Психология тела

Введение

В этой книге я попробую показать, что здоровье имеет духовную сторону. Мы увидим, что субъективное ощущение здоровья — это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое иногда достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами и со всем миром. Боль, напротив, изолирует нас от других. Когда мы болеем, у нас не только появляются симптомы болезни, но мы также оказываемся изолированными от мира. Мы увидим также, что здоровье проявляется в грациозных движениях тела, в «сиянии» тела, а также в его мягкости и тепле. Полное отсутствие этих качеств означает смерть или смертельную болезнь. Чем мягче и пластичнее наше тело, тем ближе мы находимся к здоровью. С возрастом наше тело грубеет, мы приближаемся к смерти.

Олдос Хаксли описывает три вида грации: грация животных, человеческое обаяние и душевное обаяние, или благодать. Душевное обаяние связано с чувством удовлетворения высшего порядка. Обаяние человека выражается в его отношении к другим, и его можно точнее определить как доброту и личное обаяние. Обаяние животных известно нам из наблюдений за их жизнью на свободе. Я люблю наблюдать за белками, играющими среди деревьев. Немногим людям удается хотя бы приблизиться к грации белок и их уверенности в движениях. Ловкий полет ласточек вызывает у нас восхищение. Все дикие животные имеют прекрасную способность отлично двигаться. Согласно Хаксли, истинная грация человека появляется, когда он «открывается духу солнца и воздуха» вместо того, чтобы уродовать свое тело и мешать проявлению нашей врожденной духовности.

Однако люди не живут и наверняка не в состоянии жить в той плоскости, что и дикие животные, которым (по Хаксли) принадлежит вся полпота животной грации. Такова природа человека, он должен жить сознательной жизнью. Это означает, как пишет Хаксли, что «животная грация уже недостаточна для жизни и должна быть дополнена сознательным выбором между добром и злом». Возможно ли естественное поведение, полное обаяния, если нет основы — обаяния тела? Когда человек сознательно принимает стиль поведения, исполненный грации, но она не исходит из чувства телесного удовольствия, его обаяние всего лишь фасад, построенный для того, чтобы удивлять и привлекать окружающих.

Прежде чем съесть запретный плод с древа познания добра и зла, как мы читаем в Библии, человек жил в раю без самосознания, как и другие животные. Он был невинен и знал радость жизни в образе добра. Вместе с познанием добра и зла к нему пришла ответственность за выбор, человек потерял свою невинность, он стал осознавать себя и утратил покой. Гармония, которая существовала между человеком и Богом, между человеком и Природой была нарушена. Вместо благословенного незнания, homo sapiens получил теперь проблемы и болезни. Часть ответственности за утрату гармонии Джозеф Кэмпбел приписывает христианской традиции, которая отделила душу от тела: «Христианское деление материи и духа, динамики жизни и духовных ценностей, естественного обаяния и божественной благодати, в сущности уничтожило природу».

За христианской традицией стоит греко-семитская вера в преобладание ума над телом. При отделении сознания от тела духовность становится чем-то интеллектуальным, а не витальной силой, в то время как тело превращается в мясо на скелете или, с точки зрения современной медицины, в биохимическую лабораторию. Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по равнине. Жизнь не всегда идет гладко, но когда человек целыми днями вынужден заставлять свое тело двигаться силой воли, это означает, что его телесная динамика серьезно нарушена, и есть опасность возникновения болезней.

Предисловие

Биоэнергетика — это современный метод психотерапии, уходящий корнями в техники работы Вильгельма Райха, австрийского психоаналитика, который обогатил психоанализ так называемой работой с телом (body-work). Создатель биоэнергетики — американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн (родился в 1910 г.) — был его пациентом, затем студентом и сотрудником. Взяв у Райха основные понятия об энергетической основе психофизических процессов, он развил свою концепцию психотерапии и основал в 50-х годах Институт Биоэнергетического Анализа в Нью-Йорке. На протяжении последующих тридцати лет возникло несколько десятков подобных учреждений во многих странах.

Биоэнергетика рассматривает функционирование психики человека в категориях тела и энергии, считая источником неврозов, депрессий и утраты самоотождествления подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме. В раннем детстве проявляются, а затем закрепляются специфические навыки избегания боли, отчаяния и страха и способы получения безопасности и любви окружающих. Они приводят к развитию структуры характера человека, который складывается из часто искаженного образа мира и собственной личности, ригидных схем поведения и чувств, а также ограничивающих жизненность организма паттернов «самообладания», называемых также «панцирем характера». Таким образом, физический облик человека символически отражает его психику. Терапия состоит из познавания структуры характера и «оживления» замороженных в теле эмоций. Это приводит к освобождению больших запасов энергии, затрачиваемых до этого на сдерживание телесных импульсов, которые могут быть использованы в менее стереотипных, более творческих формах приспособления и развития индивидуальности. Особое значение имеет восстановление свободного дыхания, нарушение которого тесно связано со страхом. Целью терапии является разблокирование ограничений развития личности. В центре внимания находится развитие эго и интеграция его с организмом. Удовлетворение основных эмоциональных потребностей и личных стремлений без лишних затрат энергии связывается с реалистической ориентацией в окружающем мире. Зрелая личность имеет контакт с внутренней энергетической пульсацией организма и изменяющимися чувствами. Она в состоянии в равной степени как контролировать их экспрессию, так и отключать самоконтроль, отдаваясь потоку спонтанности (например, во время оргазма, в творческом экстазе и т. д.). Она имеет доступ в равной степени как к неприятным чувствам: страху, боли, злости и отчаянию, так и к приносящим удовольствие переживаниям: сексу, радости, любви и сочувствию. Телесным выражением эмоционального здоровья является грация движений, хороший мышечный тонус, хороший контакт с окружающими людьми и с почвой под ногами (в терминологии биоэнергетики — это «заземленность»), ясный взгляд и мягкий приятный голос.

Сохраняя приближенную к современному психоанализу методику, биоэнергетика использует прикосновение и давление на напряженные мышцы, глубокое дыхание и специальные позы. Пациент выполняет упражнения, расширяющие осознавание тела, развивающие спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию. Полная индивидуальная программа биоэнергетической терапии длится около трех лет. Ее прохождение, кроме всестороннего образования, обязательно для получения права использования биоэнергетики в терапевтической практике.

С.В. Коледа

Значение жестов

В психике человека значение невербальных сигналов — жестов и мимики — заложено в сфере бессознательного. Люди могут не обращать внимания на свои и чужие попытки передавать информацию, но подсознательно распознают их. Для более точного чтения посылов необходимо изучать их значение в соответствии с культурной средой, к которой принадлежат собеседники.

Психология телаНесмотря на распространенность значений большинства мимических реакций, в некоторых культурах общепринятые жесты могут иметь противоположное значение. Так, кивок головой обычно означает согласие, но в отдельных культурах — отрицание.

Язык тела изменяется в зависимости от пола говорящего, возраста, социального статуса и других личностных характеристик. Общение с помощью жестов ограничено: движениями можно передать только базовые эмоции, но невозможно показать тонкости отношения. Поэтому язык тела используется для дополнения, усиления эмоциональной окраски речи. Сознательное использование жестов, контроль мимики — результат волевого усилия, направленный, в основном, на стремление скрыть вранье.

Нельзя путать язык тела и жестовый язык. В отличие от бессознательных мышечных реакций, жестовый язык — полноценная языковая единица, используемая для нормальной коммуникации. Использование жестового языка позволяет людям с нарушениями слуха и речи общаться, успешно социализироваться.

Травма: можно ли ее избежать?

Я обещала поговорить о травме в контексте психосоматики.

Последние лет семь я занимаюсь телесно-ориентированной терапией травмы, этот подход мне близок и интересен. Другими словами, это включение телесных аспектов в работу с переживанием.

Как формируется травма и что это вообще такое? Я буду опираться на школу, в которой «выросла» и воспитана, это Понимающая психотерапия Федора Ефимовича Василюка, работа с переживаниями. Позже я училась соматической терапии травмы по Питеру Левину.

В психотерапии есть два подхода к оценке травматизации. Один из них меряет серьезность травмы по степени тяжести события: если ты пережил смерть родственника 1-й степени близости, то у тебя травма такого-то уровня, если ушел из жизни приятель или двоюродный брат, то это — травма другого уровня.

Есть согласная с этим обывательская точка зрения, что травма является следствием лишь какого-то действительно страшного, экстремального события: умер близкий человек, случилось пережить катастрофу или стихийное бедствие, войну.

Это кажется очень логичным, но это не так. Есть и другой подход.

Приведу пример (забываю все время, в какой из катастроф последних лет это случилось). Обрушился дом, и под завалами осталась группа детей. Через какое-то время их извлекли, спасли. У всех детей сформировалось ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.

У всех, кроме одного ребенка. Как вы думаете, почему? Этот ребенок, пока другие пребывали в шоковом состоянии, пытался найти выход, предпринимал какие-то действия, не сидел на месте.

Подобным вопросом задавался Виктор Франкл: почему в одинаковых для всех условиях концентрационного лагеря одни люди деградируют до уровня животного, другие — возвышаются до уровня святости?

Оказывается, не внешние условия сами по себе определяют наличие травмы и ее уровень.

В животном мире есть три реакции на опасность: бегство, замирание (например, прикинуться мертвым и так спастись) и нападение. Так вот, человек реагирует так же.

Опасность может быть как физической (катастрофа, война), так и эмоциональной (мама снова расстроена и говорит: «Не мешайся!», папа пришел домой пьяным). Так вот, как правило тогда, когда мы отреагировали на нее замиранием, формируется травма.

Это наш физиологический уровень. Ребенок, который искал выход из-под завалов, не был в замирании — остальные были. Поэтому он один избежал ПТСР.

Как это можно перевести на наш язык, на наш опыт?

Если я не блокирую процесс переживания, позволяю ему течь, тогда, скорее всего, травма не сформируется. Она возникнет тогда, когда процесс переживания «замораживается»: человек не чувствует то, что соответствует ситуации.

Классический пример — с утратой. После расставания или смерти близкого человек горюет.

Если это происходит бессознательно, срабатывают «защиты»: «Я не хочу это переживать и чувствовать», и переживание уходит в бессознательное и в тело.

Я могу жить так, как будто ничего не произошло: у меня умер близкий человек, а я хожу по магазинам, выбираю себе помаду. Переживание не протекает так, как должно было бы, тело не совершает ту работу, которую хотело бы совершить. Эмоции заморожены. И все это приводит к соматическим симптомам.

Итак, к травме приводит не сама ситуация, а моя реакция на нее.

Телесно-ориентированная терапия по Вильгельму Райху

Первым специалистом, который обратил внимание на то, что подавляемые эмоции превращаются в телесные зажимы, был Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог. Он подал идею «мышечного панциря», который возникает из-за хронического напряжения в теле и служит для защиты от беспокойства

И предложил методы работы с ним. По его теории, тело можно разделить на несколько сегментов, в каждом из которых задерживается напряжение от разных эмоций.

  1. Глаза, лоб: страх
    и слезы, длительное напряжение.
  2. Подбородок, горло, челюсть и затылок: плач, крик, гнев, радость, удивление.
  3. Глубокие мышцы шеи и язык: плач, крик, гнев, страх выразить себя.
  4. Грудной сегмент и руки: смех, печаль, страсть, гнев.
  5. Диафрагма: сильный гнев.
  6. Живот (широкие мышцы живота и спины, поясница): страх нападения, неприязнь.
  7. Таз и нижние конечности: возбуждение, в том числе сексуальное, телесные удовольствия.

Телесно-ориентированная терапия: упражнения

Вот как можно работать с каждым из сегментов мышечного панциря.

  1. Глаза: раскрывание глаз как можно шире, гимнастика для глаз – вращение по кругу, движения вправо-влево, вверх-вниз и так далее.
  2. Подбородок и горло. Имитирование плача, гримасы, гимнастика для губ – например, вытягивание губ и произнесение гласных звуков, фырканье, напряжение челюстей и подбородка с последующим расслаблением.
  3. Шея и язык. Крики и вопли, если нет возможности шуметь – шипение. Также массаж языка – аккуратное прикусывание его зубами по всей длине.
  4. Грудной сегмент. Любые дыхательные упражнения. Например, дыхание на счет, чтобы вдох был равен выдоху, глубокое сосредоточенное дыхание полной грудью.
  5. Диафрагма. Чтобы работать с этим сегментом, необходимо расслабить четыре предыдущих. Можно применять различные дыхательные упражнения.
  6. Живот и поясница. Также работают дыхательные упражнения, после того, как раскрыты предыдущие сегменты.
  7. Таз и конечности. Здесь обычно используют движения тазом: движения в сторону, вперед, назад, по восьмерке. Также можно лягаться, либо лечь на мягкий коврик и бить тазом об пол. 
  • «Сдерживание эмоций и мышечные зажимы»
  • «Виды негативных эмоций и их значение»
  • «Сила невыраженных эмоций»
  • «Деньги и эмоции»

Вадим Куркин

Способы прожить эмоции через тело

Взаимосвязь эмоций и тела, естественно, не могли обойти вниманием психологи. Благодаря ей появились телесно-ориентированные практики

Это инструмент, который позволяет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Такими практиками могут стать дыхательная гимнастика, движение, массаж, релаксация, медитация и некоторые физические упражнения.

Важно, что они обязательно даются в комплексе с психологической работой, иначе облегчение от них будет лишь временным.

Самый простой пример телесно-ориентированных техник – это проживание эмоций через действие. Это чисто ситуативные методы, то есть они помогают выплеснуть чувства, но не решают проблему, из-за которой они появились.

Например, можно топать ногами, кричать, плакать, заниматься боксом или применить арт-терапию – рисование, танцы и так далее.

Подробнее об этих способах в статьях:

«Как прожить эмоции злости»

«Экологичные способы проживания эмоций»

Эмоции влияют на тело

Наше тело и его состояние – не что-то случайное или зависимое только от физических характеристик или образа жизни. Это еще и отражение того, что происходит в психике. И самое сильное, самое непосредственное влияние на него оказывают эмоции.

Мы все знаем, что эмоции могут выражаться учащенным сердцебиением, дрожью или напряженными мышцами, выбросом в кровь определенных веществ и так далее. И в этом нет никакой проблемы, даже если речь идет о негативных эмоциях – гневе
или страхе. Ведь наш организм приспособлен к этим реакциям. Сложности начинаются, когда мы подавляем эмоции, то есть пытаемся заставить себя не чувствовать то, что чувствуем или наоборот, чувствовать то, чего не чувствуем.

В этом случае эмоции воздействуют на тело не только в момент появления, но остаются с нами в виде мышечных блоков и зажимов, хотя событие может быть уже давно в прошлом.

Психология тела

  1. Ушки на бедрах (галифе)
    Эта зона рассказывает о детских годах. Если у женщины накапливается жир в этом месте, значит она боялась детстве быть брошенной. Порой это бывает связано с памятью предков или появлением у ребенка чувства ненужности. Возможно, будучи младенцем, женщина ощутила страх незащищенности. В этой зоне накапливается гормон лептин, его еще называют гормоном голода.

    Женщина ввиду пережитых в детстве страхов будет иметь тенденцию к откладыванию запасов на случай необходимости обеспечить питанием собственных детей. Накопление жира на бедрах невозможно убрать окончательно, только если ты отпустишь все детские страхи. А это требует глубокой работы над собой.

  2. Ягодицы и ширина бедер
    Ягодицы показывают женскую привлекательность, а бедра способность откладывать запасы на случай кормления грудью своего младенца. Зона пересечения ягодиц и бедер сиволизирует брак.

    ‡агрузка…

    Если женщина не ощущает стабильности и защищенности в отношениях, у нее откладываются жировые запасы под ягодицей и появляются галифе. Если женщина не уверена в надежности и поддержке своего партнера или боится заводить семью, то у нее широкие бедра и выдающиеся ягодицы.

  3. Целлюлит
    Целлюлит напрямую связан, по мнению доктора, с восприятием брака. Он символизирует боязнь потерять дом и защищенность, а также пережить развод. Он также указывает на боязнь взрослеть и подвергать себя риску, связанному с браком.

  4. Зубы
    По расположению зубов можно определить то, как человек ведет себя по-отношению к внешнему миру, а также его психологическую реакцию на ту или иную ситуацию: агрессивность, подчинение, застенчивость, замкнутость в себе. Верхний ряд зубов символизирует взрослую жизнь, а нижние — детство.

    Пространство между передними зубами указывает на потребность во внутренней свободе и творчестве, а также на трудности в отношениях другими людьми. Если же пространство минимальное, это значит, что человек очень сосредоточен на себе.

    Если клыки уходят назад по отношению к центральным резцам, это говорит о застенчивости и замкнутости человека. Если же они выдаются немного вперед, это говорит об агрессивности и готовности постоять за себя в любой ситуации.

    Если каждый зуб расположен под каким-то своим углом, то это значит, что человек всегда пытается избежать конфликтов.

  5. Губы
    Губы символизируют силы отречения, полученные нами с воспитанием. Верхняя губа показывает связь с отцом, а нижняя с матерью. Углы рта указывают на женский магнетизм и на соединение двух полюсов — материнского и отцовского.

Многие медики и ученые занимаются исследованием взаимосвязи между внутренним миром и внешностью человека. Конечно, есть очень много спорных вопросов. Ведь если вести нездоровый образ жизни, злоупотреблять жирной пищей, курением, то галифе и целлюлит появятся у каждой. Но если все твои старания избавиться от этой проблемы проходят даром, постарайся разобраться в своих внутренних переживаниях. Возможно, именно это поможет не только похудеть, но и жить более счастливо.

‡агрузка…

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Основные сегменты тела

Оценивая значение позы и движений, нужно обращать внимание на сегмент тела, подающий сигналы. Каждый отдел отвечает за определенную проблематику:

  • глаза — выражение страха, связанного с личными отношениями;
  • рот — сложности при коммуникации, страх отвержения;
  • шея — негативные эмоции, злоба, агрессия;
  • грудная клетка — подавление эмоциональных реакций, сдержанность, самоконтроль;
  • диафрагма — социальная тревожность, волевые усилия, чувство удовлетворенности;
  • зона желудка — ощущение опасности, внешней угрозы;
  • таз и паховая область — истинные чувства, интимная заинтересованность.

Оценивая реакцию отдельных сегментов тела, необходимо всегда сопоставлять движения в целом. Настороженность должны вызывать рассинхронность движений разных отделов: человек не может совладать со своим телом и оно выдает его обман.