Убеждения и ограничения

Убеждения и ограничения

Истоки ограничивающих убеждений

Как я уже говорил, иногда наши ограничивающие убеждения возникают из наших ошибок и провалов. Неудача, которая преследует нас, заставляет готовиться к худшему. Мы начинаем слишком бережно хранить то, что имеем, и избегать рисков.

Но если мы приглядимся, то заметим и другое влияние. Например, есть соцсети, отражающие негативные предубеждения.

Зайдите в Facebook, и вы увидите, будто бы у всех совершенно волшебная жизнь. Счастливые дети, красивые друзья, солнечные отпуска и работа, которая бьет ключом. И нам тут же начинает казаться (это происходит неосознанно), что мы недотягиваем до поставленной планки.

Мы не такие умные, креативные, образованные, успешные, удачливые, спортивные или творческие, как люди в Instagram.

Ученый Донна Фрейтас провела масштабное исследование соцсетей и студентов из более чем 12 колледжей. «Facebook — это новостной портал зависти, словно непрекращающийся выпуск новостей со сводками, кто крутой, а кто нет, кто добился успеха, а кто стал лузером, — пишет она в своей книге «Эффект счастья». — Пока у вас не появится пуленепробиваемая уверенность в себе, иммунитет к зависти или уникальная способность напоминать себе, чего хотят добиться люди, выкладывая фото в соцсети (а именно покрасоваться и похвастаться), сложно не обращать на это внимания».

Я горячий сторонник соцсетей, но неудивительно, что время, проведенное на Facebook, оборачивается чувством неудовлетворенности жизнью.

А еще есть токсичные отношения, начиная от друзей и коллег, заканчивая членами семьи. Чаще всего мы приобретаем эти убеждения в детстве. Они становятся частью того, что профессор психологии из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон назвал базовой концепцией нашей жизни. Многие из этих концепций хорошие и полезные. Но не все, и именно их сложнее всего отпустить и исправить.

Наши убеждения становятся линзами, через которые мы смотрим на мир

И важно понять, что на форму этих линз влияют наши установки. И нет никакого смысла позволять ограничивающим убеждениям тянуть себя назад

Как изменить убеждения, которые вас ограничивают?

Ограничивающие убеждения — это недопонимание в настоящем, которое плохо влияет на наше будущее. Установки держат нас на месте, но мы можем освободиться, обновив их.

Мы все разные, и у каждого есть свой комплект ограничивающих убеждений. Но я отметил, что два есть практически у всех. Первое: у нас нет возможности повлиять на обстоятельства. И второе: у нас нет на это ресурсов. Хочу по очереди рассмотреть каждое из них.

Какие у вас ограничивающие убеждения?

Итак, позвольте мне спросить: какие у вас ограничивающие убеждения? Они могут касаться мира, вас или окружающих. Какие истории или ожидания не дают вам жить так, как вам хочется, так, как вам суждено жить?

Если вы все еще этого не сделали, я призываю вас выписать эти ограничения. Разделите страницу на две части. В одной напишите свои прежние убеждения, а в другой — новые.

А теперь начните руководствоваться новыми убеждениями. У вас есть все, что нужно. Усовершенствовать свои убеждения — вот первый шаг к тому, чтобы прожить лучший год в своей жизни.

Обратное мышление: как научиться им пользоваться

Важная часть на пути к светлому будущему — завершить все прошлые дела. «Наши рассуждения ведут нас не только в будущее, — утверждают психологи Даниел Канеман и Дэйл Т. Миллер, — но и в прошлое, от события к тому, что оно напоминает и о чем заставляет задуматься.

Нам необходимо научиться пользоваться силой обратного мышления. Зачем? Мы не можем перевернуть страницу, пока не осознали, что же только что испытали. Мой друг говорил: «Дело не завершено, пока о нем не появились воспоминания».

Если мы попытаемся отмахнуться от этого, то будем наказаны за легкомыслие. Как? Иногда мы становимся заложниками глупых историй, которые рассказываем сами себе. Иногда вынашиваем обиды, чтобы оправдать свои действия, или чувствуем себя недооцененными, потому что нами в чем-то пренебрегли. Если мы не поставим точку, то перенесем все незавершенные дела в будущее, и это будет все время отвлекать нас от главной цели.

Наши рассуждения могут двигаться в обоих направлениях. Обратное мышление дает нам возможности учиться и расти, что способствует прогрессу в будущем.

А теперь, прежде чем идти дальше, я хочу остановиться вот на чем. Процесс, который я сейчас опишу, поможет вам справиться с неудачами и разочарованием. Но он не поможет, если вы пережили серьезную травму. Многие из нас сталкивались с реальными потрясениями, даже с катастрофами. Возможно, вы развелись. Или потеряли близкого человека. Или пережили несчастный случай, болезнь, насилие или разорение. Но пока вы не научитесь справляться с этими травматичными событиями, они будут влиять на вас и даже определять ваше будущее самым нездоровым образом.

То, что я подробно опишу ниже, может помочь. Если для этого вам необходимы внешние ресурсы, такие как психологи, обращайтесь к ним. Но остальным может хватить и записи своих разочарований и их анализа.

Что такое трудная жизненная ситуация

Современное российское законодательство определяет термин «трудная жизненная ситуация» как «ситуация, объективно нарушающая жизнедеятельность гражданина (инвалидность, неспособность к самообслуживанию в связи с преклонным возрастом, болезнью, сиротство, безнадзорность, малообеспеченность, безработица, отсутствие определенного места жительства, конфликты и жестокое обращение в семье, одиночество и тому подобное), которую он не может преодолеть самостоятельно».

Термин «жизненная ситуация» начал употребляться в психологии с начала XX века. Жизненная ситуация – это определенные в отношении конкретного человека условия, обстоятельства, потребности, ценности и представления, в совокупности влияющие на поведение и мировоззрение человека на этом конкретном этапе его жизни.

Трудной жизненной ситуацией называют условия:

• не удовлетворяющие потребности личности;
• противоречащие его убеждениям;
• создающие негативные переживания.

Трудной ситуацией может быть смерть значимого человека, увольнение, потеря материального или социального статуса, болезнь, малообеспеченность, насилие и жестокое обращение, незапланированная беременность, развод и другие личностно значимые события.

Трудные условия могут возникнуть под влиянием как внешних факторов, так и внутренних. Суть в том, что человек не может решить проблему привычными способами. Для трудной жизненной ситуации характерно:

• напряженность;
• требование к решению личностью какой-то задачи;
• необходимость изменения привычного поведения и жизнедеятельности.

Субъективно это осознается через состояние стресса, невозможность соответствовать новым требованиям, неопределенность перспектив. Трудная жизненная ситуация отличается от кризисной или экстремальной ситуации, которые более травматичны для психики.

Как правило, трудная жизненная ситуация вызывает противоречие интересов личности или интересов ее и общества. Человеку приходится выбирать новые пути достижения цели. Это критичная и в определенной мере переломная ситуация, для которой характерна социальная нестабильность человека.

Три вида ограничивающих убеждений

Довольно просто обнаружить ограничивающие убеждения, если присмотреться к себе. Давайте начнем с ваших взглядов на мир. «Я не могу начать бизнес прямо сейчас, рынок в ужасном состоянии», — может сказать кто-то. Или: «Я не доверяю менеджерам, они все время стараются нас обмануть». Или: «Эти политики так усложняют экономику, что я не могу развиваться».

Эти убеждения могут сидеть где-то глубоко. Они не всегда имеют отношение к реальности, они далеки от правды, даже когда кажутся довольно объективными.

Мы должны научиться задавать вопросы, а иногда уходить от них. Иначе наши убеждения лишат нас свободы и мотивации к действиям.

Еще у нас есть ограничивающие убеждения о других. «Не имеет смысла спрашивать! — можете сказать вы. — Он слишком занят, чтобы встретиться со мной». Или: «Она просто продавщица. Откуда она может знать?» Или: «Такая, как она, никогда не пойдет на свидание с таким, как я». Это вовсе не обязательно правда. Это просто убеждения, которые влияют на нас.

Берегитесь: ограничивающие убеждения искажают наш взгляд на мир, на окружающих и на себя

Третий тип ограничивающих убеждений знаком каждому из нас. Я говорю об убеждениях о себе. Мы можем сказать: «Я слабак. Я никогда не довожу дела до конца». Или: «Я не справлюсь. Я никогда не буду в хорошей форме». Или: «У меня никогда не будет денег». Или: «Я напрочь лишен креатива». Эти убеждения чаще всего ложны или в крайнем случае верны наполовину. Но они блокируют любой прогресс, к которому вы вроде как стремитесь.

Избегаем «плохих чувств»

Никто не любит страдать, чувствовать психологическую боль. Поэтому кто-то предпочитает вообще не переживать и не рисковать, страхуя себя от возможных неудач. Результат очевиден – жизнь без потерь и неудач, но и без успехов. Мы останавливаем себя чувством страха, неуверенности, боязни, стыда, ограничивая свою жизнь. Другой пример, когда в родительской семье не было принято выражать свои чувства, и уже взрослый человек, попросту, не знает, как обходиться с ними: ограничивает себя в своих самовыражениях, постоянно сдерживается. В отдельных случаях подобный способ жизни приводит к формированию панических атак. Еще один пример, когда родители на протяжении долгих лет внушали своему ребенку о том, что он не должен этого хотеть, что это нехорошо, то в какой-то момент времени он начинает верить в это, отказываясь от своих желаний, или считая их чем-то нехорошим.

Проводите ревизию своих самоограничений и ваших норм!

Не многие люди подозревают, что существующие у них ограничения вообще-то поддаются переосмыслению, переоценке и трансформации. Оглянитесь на окружающих вас людей! Возможно, они могут себе позволить то, что вы себе не позволяли долгие годы? Возможно, они выглядят более счастливыми, чем вы? Так почему же они могут, а вы нет? Может, настало время раздвинуть свои рамки избавиться от некоторых самоограничений, начать рисковать и попробовать новые вкусы жизни? Страшно? Вы на верном пути! Неловко и смущаетесь? Становится горячее! Стыдно? Вы в нужном месте! Не получается? Пробуйте снова! Отчаялись? Хороший момент для изменений!

Как же чертовски приятно почувствовать свежий запах свободы после долгих лет заточения в затхлых подземельях своего супер-эго. Открою маленький секрет: я знаю места, где люди это делают с превеликим удовольствием. Например один из психологических интенсивов, которые можно посетить.

5 стадий принятия неизбежного: как справиться с болью утраты?

Первой о стадиях принятия беды заговорила Элизабет Росс — американский врач и психиатр. Она же классифицировала эти стадии и дала им характеристику в книге «О смерти и умирании». Стоит отметить, что изначально методика принятия использовалась только в случае смертельной болезни человека. С ним и его близкими родственниками работал психолог, подготавливая их к неизбежности потери. Книга Элизабет Росс произвела фурор в научном сообществе, а классификация, приведенная автором, стала использоваться психологами разных клиник.

Через несколько лет психиатры доказали эффективность применения методики 5 стадий принятия неизбежного в комплексной терапии выхода из стресса и кризисной ситуации. До сих пор психотерапевты со всего мира успешно пользуются классификацией Элизабет Росс. Согласно исследованиям доктора Росс, в тяжелой ситуации человек должен пройти пять стадий:

• отрицание;
• гнев;
• торг;
• депрессия;
• принятие.

На каждую из стадий в среднем отведено не более двух месяцев. Если одна из них затягивается или исключается из общего списка последовательности, то терапия не принесет нужного результата. А это значит, что проблема не сможет быть решена, и человек не вернется к нормальному ритму жизни. Поэтому давайте поговорим о каждой стадии более подробно.

Фазы проживания трудной ситуации

Развивается адаптивная компетентность через несколько фаз:

1. Бессознательная компетентность. Это образ мира и самой личности в ее представлении в нормальных, привычных условиях жизнедеятельности. Это сама собой разумеющая адаптация. Это опыт, который человек получил и использует в обычных, непроблемных ситуациях.
2. Бессознательная некомпетентность. Это попытки человека применять привычные поведенческие модели в уже изменяющихся условиях, становящихся проблемными. Конечно, успешное применение усвоенных до этого стратегий уже невозможно. Сам человек еще не осознает серьезность и реальность изменений, потому и пользуется старыми техниками. Могут отмечаться непривычные, неадекватные реакции окружения на то, что человек делает. В силу того, что индивид еще не определяет ситуацию как новую, он упорно использует старые техники. По мере анализа и накопления информации, оценки поведения других людей, человек начинает осознавать ситуацию как трудную для себя. Первая реакция чаще всего – попытка приспособиться.
3. Сознательная некомпетентность. Это стадия активных внутренних изменений, перестройка внутреннего мира, сбор информации, изучение своих ресурсов и поиск альтернатив.
4. Сознательная компетентность. Человек выбрал тактику, но еще не может пользоваться ей на автомате. Чем больше он практикуется в применении техник на практике (с обязательной рефлексией и оценкой результатов), тем ближе становится фаза бессознательной компетентности, но уже для более широких условий. Тех условий, которые еще недавно были трудными для человека.

Как показывает практика, преодолеть трудную ситуацию без помощи специалистов и поддержки близких людей невозможно. Не стоит замалчивать проблему и бояться попросить о помощи.

Депрессия — самый затяжной этап 5 стадий принятия неизбежного

Психология признает, что с депрессией, которая окутывает людей, находящихся в кризисе, бороться тяжелее всего. На этом этапе не обойтись без помощи друзей и родственников, потому что у 70 % людей возникают суицидальные мысли, а 15 % из них пытаются свести счеты с жизни.

Депрессия сопровождается разочарованием и осознанием бесполезности своих усилий, потраченных на попытки решить проблему. Человек целиком и полностью погружается в грусть и сожаления, он отказывается общаться с окружающими и проводит все свободное время в кровати.

Настроение на этапе депрессии меняется по нескольку раз в день, за резким подъемом наступает апатия. Психологи считают депрессию подготовкой к тому, чтобы отпустить ситуацию. Но вот, к сожалению, именно на депрессии многие люди останавливаются на долгие годы. Переживая свою беду вновь и вновь, они не позволяют себе стать свободными и начать жизнь заново. Без квалифицированного специалиста справиться с этой проблемой невозможно.

Откуда берутся ограничения?

Конечно, от наших горячо любимых родителей в первую очередь. Маленький ребенок, начиная познавать мир, пытается добраться до всевозможных мест, пощупать и потрогать все предметы, попробовать на вкус и прочность. Родители проявляют свое беспокойство за жизнь и здоровье ребенка, стараются изолировать его. В конце концов, крайне удобно, когда ребенок не может доставить хлопот.

По мере нашего взросления у нас формируется наше «супер-эго» (термин введенный в обиход З. Фрейдом), обозначающий моральные установки человека. Супер-Эго включает запреты и контроль инстинктивных импульсов пока еще маленького человека через принятие родительских и социальных стандартов. И чем больше мы сталкиваемся с социальной средой, тем с большим количеством ограничений мы знакомимся. Детский сад, школа, институт и конечно родители… Совесть, стыд, мораль – все это проявление нашего супер-эго.

И вот наступает тот момент, когда вроде бы никто физически нас не ограничивает, никто не окрикнет, никто не накажет, но по каким-то причинам мы не делаем тех вещей, которые, возможно, хотели бы сделать, или мысль о которых нас периодически посещает. Появилось самоограничение, мы сами являемся сдерживающей силой, которая удерживает от каких-то поступков.

Как понять, что вы попали в ловушку своих ограничивающих убеждений?

В книге «Убей привычку — создай привычку» Джереми Дин (британский психолог, писатель, основатель и автором популярного сайта PsyBlog. — Прим. ред.) упоминает три нежизнеспособных варианта мышления:

• Черно-белое мышление

То есть мы признаем поражение, если не сделали все идеально. А ведь реальность обычно представляет собой шкалу, а не выключатель.

• Персонализация

Когда мы обвиняем самих себя в любых неприятностях, даже если они происходят по случайному

стечению обстоятельств.

• Драматизация

Когда мы уже представляем самое худшее, хотя на это нет никаких объективных причин/

К этому списку можно также добавить четвертый пункт:

• Обобщение

Когда мы вспоминаем свой неудачный опыт и считаем, что он будет преследовать нас во всех сферах. Откуда же берутся эти убеждения?

Майкл Хайятт, автор книги «Твой лучший год», блогер с 2 000 000 подписчиков

3 совета, которые помогут стать успешнее

1. Определить ценности

Жизненные ценности выступают основой, на которой зиждется персональное счастье человека и его возможности к достижению целей.

Подсознание фильтрует все наши поступки, задачи, устремления через имеющиеся ценности, осознаем мы этот факт или нет. Проведя оценку, оно выносит решение – саботировать вас или потворствовать данному достижению.

Саботаж имеет место тогда, когда то, что мы делаем или то, к чему стремимся, идет вразрез с нашими личными ценностями. Таким образом подсознание старается защитить нас от тех явлений и дел, которые, вероятно, не принесут нам счастья. 

Ценности – довольно прочный фундамент. Когда вы не осознаете их, то, возможно, вы существуете в разногласии с ними. Все мы хотим счастья, и, если вам надоело быть инертным и пассивным, тогда осознайте ваши ценности и приемлемые для вас правила жизни. 

Что для вас действительно имеет ценность, большое значение? Уясните это и проведите параллель с вашей нынешней жизнью. Вероятно, у вас имеются определенные разногласия между тем, как вы живете, действуете, и как, согласно вашим ценностям, будет нужно жить, действовать. 

2. Цель и осознание того, чего вы желаете

Каждый человек должен четко понимать, чего он хочет. Должен видеть перед собой цели, ради которых хочется просыпаться каждое утро. Иначе вы окажетесь дезориентированы. Подсознание будет постоянно саботировать ваши действия, уводить в сторону, таким образом имитируя безотчетный поиск важных вещей.

Можно четко знать, чего вы желаете, но вы можете не до конца осознавать, в какой мере это реально важно для вас именно сейчас, насколько это актуально и отвечает вашим ценностным понятиям. Добиться результатов возможно лишь в случае, когда цель или желание человека соответствует ценностям. 
Подсознание не разрешает нам расходовать энергию впустую

Оно ее бережет для целей, которые реально важны.  

Добиться результатов возможно лишь в случае, когда цель или желание человека соответствует ценностям. 
Подсознание не разрешает нам расходовать энергию впустую. Оно ее бережет для целей, которые реально важны.  

Но важные цели не всегда делают нас счастливыми, не благоприятствуют развитию. А стремление к счастью и развитию заложено в человеческой природе

Если вы оценили важность собственной цели, то подсознание активирует весь потенциал и будет работать в этом направлении

3. Согласованные убеждения

Если вы в чем-то убеждены, то стремитесь жить согласно данному убеждению. Ваше подсознание и сознание подстраиваются под это убеждение. Но, оказывается, можно желать достичь одного, а быть убежденным совсем в ином.

Как это работает? К примеру, мы хотим достичь определенной цели, и одновременно убеждены в том, что это нам не по плечу. Знакомое явление? И тогда у вас не получится достичь желаемого, так как вы убеждены, что не сможете это сделать. Вы станете бессознательно выстраивать на собственном пути проблемы, препоны, чтоб соответствовать этому своему убеждению. Поздравляем, вы опять оказались в ловушке, которую подстроили сами себе.

То, во что вы верите, в чем убеждены, должно помогать каждому человеку достигать целей. Противоестественно стараться идти вперед и постоянно твердить себе, что ничего из этого не получится. Подсознание в итоге оказывается сильнее, чем желание чего-то. Направляют ли вас ваши собственные убеждения на ожидаемый результат? Если ответ отрицательный, тогда имеет смысл трансформировать имеющиеся убеждения на те, которые принесут практический результат. 

Давайте подведем итог. Как же сделать так, чтобы наши жизненные установки, ценности гармонировали с поставленными задачами, дополняли друг друга и сообща способствовали достижению целей.

1.    Определите собственные ценности.  

2.    Выясните, какое именно желание для вас имеет реальное значение и почему.  

3.    Согласуйте свои убеждения.  

Проанализируйте собственные установки и цели. И сопоставьте, насколько они гармонируют с вашими убеждениями, чтобы при необходимости скорректировать последние.опубликовано econet.ru.

Фото Peter Lindbergh

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Торг — третья стадия принятия неизбежности

На этом этапе человек приходит к мнению, что все неприятности и беды скоро исчезнут. Он начинает активно действовать, чтобы вернуть свою жизнь в прежнее русло. Если стресс вызван разрывом отношений, то стадия торга включает в себя попытки договориться с ушедшим партнером о его возвращении в семью. Это сопровождается постоянными звонками, появлением на работе, шантажом с участием детей или с помощью других значимых вещей. Каждая встреча со своим прошлым заканчивается истерикой и слезами.

В таком состоянии многие приходят к Богу. Они начинают посещать церкви, принимают крещение и стараются вымолить в церкви свое здоровье или любой другой благополучный исход ситуации. Одновременно с верой в Бога усиливается восприятие и поиск знаков судьбы. Одни вдруг становятся знатоками примет, другие торгуются с высшими силами, обращаясь к экстрасенсам. Причем один и тот же человек зачастую производит взаимоисключающие манипуляции — ходит в церковь, к гадалкам и изучает приметы.

Больные люди на третьей стадии начинают терять свои силы и уже не могут сопротивляться болезни. Течение заболевания заставляет их больше времени проводить в больницах и на процедурах.

Архивы

АрхивыВыберите месяц Май 2017  (1) Март 2017  (1) Декабрь 2016  (1) Ноябрь 2016  (1) Июль 2016  (2) Май 2016  (2) Февраль 2016  (2) Ноябрь 2015  (1) Октябрь 2015  (1) Сентябрь 2015  (1) Август 2015  (1) Май 2015  (2) Апрель 2015  (2) Март 2015  (2) Февраль 2015  (1) Январь 2015  (2) Декабрь 2014  (1) Ноябрь 2014  (2) Октябрь 2014  (2) Август 2014  (1) Июль 2014  (1) Май 2014  (3) Апрель 2014  (2) Март 2014  (2) Февраль 2014  (2) Январь 2014  (2) Декабрь 2013  (2) Ноябрь 2013  (2) Октябрь 2013  (3) Сентябрь 2013  (1) Август 2013  (6) Июль 2013  (4) Июнь 2013  (5) Май 2013  (6) Апрель 2013  (8) Март 2013  (4) Февраль 2013  (6) Январь 2013  (5) Декабрь 2012  (4) Ноябрь 2012  (5) Октябрь 2012  (4) Сентябрь 2012  (3) Август 2012  (4) Июль 2012  (6) Июнь 2012  (3) Май 2012  (6) Апрель 2012  (5) Март 2012  (5) Февраль 2012  (7) Январь 2012  (3) Декабрь 2011  (2) Ноябрь 2011  (4) Октябрь 2011  (1) Сентябрь 2011  (1) Август 2011  (2) Июль 2011  (2) Июнь 2011  (1) Май 2011  (1) Апрель 2011  (1) Март 2011  (1) Январь 2011  (2)