить. Этим дрожанием, выражением страха он показывает миру, что протестует (дрожание по типу «нет-нет») против пустоты, которая наполнила его душу. Он протестует против родителей, которые запрещали ему выражать эмоции.

Подавление эмоций – его цели и причины

Изначально выражение эмоций было защитным механизмом. Оно служило для решения повседневных проблем. Тот факт, что человеческая раса цивилизовалась, привело к обратному эффекту. Механизмом защиты стало подавление эмоций. В социальных ситуациях их проявление фактически является нарушением общепринятых принципов сообщества, и, прежде всего, это не всегда выгодно.

Люди учатся скрывать свои настоящие чувства, потому что не хотят:

• показать слабость, которая будет мешать им в достижении целей
• погрузиться в эмоции, чтобы не потерять контроль над своей жизнью
• причинять боль, обижать или разочаровывать других слишком спонтанными реакциями

Способность руководствоваться разумом и осторожностью, несомненно, является выражением человечности и признаком зрелости. Однако, принимая во внимание самые глубокие причины подавления эмоций и то, насколько это ограничивает подлинность человека, влияет на его здоровье и качество жизни, часто стоит предпринять действия, чтобы высвободить свои чувства

Во многих случаях подавление эмоций является результатом:

• строгого воспитания, в ходе которого сдержанность вознаграждалась, а проявление чувств высмеивалось или наказывалось
• рост в стрессовой обстановке (семейные конфликты, бедность, времена политических волнений), что не только ограничивает спонтанность, но и ослабляет эмоциональную жизнь
• травматические переживания, вызывающие различные виды психических расстройств, связанные с трудностью выражения чувств

В результате такого рода факторов адаптивный механизм подавления эмоций идёт гораздо дальше, чем необходимо. Это превращается в автоматическую реакцию на раздражители, вызывая ряд негативных последствий.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это аффекты, которые человек предпочитает не признавать, поэтому не может воздействовать на них или выражать их здоровым образом.

Рассмотрим пример работника, на которого кричит начальник. Очевидно, что это злит его, но он не перенаправляет гнев обратно своему боссу из-за страха потерять работу. Так что же происходит с его подавленной злобой? Как он избавляется от этого чувства? Он высвобождает его на своих беспомощных подчиненных, кричит на них. Потом он идет домой, выплескивая негатив на жену или детей.

Подавление эмоций там, где они должны быть выражены, заставляет нас изливать их на близких людей, портя отношения, но не принося облегчения.

Одним из главных пунктов списка внутреннего запрета являются эмоции

Это те самые эмоции, которые мы считаем неуместными и неприемлимыми, и которые мы в себе подавляем. Здесь, в общем-то, всё так же. Мы запрещаем себе что-то чувствовать, потому что считаем это плохим и неправильным. И причина, которая заставляет нас делать это, та же самая — страх. Страх, что, разрешив себе что-то чувствовать, вы сделаете что-то ужасное, неправильное, плохое. Ведь вы столько раз слышали о том, что взрослый человек должен контролировать свои эмоции, не так ли? Так вот, не так. Во-первых, взрослый человек способен контролировать проявления своих эмоций. Во-вторых, он не должен их контролировать, он просто способен.

Если вы на кого-то злитесь, вы не хватаетесь за первый попавший под руку тяжёлый предмет и не бросаетесь на этого человека в попытке его убить. Если вам нравится кто-то противоположного пола, вы не бросаетесь его насиловать. Не так ли? Тогда почему нужно запрещать себе это чувствовать? Знаю, многие скажут, что некоторые бросаются, убивают и насилуют как раз потому, что не справляются со своими эмоциями. Но почему они не справляются? Потому что они подавляют свои эмоции.

Способ манипулирования

Наконец, рассмотрим моральное подавление, подавление воли. Подавляющие личности встречались каждому из нас, и хорошо, если только встречались, а не находились рядом долгое время.

Таким людям важно, чтобы от них зависели и им подчинялись, это для них основной способ самоутверждения. Возможно также желание подавить, продиктованное сугубо рациональными расчетами (избавиться от конкурента) или порожденное особенностями характера человека (личность, склонная к агрессии, авторитаризму)

Рекомендуем: Качества лидера

А может быть, психологическое унижение приносит им удовольствие — увы, не исключено и такое. Существует ряд признаков, которые помогут узнать подавляющих.

Часто используют обобщения («Всем известно, что…»).
Избегают брать на себя ответственность.
Любят перекладывать вину на других.
Замечают прежде всего недостатки, акцентируют внимание на неприятностях.
Обесценивают предложения других.
Любят осуждать и делать замечания.

Как проявляется психологическое давление в речи? Самый очевидный показатель — жесткое общение в приказном тоне и с категоричными формулировками, подразумевающее подчинение одного собеседника другому. Перебивание оппонента, высмеивание его аргументов – тоже излюбленные приемы подавляющих. Все это заставляет собеседника чувствовать себя неуверенно, вызывает волнение и вынуждает уступить.

Возможно, конечно, и применение прямых угроз, запугивания, однако на такую прямолинейность способны лишь те подавляющие, которые уверены, что они на самой верхней ступени иерархии (к сожалению, это ситуация, распространенная в семьях, где глава держит в постоянном страхе остальных ее членов).

Рекомендуем: Пафос — это

Есть и более изощренные способы давления – например, попытка атаковать собеседника интеллектуально. Использование сложных терминов, витиеватых оборотов, особенно в сочетании с высоким темпом речи любого заставят сомневаться в собственной компетентности.

Как подавить эмоции

Дыхательные упражнения

Некоторые утверждают, что чувства только в голове. Это ошибка, потому что они вызывают сильные физические реакции. Гнев увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, беспокойство вызывает много физических изменений, а депрессия может ослабить иммунную систему.

Изменение эмоционального состояния также напрямую связано с ритмом дыхания. Гнев, беспокойство могут захватить человека, если он дышит быстро и неглубоко, поэтому в эмоциональные моменты советуют выполнять следующие действия:

1. Задержать дыхание на пять секунд.
2. Медленно выдохнуть, сосредотачиваясь на диафрагме и вдохнуть воздух, пока легкие не наполнятся.
3. Затем сделать выдох еще медленнее, представляя при этом, как тело расслабляется.
4. Повторять пока не наступит успокоение.

Удовлетворение потребностей

Каждый организм, от амебы до шимпанзе, имеет свои потребности. У человека они тоже есть. Если их не удовлетворять, тело страдает. Отсутствие еды, сна или отдыха, быстро заставляют чувствовать себя плохо. Но существуют также эмоциональные потребности. Так человек хочет ощущать:

чувство безопасности;
внимание от близких (и взаимно отдавать его);
контроль над своей жизнью;
общность с другими людьми;
поддержку близких, любимых, друзей;
веселье, любовь, уверенность в отношениях;
целеустремленность;
чувство соперничества;
азарт, чтобы избежать застоя или скуки;
уверенность в себе.

Если не удовлетворять эти основные потребности, то жизнь будет казаться бессмысленной, человек подвергнется риску эмоциональной депривации − отсутствия чувств или близких контактов с людьми.

Однако, если удовлетворить большинство из перечисленных потребностей, то можно наслаждается эмоциональной стабильностью, ощущением большего контроля, чувствовать, что жизнь имеет смысл и цель.

Нет эмоций – нет жизни! Их не следует подавлять, напротив, необходимо признавать их. Можно выразить свои чувства, поговорив о них, записав или даже выплеснув в виде беспощадного избиения боксерской груши.м

Причины психогенного тремора

Психогенный тремор вызван психологическими причинами: чаще всего является симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), панического расстройства, социофобии и других психических расстройств, влияющих на функцию нервной системы. О психологических причинах тремора я и хочу упомянуть.

Первоначально, психогенный тремор возникает тогда, когда человека переполняют эмоции, проявление которых находится под запретом. В психике человека внезапно происходит столкновение нескольких противоположных эмоций, в основе которых лежат желания. Запрет на проявление эмоций покоится на страхе критики важными для ребёнка людьми, которая когда-то возникла в моменты проявления им эмоций, собственного мнения, воли.

Почему возникает психогенный тремор

А почему же человек начинает переживать психогенный (эмоциональный) тремор? Потому что он запоминает из детства всех тех критиков, которые «приложили руку» к его воспитанию, внушив ему чувство, что его любят только за внешние заслуги, оценки, постоянно сравнивая его с другими, обесценивая его подлинные желания и чувства. Как результат — ребёнок приучается к мысли, что он что-то значит для других только тогда, когда имеет достижения, испытывая внутри себя душераздирающую пустоту. Ребёнок думает, что родитель любит не его, а его достижения. Родитель словно пытается полюбить себя, отражаясь в достижениях своего ребёнка, и глядя на него, чувствует кратковременное чувство превосходства (посмотрите, каких успехов достигает мой ребёнок! Все мамы мне завидуют). А критик, оценщик, что так усердно разносил ребёнка за малейшие промахи и ошибки, запрещал его эмоциональность, теперь существует в психике малыша самостоятельно. Этот механизм называется интроекцией.

Человек приучается сам себя критиковать за малейший промах, за проявление «запрещённых эмоций», кратко говоря – обесценивает свои подлинные чувства, обозначая их для себя как «неприемлемые». А теперь представьте, что он живёт себе спокойной жизнью, и у него внезапно начинается дрожание. Разумеется, он испугается. И не захочет, чтобы это дрожание возникло снова. Почему же оно внезапно возникло?

В возникновении психогенного тремора всегда существует триггер — ряд обстоятельств, какой-нибудь случай, который запустил механизм самокритики и ощущения внутренней пустоты — всех тех качеств, которые отвечают за напряжение в психике

Очень важно вспомнить, что происходило в жизни человека за 2 минуты, за день, или неделю до первого возникновения тремора и/или панической атаки