Плохая привычка

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
  • Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
  • Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
  • Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
  • Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
  • Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
  • Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
  • Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
  • Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Плохая привычка

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Плохая привычка

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

  • Вложение средств в личностное развитие.
  • Любознательность.
  • Общение с людьми, которые добились успеха.
  • Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
  • Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
  • Умение оказывать помощь другим.
  • Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Плохая привычка

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки.

Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать.

Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо.

Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти.

К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется.

Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо.

Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Мозг-обманщик

Чтобы не травмировать наше «Я», сознание прибегает к когнитивным искажениям — это мысли-обманки, ошибки в мышлении, которые заставляют воспринимать реальность не совсем объективно. Зато они защищают нас от разочарований и поддерживают самооценку.

Распространенные примеры когнитивных искажений — искажение в восприятии сделанного выбора (мы уверены, что в прошлом сделали правильный выбор), отклонение в сторону статус-кво (тенденция сохранять существующее положение вещей и ничего не менять), ошибка планирования (мы недооцениваем время, которое требуется для завершения работы).

Вредные привычки

Что такое зловредная или плохая привычка? Очень часто в разряд таких попадают обычные неидеальности человека, за которые он себя ругает, но продолжает делать, ведь это «вторая натура». Привычка «быть хорошим», соответствовать очень часто является вредной, человек перестает быть спонтанным и творческим. В разряд плохих привычек, что действительно деструктивны, относятся те, что вредят здоровью и уводят человека от реальной жизни в иллюзии.

Какие бывают вредные привычки:

  • курение;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • переедание;
  • лудомания;
  • шопоголизм;
  • вредные манипуляции с кожей;
  • зависимость от телевизора, соцсетей;
  • ковыряние в носу.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение)

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу

Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере

Где страсть?

Плохая привычка

По мнению психологов, люди, испытывающие постоянно дрожь в коленках при виде партнёра и те, кому требуется постоянная буря эмоций просто психически не здоровые. Так что затишье в отношениях возможно и есть показатель того, что с вами все в порядке, а ваши отношениях вышли на новый уровень. Ваше охлаждение и спокойное отношение к партнёру возможно и есть умиротворение. Но если вам кажется, что ваш любимый и не любимый вовсе, а расстаться вы не можете, потому что все вроде бы нормально, то сядьте и разберитесь в своих чувствах. Чтобы не жалеть потом о зря потраченном времени.

Где привычка, а где любовь. Как понять

  • Совместное будущее. Представьте себя через несколько лет. Вы хотите видеть рядом своего партнёра? Как ваши отношения и вы лично продвинулись за это время? Если вы не представляете рядом этого человека и не видите его развития рядом с вами, то, скорее всего, это привычка.
  • Дашь на дашь. Вы готовы что-то делать для своего партнёра, но с условием… вы все время ждёте от него ответных действий и поступков. Если вы не готовы вкладываться в отношения не ожидая чего-то взамен, то это и не было любовью.
  • Вас волнуют исключительно материальные блага партнёра. Нет денег — нет желания. В бедности он вас не интересует. Даже временные финансовые трудности вас тревожат больше, чем его эмоциональное состояние в этот период. И это тоже вовсе не любовь.
  • Отношения познаются в беде. Если вам кажется, что романтика и страсть прошли, а вместе с ними и любовь, то вы ошибаетесь. Представьте, как вы и ваш партнёр будете себя вести, если вдруг кто-то из вас заболеет. Он пойдёт с друзьями на футбол? А вы не
    поменяете своих планов и отправитесь с подругой в кино? Что ж, ваши отношения стали привычкой.
  • Для ваших отношений постоянно требуется подпитка из вне? Театр, кино, музеи, путешествия и развлечения. Но дома вдвоём вы просто умираете со скуки и вам не о чем поговорить. Все разговоры — решение бытовых вопросов. Возможно, вы совершенно не
    подходите друг другу и ваши отношения просто привычка.
  • Сферы ваших интересов не пересекаются. Вам не интересно чем увлечён партнёр, а ему безразличны ваши интересы. Вы даже не хотите ничего ему рассказывать и вам не о чем его спросить. Не тратьте время и лучше закончите такие отношения.
  • Вы замечаете, что одной лучше и в присутствии партнёра вы чувствуете себя неуютно и не комфортно. Совершенно не хочется торопиться домой, зная, что он там. Не стоит дальше терпеть друг друга в таких отношениях.
  • Находясь в разлуке, вы не скучаете и даже не хотите ему звонить, находя всевозможные отговорки. Его дела вам кажутся не интересными и скучными. И это тоже привычка.
  • В ам не хочется, чтобы он к вам прикасался. Его попытки вас обнять, поцеловать, не говоря уже о сексе, воспринимаются в штыки. Тактильный контакт важная составляющая любых отношений. Порой примирения у супругов происходят после того как они обнимутся. И если физический контакт с вашим партнёром вас раздражает, то эти отношения себя исчерпали.

Вот ещё несколько советов о том как понять привычка это или любовь.

Если же все пункты не про вас и вашего партнёра. А при одной мысли о его болезни или его неудачи вас бросает в дрожь, то ваши отношения просто перешли на другой уровень и им нужна небольшая встряска. Романтический ужин, совместное путешествие или просто
какой-то сюрприз для любимого оживят вашу рутинную совместную жизнь.

Пять распространенных психологических привычек, которые препятствуют умственной деятельности

1. Размышления: прокручивание в уме расстройства, разочарования или тревожных событий снова и снова, особенно, если мы делаем это часто, может вызвать в нашем уме борьбу мыслей и всколыхнуть эмоционально, что серьезно блокирует наши интеллектуальные ресурсы. Помимо влияния на нашу познавательную работу, негативные размышления и увязание в них может представлять реальную опасность для нашего эмоционального и даже нашего физического здоровья.

2. Нерешенное чувство вины: мы все чувствуем себя виноватыми время от времени, и когда мы испытываем вину, мы, как правило, извиняемся или предпринимаем какие — то действия, чтобы избавиться от чувства вины. Тем не менее, когда наша вина не решена и продолжает постоянно появляться в нашем сознании, это создает огромное познавательное отвлечение, что серьезно ухудшает наше когнитивное функционирование. Решение данной проблемы состоит в том, чтобы решить наше чувство вины как можно более эффективно.

3. Неэффективные жалобы: большинство из нас склонны озвучивать жалобы малоэффективно, чтобы выразить наши разочарования многочисленным друзьям, чем обратиться к ним, чтобы кто — то из них помог бы их разрешить. Проблема в том, что мы, вероятно, будем расстроены и раздражены снова и снова, каждый раз, когда мы рассказываем свою историю. Гнев и разочарование требуют значительной «вычислительной мощности», таким образом, неэффективные жалобы могут стать постоянным источником «утечки» силы наших мозгов.

4. Чрезмерный анализ отказа: отказ создает значительную эмоциональную боль, которая в значительной степени влияет на наше настроение и оказывает серьезное влияние на нашу когнитивную функцию. Это также заставляет нас стать самокритичными, привычка, которая не только вредит нашей самооценке еще больше, но увеличивает длительность нашего эмоционального дистресса и в связи с этим наши познавательные способности могут быть скомпрометированы.

5. Беспокойство: многие из нас не считают беспокойство вредным. «Я просто немного беспокойный», — мы могли бы так сказать, с усмешкой. Тем не менее, беспокойство не просто создает неудобное и неприятное эмоциональное состояние, это может быть причиной, которая серьезно отвлекает нас от решения умственных задач. Когда мы беспокоимся о чем-то, это, как правило, имеют приоритет в наших умах и отодвигает все остальное в сторону. К счастью, в наших силах увидеть беспокойство и продумать возможные решения этой проблемы.Вы узнали сегодня о психологических привычках, которые могут понизить ваши познавательные способности в конкретный момент, но вы можете теперь их узнать и предпринять шаги, чтобы не дать им повлиять на вашу умственную деятельность.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения.

Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов.

А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать

А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Практика и еще раз практика

Плохая привычка

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Воля

Плохая привычка

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое)

Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Способы для самоконтроля и перевоспитания

Момент, когда привычка выходит из-под контроля и начинает управлять вами, является переходной точкой между чем-то безобидным и серьезной зависимостью. Когда вечер без курения кажется невыносимым, и вы бросаете все важные дела, чтобы сходить за пачкой сигарет, знайте, вы – зависимый человек.

Признать наличие проблемы важно, но это лишь первый этап. Чтобы избавиться от порабощения требуется приложить усилия

Составьте список мотивирующих фактов

Подумайте, что вы приобретете после избавления от вредной привычки. Можно также определиться с негативными воздействиями зависимости на вашу жизнь и будущее. Каждый раз, когда захочется поддаться искушению, перечитывайте пункты и убеждайте себя в неправильности действия. Мотивация – сильная движущая сила по направлению к прогрессу.

Не стоит пытаться сразу же избавиться от зависимости

Разделите весь период отвыкания на логические части и назначьте даты выполнения. Например, вы хотите отказаться от чрезмерного потребления сладкого за месяц. Позволяйте первую неделю уменьшить его потребление в два раза. На вторую неделю запланируйте только четвертую долю первоначального количества. На третью неделю откажитесь вовсе или остановитесь на малой порции ваших любимых вкусностей.

Найдите единомышленников, которые так же борются с зависимостью

Наблюдайте за их прогрессом и делитесь своими победами. Взаимная поддержка поможет не упасть духом и не сорваться. Также рекомендуется поделиться планами с большим количеством людей. Тогда появиться чувство ответственности, и боязнь упасть в глазах общества из-за неумения подтверждать свои громкие заявления.

Представляйте последствия

Будут времена, в которых настигнет сильное желание поддаться искушению и сорваться. В таком случае представьте во всех красках, что вы снова, например, опустошили холодильник. А теперь как вы себя будете чувствовать после? Стоит ли временное удовольствие приложенных усилий? Что скажут друзья, которые узнаю о вашем поражении? Конечно же, неприятную картину предоставит вам воображение, а желание пропадет само.

Поощряйте себя за маленькие и большие достижения

Перед тем, как браться даже за малую цель, например, первую неделю уменьшить потребление сладкого вдвое, пообещайте себе купить украшение, которое всегда манило вас с витрины. Еще лучше, если оно будет куплено на сэкономленные деньги. Каждый раз, когда вы захотите бросить борьбу с зависимостью, помните о награждении в конце мучений.

А что лучше для вас: свобода или рабство?Если свобода, то начните применять эффективные способы для избавления от плохих привычек.

Психология привычки. Знай врага в лицо

Повторение одного и того же действия бывает социальным, привитым обществом, или индивидуальным явлением, которое зависит исключительно от самого человека. Звучит вполне безобидно, но это лишь после примера с выключателем. Привычки могут причинять вред. Зависимость от алкоголя, курение, наркотики есть пагубные явления. Человек, откладывающий дела на потом, так же имеет вредную привычку. Если зависимость вредит ее обладателю, то она определенно несет в себе негативный смысл. Так как же можно избавиться от любой привычки?

Характер, индивидуальность и даже образ жизни человека напрямую связаны с привычками. Они оказывают значительное влияние на будущее. «К хорошему привыкаешь быстро» — поговорка, которая в данном случае чаще относится к пагубным зависимостям. К социальным сетям можно привязаться сразу же, после регистрации. Но в дальнейшем виртуальное общение лишит вас значимой доли реальной коммуникации, отберет время, которое можно было провести с пользой.

Любой процесс доводиться до автоматизма в течение 21 дня при ежедневном повторении и наличия поощрений. Исходя из этого, существует возможность либо заменить пагубную привычку на что-либо хорошее, либо избавиться от нее. Три недели продержаться не так уж легко, потребуется сила воли, желание и поддержка близких, чтобы избавиться от плохой привычки. Но все возможно.

Плохая привычка

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Плохая привычка

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

  1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
  2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
  3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
  4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.